Care este importanța unui regim adecvat de băut și cât de mult să beți în timpul zilei? Puteți recunoaște simptomele deshidratării?
Apă în corp
Apa reprezintă aproximativ două treimi din greutate într-un corp sănătos.
Majoritatea reacțiilor chimice care au loc în celulele noastre au nevoie de apă, astfel încât să poată funcționa corect. De asemenea, avem nevoie de apă, astfel încât sângele să poată transporta substanțe nutritive în tot corpul și să scape de deșeuri.
Pierderea apei de către corp
Pierdem apă toată ziua. Apa se evaporă când respirăm, dispare atunci și este, de asemenea, exclus urină. Corpul pierde apă în cantități crescute atunci când temperatura corpului crește sau este exercitată activitate fizică mai severă.
Regim adecvat de băut - cât de mult ar trebui să bem
Cercetările pentru măsurarea pierderii de apă au arătat că ar trebui să bem asi 1,2 litri de lichid pe zi, pentru a preveni deshidratarea. Aceasta înseamnă aproximativ 6 căni de 200 ml sau 8 căni de 150 ml.
Încercați să evitați băuturile gazoase dulci, care poate avea un conținut ridicat de zaharuri. Acestea pot fi bogate în calorii și pot fi dăunătoare pentru dinți.
Simptome de deshidratare
Când corpul nostru nu are suficientă apă, acesta se deshidratează. Unul dintre primele simptome ale deshidratării este senzația de sete.
Alte simptome frecvente de deshidratare:
- puțină urină, de culoare închisă
- Durere de cap
- lipsa de energie
- senzație de slăbiciune