Greață nerezonabilă, erupție cutanată, pubertate sau dureri de spate. Unele simptome fizice ale stresului sunt ușor confundate cu probleme de sănătate complet diferite. Cum să le recunoaștem? Adevărul neplăcut este că toți suntem stresați din ceva astăzi și în fiecare zi, când poate părea că stresul este de fapt un lucru foarte normal și comun. O luăm ca pe o parte integrantă a vieții noastre, pe care o gestionăm cumva până când vom cădea epuizați.

părul

În același timp, stresul este un dușman insidios și consecințele stresului pe termen lung se apropie foarte încet și discret, pentru a le lovi în cele din urmă cu toată forța. Cu toate acestea, stresul excesiv se poate manifesta nu numai prin epuizare emoțională și goliciune mentală, ci se poate manifesta și foarte vizibil pe corp. „Una dintre cele mai mari probleme pe care le văd în cabinetul meu sunt femeile care vin cu semne fizice multiple de stres”, a spus Nancy Molitor, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit o legătură între stres și alte emoții negative și o sănătate fizică slabă la peste 150.000 de persoane din 142 de țări. Mintea și corpul sunt interconectate. După cum a explicat dr. Molitor, stresul declanșează eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care, atunci când este produs continuu, împiedică funcționarea corectă a sistemului imunitar, gastrointestinal, nervos și musculo-scheletic. În plus, simptomele fizice care rezultă din stres contribuie la anxietatea emoțională. Dacă nu întrerupeți acest ciclu, veți rămâne cu o buclă de feedback proastă, ceea ce crește riscul de boli grave, cum ar fi obezitatea, depresia și bolile de inimă.

Cele mai bune modalități de a reduce stresul sunt să dormi suficient (șapte până la nouă ore pentru majoritatea oamenilor), o dietă sănătoasă, exerciții fizice și compania celor dragi pentru a te sprijini. „Există multe metode, inclusiv tehnici de relaxare, care ne ajută să redobândim liniștea și bunăstarea. Desigur, neliniștea și disconfortul interior provoacă și somn slab, stil de viață slab, hipoactivitate sau hiperactivitate, consumul excesiv de droguri, cafea, alcool și apoi probleme fiziologice, cum ar fi erupții cutanate, indigestie, probleme cu sistemul nervos în general ", explică Petra Řehořková, antrenor de wellness și expert într-un stil de viață sănătos. Și adaugă că este ideal să lupți împotriva stresului prin ceea ce ți se potrivește cel mai bine. "Faceți sport, dansați, citiți, lucrați cu bucurie, aveți grijă de cei dragi și de familie. Aveți grijă de voi fizic și mental. Veți fi mai rezistenți și veți folosi cuvântul stres minim". Pentru a evita problemele de sănătate pe termen lung pe care le poate provoca stresul persistent, învățați să recunoașteți avertismentele corpului.

Womenshealthmag.com a compilat o listă de semne de avertizare care indică faptul că sunteți mai stresat decât credeți:

Greață și dureri abdominale
Dr. Binya Abraham, gastroenterolog la Baylor College of Medicine din Houston, spune că sistemul nervos al creierului este conectat la intestine, astfel încât stresul mental poate declanșa un declanșator al tractului nostru gastro-intestinal. În acest caz, medicii vor recomanda, de obicei, balsamuri pentru scaune sau medicamente pentru greață sau vor recomanda o schimbare a dietei și un aport crescut de fibre. Desigur, toate acestea pot ajuta, dar exercițiile fizice sunt o modalitate naturală excelentă de a combate constipația, diareea, greața sau vărsăturile din cauza stresului. În primul rând, acesta este ultimul lucru pe care ați dori să-l faceți în caz de durere abdominală, dar, de exemplu, alergarea susține producția de endorfine, care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta și intestinele.

Pierderea parului
Ați experimentat un eveniment stresant major, cum ar fi tragerea, o despărțire dureroasă sau moartea unei persoane dragi? Apoi, acest șoc emoțional vă poate afecta coama în trei până la șase luni. Aproximativ o sută de fire de păr pe zi sunt considerate normale, dar dacă dintr-o dată peria sau dușul tău sunt pline de păr, ceva nu este în regulă. Dr. Roberta Sengelmann, dermatolog din Santa Barbara, California, a explicat că nivelurile prea ridicate ale hormonului sexual androgen, pe care organismul îl eliberează în timpul stresului, contribuie la căderea temporară a părului. Deși există o mulțime de produse pe piață pentru a ajuta la pierderea părului, nu este încă dovedit științific că un supliment alimentar funcționează astfel. O dietă echilibrată și pace sunt deosebit de importante.

Vibrația capacelor
Crampele musculare, care apar de obicei în jurul unui ochi, durează doar câteva minute, dar pot fi foarte inconfortabile. Una dintre principalele cauze ale cardării pleoapelor este stresul, deși experții nu știu exact de ce se întâmplă acest lucru. Dacă observați cardarea pleoapelor, închideți ochii, încercați să vă relaxați și să respirați profund. Încercați și tehnica de respirație relaxantă. Inspirați patru secunde, apoi țineți-vă respirația timp de șapte secunde și apoi expirați timp de opt secunde. Repetați de patru ori, apăsând ușor degetul pe capacul care sare. Dr. Anne Sumers de la Academia Americană de Oftalmologie recomandă lacrimile artificiale, deoarece ochii uscați pot agrava lacrimile, iar lacrimile artificiale pot ajuta la ameliorarea crampelor.

Eczeme și acnee
Stresul poate aduce erupții misterioase și alte probleme ale pielii. Acest lucru se datorează faptului că stresul dăunează sistemului imunitar și, astfel, apărării pielii. După cum spune dr. Sengelmann, atât pielea, cât și părul sunt foarte sensibile la niveluri mai mari decât cele normale de androgeni, care se pot manifesta ca erupții cutanate și acnee. Acest lucru este confirmat de medicul Petra Samková, specialist în dermatologie clasică și estetică de la Clinica Petra: „Sub stres, problemele existente ale pielii se înrăutățesc, în special eczeme atopice, psoriazis, acnee. Au trecut deja linia pubertății și chiar dacă acneea ta este tot revenind, asigurați-vă că consultați dermatologul. Acest lucru se datorează faptului că inflamația cronică a pielii poate duce la cicatrizarea feței. În plus, probabilitatea de cicatrici crește dacă sunteți stresat și corpul dumneavoastră nu este suficient de puternic pentru a preveni cicatricile.

Dureri de spate
Hormonii pe care corpul îi spală sub stres contribuie la răspunsul fizic „luptă sau fugi”, care, alături de creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac crescut, provoacă și tensiune musculară. "Dacă încercați să scăpați de un prădător, este bine", spune dr. Joanne Borg-Stein de la Spitalul de reabilitare Spaulding din Harvard. "Dar dacă se întâmplă în continuare, acest tip de stres cronic poate duce la durere." Cel mai bun medicament este exercițiul fizic, așa că, dacă ți se strânge spatele, ridică-te la fiecare oră și fă-ți puțină întindere. Dacă aveți ocazia, încercați să mergeți de două ori pe zi timp de cel puțin zece minute.