dietă

Ora de vară pentru iarnă se schimbă noaptea de sâmbătă (26 octombrie) la duminică (27 octombrie), la ora trei noaptea se mută înapoi cu o oră.

Bratislava, 26 octombrie (TASR) - Respectarea igienei somnului, a regimului de băut, a exercițiilor fizice regulate și a unei diete echilibrate vor ajuta organismul în timpul tranziției spre iarnă, recomandă Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) SR. Ora de vară pentru iarnă se schimbă noaptea de sâmbătă (26 octombrie) la duminică (27 octombrie), la ora trei noaptea se mută înapoi cu o oră.

Potrivit lui ÚVZ, ritmul biologic al organismului se adaptează mai lent la schimbarea timpului în toamnă decât primăvara, deoarece este afectat semnificativ de nivelul de iluminare la amurg și în zori. Oamenii care se trezesc devreme și cei care dorm mai puțin de șapte ore se simt mai greu. Cu toate acestea, în timp ce mai multe studii privind tranziția către ora de vară au indicat un număr mai mare de accidente de circulație, accidente la locul de muncă și un risc mai mare de infarct, schimbarea de toamnă a timpului studiului a atribuit o scădere a numărului lor.

„Rezultatele cercetărilor medicale arată că ceasul intern al corpului nu poate răspunde imediat, zi de zi, la o schimbare de timp”. spune șeful secției pentru protecția și susținerea sănătății și activități specializate ale ÚVZ SR Jana Hamade. "Adaptarea este foarte individuală, inclusiv în ceea ce privește vârsta și sănătatea. Copiii mici cu tulburări de zi și de somn afectate pot avea dificultăți, dar și persoanele cu boli mentale și cronice, cum ar fi tulburările cardiovasculare, endocrine, neurologice și imune". s-a apropiat.

„Schimbarea timpului spre toamnă este adesea percepută ca obținând o oră definitivă, poți dormi mai mult dimineața, dar seara te obosești din nou”. ea a adăugat. „Deși poți să te culci o oră mai târziu seara, în primele zile sau săptămâni te vei trezi în funcție de ora de vară a corpului tău și vei dormi o oră”. spune Hamade. Potrivit ei, aceasta poate provoca oboseală, nervozitate, dureri de cap, stare de rău, concentrare afectată și, de asemenea, poate contribui la creșterea depresiei sezoniere. "Cu ajutorul primelor zile ale schimbului de timp, poate exista o mică schimbare a modului de somn - du-te la culcare un sfert de oră mai târziu sau delectează-te cu o jumătate de oră suplimentară de somn în zilele libere. " sfătuiește Hamade.

Pentru un somn sănătos, personalul ÚVZ recomandă să nu consumați mese greu digerabile seara și să luați ultima masă cu cel puțin patru ore înainte de culcare. De asemenea, nu beți alcool, cafea, ceai verde și negru sau băuturi energizante cu patru până la șase ore înainte de culcare. Un alt principiu al igienei somnului este să aerisească bine camera, deoarece temperatura din locul în care doarme nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade Celsius. De asemenea, nu fumați cu puțin timp înainte de culcare și nu faceți mișcare intensă cu cel puțin patru ore înainte de culcare. În dormitor nu ar trebui să existe televizor.

Toamna, corpul este mai periclitat de diferite boli infecțioase. "Chiar și cu crepuscul devreme, mai mulți oameni se mută în interior, crescând probabilitatea de a transmite boli infecțioase sub formă de infecție cu picături. " spuse Hamade. Potrivit acesteia, cel puțin o jumătate de oră pe zi de exerciții fizice trebuie dedicată protecției împotriva bolilor infecțioase. „Poate fi o plimbare rapidă sau exerciții simple pe tot corpul pe care le poți face în timpul pauzelor la serviciu”. el spune. Nu uitați să beți, în timp ce cea mai sănătoasă este apa pură și sunt potrivite și sucurile sau ceaiurile neîndulcite. O dietă bine echilibrată, cu o mulțime de vitamine, va ajuta, de asemenea, organismul să funcționeze bine și să gestioneze modificările mai ușor. Cea mai importantă este furnizarea de vitamine A, C, E și vitamine B.