prevenirea

Atunci când se previne osteoporoza, este necesar să se ia în considerare în special vârsta sau alte cereri crescute ale organismului pentru furnizarea de minerale și oligoelemente sau restricții individuale.

În general, am putea împărți prevenirea în:

Prevenirea primară - în timpul copilăriei și adolescenței, adică în perioada de creștere osoasă, este necesar să se dobândească cât mai multă masă osoasă posibil. La copii, este deci necesar să se acorde atenție stresului fizic suficient asupra oaselor (mersul pe jos, în picioare în poziție verticală) și nutriției adecvate, cu o cantitate suficientă de calciu. Doza zilnică recomandată începe de la 400 mg la copiii mai mici și se termină de la 1200 la 1.500 mg la adolescenți. La maturitate, este necesar să se încetinească descompunerea oaselor și astfel să se prevină pierderea masei osoase. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată bogată în calciu, a cărei doză zilnică recomandată este de 1.000 mg și 1.200 până la 1.500 mg la femeile gravide și care alăptează. Pentru absorbția și utilizarea corespunzătoare a calciului în organism, este, de asemenea, necesară suplimentarea regulată a vitaminei D, a cărei doză zilnică recomandată variază de la 800 la 1.000 de unități internaționale.

Prevenirea secundară - la pacienții cu fracturi preexistente, în special la bătrânețe, este important să se întârzie posibila apariție a unor fracturi suplimentare. Prin urmare, pe lângă exerciții fizice și nutriție adecvată, este necesar să urmați tratamentul bolilor deja asociate și să luați măsuri pentru prevenirea posibilelor leziuni (îndepărtați covoarele, pragurile ușilor, podelele alunecoase, cablurile de la aparate, ...).

Baza unei nutriții adecvate în prevenirea sau tratamentul osteoporozei este, pe de o parte, aportul suficient de substanțe necesare pentru construirea oaselor (calciu, vitamina D, fosfor, magneziu, vitaminele C și K, oligoelemente), pe de altă parte., restricționarea sau chiar excluderea substanțelor pe care le afectează direct sau indirect țesutul osos (cantități excesive de fosfați, sodiu, dar și aluminiu, cadmiu, plumb etc.).

Exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la creșterea densității osoase, cum ar fi mersul normal. Prin urmare, adulții sunt sfătuiți să meargă cel puțin unul până la doi kilometri pe zi. Cu osteoporoză avansată, este important să se evite orice mișcare bruscă în care coloana vertebrală este comprimată de la cap spre scaun și sporturile care ar putea duce la răniri. În acest caz, sunt potrivite drumeții ușoare, ciclism ușor pe drumuri drepte și înot.

Vitamina D

Este necesar pentru o bună absorbție și utilizare a calciului în organism. Își limitează pierderea prin rinichi. În os, încurajează transformarea și reconstrucția acestuia. Vitamina D secundară crește, de asemenea, absorbția fosforului în intestin, ceea ce îmbunătățește stocarea calciului în oase. În acest fel, pe lângă calciu, se folosește și fosfor, care este necesar și pentru construirea oaselor.

În circumstanțe normale, vitamina D este produsă în piele prin acțiunea radiațiilor ultraviolete și de acolo este transportată prin sânge în tot corpul. Vitamina D devine eficientă doar prin metabolizarea ficatului și a rinichilor sub formă de metaboliți precum calcidiol și calcitriol. În majoritatea cazurilor, producția de vitamina D în piele acoperă nevoile organismului. Se afirmă că o oră de ședere în afara unei camere închise este suficientă pentru aceasta (nu este necesar să faci plajă întregul corp!). Persoanele care nu au această opțiune (de exemplu, persoanele în vârstă cu mobilitate redusă) pot suplimenta vitamina D cu alimente. Vitamina D se găsește din ce în ce mai mult în peștii de mare, ouăle, cacao, smântână și multe altele.

Doza recomandată de vitamina D este de 400 de unități internaționale pe zi, la o vârstă mai înaintată, doza trebuie crescută la 800 UI. În caz de deficit de vitamina D în dietă, este necesară administrarea acesteia sub formă farmaceutică.

Tabelul conținutului de calciu din alimentele individuale

Conținut alimentar în mg/kg
Porc 50 - 90
Vită 30 la 150
Carne de pui 60 la 130
Ficat de porc 60-70
Pestele 60 la 5.200
Tot laptele 1.100 - 1.300
Brânză de vacă 600 la 800
Brânză 1.500 la 12.000
Iaurt 1 400
Ouă de pui 550-570
Albus de ou 50 la 110
Gălbenuș de ou 1300 - 1400
Grâu 230 până la 500
Făină de grâu 130 - 260
Paine integrala 140 - 650
Orez decorticat 50 la 110
Mazăre 640
Lintea 760
Fasole 1 130
Soia 2 560
Lapte de soia 40
Varză 300 la 500
Conopidă 360
Spanac 700 la 1.250
Salată verde 400 la 600
Roșii 60 la 140
Un morcov 240 la 480
Mazăre 260-410
Ceapă 200 la 440
Cartofi 100 la 230
Merele 30 la 80
Portocale 400-730
Banane 50 la 120
Căpșune 180 - 260
Nuci 900 la 1.000
Alune de padure 1 810
Migdale 2 500
mac 12 620
Albia râului 590
Baldovská 380

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.