Boala cardiovasculară este principala cauză de deces la adulți în majoritatea țărilor dezvoltate!

Fiecare cealalta persoana, pe care l-ați întreba dacă există cineva în familia sa care este tratat pentru boli cardiovasculare, cel mai probabil ar răspunde pozitiv.

Numărul total de decese cauzate de bolile cardiovasculare în Europa este mai mare decât 50%, iar acest procent crește în fiecare an.

Știți cum puteți minimiza dezvoltarea bolilor cardiovasculare?

Ce sunt bolile cardiovasculare și cum le împărțim

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare sunt un grup de tulburări inima A ciev. Acestea aparțin aici:

  • infarct miocardic - neoxigenare a inimii (datorită arterei înfundate),
  • boală coronariană - eșecul oxigenării mușchiului cardiac (o boală a arterelor coronare care hrănește inima),
  • hipertensiune - tensiune arterială crescută,
  • boli cerebrovasculare - boli ale vaselor de sânge care alimentează creierul (de exemplu, accident vascular cerebral),
  • boli ale vaselor picioarelor și brațelor,
  • boală cardiacă reumatică - aceasta este o afectare a inimii cauzată de febra reumatică cauzată de bacteriile streptococice,
  • defecte cardiace congenitale,
  • embolie pulmonară - când un cheag de sânge intră în plămâni,
  • tulburări ale ritmului cardiac.

Stres dăunător, diabet, depresie, supraponderalitate, obezitate, sedentarism, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, fumat, alcool, antecedente familiale și origini etnice - acestea sunt factori de risc, care contribuie cel mai mult la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, mulți dintre acești factori de risc sunt interdependenți.

Rezultă că dacă ai unu Dintre factorii de risc, există șanse mari să aveți mai mulți.

cardiovasculare

Tensiune arterială crescută

Tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai importante factori de risc pentru boli cardiovasculare. De obicei este fără simptome, și de aceea este atât de periculos.

Dacă este tensiunea arterială prea sus A netratat, poate deteriora pereții vaselor de sânge, crescând riscul de:

  • cheag de sânge,
  • atac de cord (insuficiență cardiacă),
  • boală de rinichi,
  • accident vascular cerebral,
  • demenţă.

Cum se manifestă tensiunea arterială crescută

Inima ta pompează sânge pe tot corpul tău, pe care îl transportă nutrienți A oxigen. Este nevoie de o oarecare presiune pentru a putea efectua aceste procese. Dacă există această presiune în vasele de sânge prea mult, Inima și vasele de sânge sunt tensionate mai mult decât este necesar, ceea ce poate duce la ele deteriora.

Tensiunea arterială este măsurată în milimoli de mercur (mmHg). Împărțim tensiunea arterială în:

  • sistolică - tensiunea arterială când inima îți bate; apoi pompează sânge din inimă; este o afecțiune în care mușchiul inimii este tensionat, contractat;
  • diastolic - tensiunea arterială atunci când inima este în repaus (între două bătăi); presiunea diastolică reflectă cât de rezistente sunt arterele tale la fluxul sanguin.

Valorile ideale ale tensiunii arteriale sunt mai mici de 120/80mmHg. Prima valoare reprezintă presiunea sistolică și a doua presiune diastolică. Persoanele cu tensiune arterială sub 90/60 sunt considerați a fi pacienți cu tensiune arterială scăzută.

Cine este cel mai expus riscului de presiune ridicată?

Probabilitatea de a dezvolta tensiune arterială crescută crește odată cu înaintarea în vârstă. Cauzele nu sunt întotdeauna clare, dar acești factori cresc riscul:

  • dacă aveți peste 65 de ani,
  • dacă sunteți supraponderal,
  • dacă aveți rude cu hipertensiune arterială,
  • dacă sunteți de origine africană sau caraibiană,
  • dacă mănânci prea mult sare,
  • dacă nu mâncați suficiente fructe și legume,
  • dacă nu aveți suficient exercițiu,
  • dacă beți prea mult alcool,
  • dacă bei prea mult cafea (respectiv băuturi cu cofeină),
  • dacă fumezi.

Cum să evitați hipertensiunea arterială?

Câteva din acestea sfaturi te-ar putea ajuta cu asta.

Ce ar trebui să faci mai întâi?

  1. Slăbiți dacă sunteți supraponderal.
  2. Reduceți cantitatea de sare din dietă.
  3. Fă sport regulat.
  4. Mânca sănătos.
  5. Limitați consumul de alcool.
  6. Reduceți doza de cofeină.
  7. Să nu mai fumezi.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o grăsime foarte importantă pentru funcționarea normală a corpului uman. Se produce în principal ficat, dar și ingerat de alimentele pe care le conține grăsimi.

Colesterolul se leagă de proteine, care îl transportă prin sânge fie la ficat, fie la marginile corpului. Combinația dintre colesterol și proteine ​​creează particule numite ceea ce se numește lipoproteine.

Nivelurile ridicate de grăsime din organism pot afecta sau nu sănătatea generală a unei persoane. Aceasta înseamnă că, chiar dacă vecinul tău are niveluri mai ridicate, este posibil să nu aibă același efect asupra lui, dar el poate crestere usoara devin boli cardiovasculare.

Colesterol bun și rău

Colesterolul este numai unu. În funcție de lipoproteina din care face parte, vorbim bun A pauză colesterolului.

Distingem în funcție de densitate 4 tipuri de lipoproteine:

  • chilomicroni,
  • VLDL - lipoproteine ​​cu densitate foarte mică,
  • LDL - lipoproteine ​​cu densitate mică,
  • HDL - lipoproteine ​​cu densitate mare.

HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) - colesterol bun

Aceste lipoproteine ​​transportă colesterolul din celule înapoi la ficat, unde sunt (împreună cu colesterolul) fie scindate și utilizate pentru a forma alte substanțe, fie excretat din corp. De aceea HDL se numește „colesterol bun” și de aceea sunt ai lui valori mai mari mai bine.

LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) - colesterol rău

Aceste lipoproteine ​​transportă colesterolul în celule, cine are nevoie de ea. Cu toate acestea, dacă este disponibil prea mult colesterol (de exemplu din dietă), acesta este stocat în pereții vaselor, care provoacă boli vasculare, inclusiv ateroscleroza (întărirea arterelor). Prin urmare, LDL a fost sinonim cu „colesterol rău”.

Nivelurile de colesterol din sânge (HDL și LDL) sunt măsurate folosind analize de sange. Nivelurile indicative de colesterol pot fi, de asemenea, determinate dintr-o picătură de sânge capilar prelevată de la vârful degetului. Putem avea aceste valori măsurate preventiv în majoritatea farmaciilor.

De ce ar trebui să vă măsurați colesterolul?

Studiile sugerează că colesterolul ridicat poate crește riscul de dezvoltare:

  • ateroscleroză (întărirea arterelor),
  • infarct,
  • accident vascular cerebral,
  • boala arterială periferică.

Care ar trebui să fie nivelurile corecte de colesterol?

Colesterolul se măsoară în milimoli pe litru de sânge - mmol/L. Colesterolul total (după adăugarea colesterolului HDL și LDL) la adulții sănătoși ar trebui să fie mai mic de 5 mmol/L.

La persoanele cu risc, cum ar fi un atac de cord, accident vascular cerebral sau diabet, colesterolul total ar trebui să fie până la 4 mmol/l.

Nivelul colesterolului LDL (conform standardelor):

  • 3 mmol/L și mai puțin - pentru sănătate,
  • 2 mmol/L și mai puțin - pentru pacienții cu risc crescut.

Nivelul ideal de colesterol HDL este peste 1 mmol/L. Nivelurile mai scăzute pot crește riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, este important raport colesterol total la HDL - nu trebuie să fie mai mare de 4.

Cum îmi pot reduce colesterolul?

Primul pas în scăderea colesterolului (înainte de a începe orice tratament) ar trebui să fie ajustarea dietei - alegeți sănătos A dieta echilibrata. Cu siguranță ar trebui să evitați o dietă bogată în grăsimi saturate (în principal în surse animale), precum porc sau miel, lapte integral, unt și brânză.

Ar trebui să înlocuiți grăsimile fructe, legume, cereale integrale, resp. acizi grași nesaturați, ca acizi grasi omega-3. Acestea sunt conținute în pește (de exemplu, ton, somon, macrou, sardine), fructe de mare sau uleiuri presate (de exemplu, măsline, soia). Acizi grași omega-6 găsit din nou în soia sau nuci. Corpul are acizi grași polinesaturați ("triplu" sau "șase") nu poate crea pe cont propriu, prin urmare, le numim esențiale și trebuie să le aprovizionăm cu alimente.

Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață include și activitate fizică mai mare A renuntarea la fumat.

Fumat

Fumatul este semnificativ factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Substanțele din tutun vă pot deteriora și restrânge artere coronare, care hrănesc inima și devin astfel mai vulnerabile.

În plus, nicotină în fum temporar crește tensiunea arterială A accelerează ritmul cardiac. Aceasta îngustează vasele de sânge din membrele superioare și inferioare, ceea ce accelerează formarea cheaguri de sânge.

Prin urmare, dacă fumezi, încearcă să renunți.

Diabet zaharat (diabet)

Diabetul este stare pe tot parcursul vieții. Pacientul suferă de o creștere permanentă a nivelurilor glucoză (zahăr simplu) în sânge, deoarece organismul nu îl poate stoca în celule. Cele mai cunoscute sunt: diabet de tip 1, diabet de tip 2 A diabet gestațional.

Glicemia ridicată poate deteriora pereții arterelor și poate crește riscul de apariție a ateromului - depozite de grăsime pe peretele vasului, care împiedică trecerea liberă a sângelui prin vasele de sânge. Sedimentele favorizează dezvoltarea hipertensiunii arteriale și, astfel, dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Activitatea fizică este cu adevărat importantă?

Tendința modernă, și anume de a consuma mai mult zahăr, alimente nesănătoase, sărate, bogate în calorii, în timp ce se deplasează minim, a luat naștere în Europa de Vest, dar a „atras” treptat oamenii din mai multe părți Europa de Est. Această tendință are un impact serios asupra dezvoltării obezității, în special în copil mic.

În același timp, cercetările OMS arată deja acest lucru 150 de minute activitate fizică moderată dacă o realizăm în fiecare săptămână, poate reduce tensiunea arterială ridicată sau reduce riscul de boli coronariene sau infarct 30%.

Supraponderalitatea și obezitatea

Obezitatea (sau supraponderalitatea) crește riscul apariției diabetului și a hipertensiunii arteriale. Există mai multe moduri de a determina nivelul de obezitate. Cea mai comună este metoda IMC, așa-zisul Indicele de masa corporala.

Acest indice de masă corporală măsoară practic dacă îl aveți o greutate sănătoasă la înălțimea ta. Puteți utiliza calculatorul IMC, pe care îl puteți găsi și pe Internet, sau puteți calcula IMC conform formulei:

IMC = greutatea în kg: (înălțimea corpului în m) ²

IMC pentru majoritatea adulților:

  • mai puțin de 18,5 - malnutriție,
  • 18,5 până la 24,9 - greutate sănătoasă,
  • 25 - 29,9 - supraponderal,
  • 30 la 39,9 - obezitate,
  • 40 și mai mult - obezitate foarte gravă.

Circumferinta taliei poate fi folosit și ca indicator al unor posibile probleme de sănătate.

Om cu circumferința centurii +94 cm și femeie cu circumferința centurii +80 cm, sunt mai predispuși să dezvolte obezitate și, prin urmare, boli cardiovasculare.

Porții și ambalaje XXL - sunt foarte convenabile?

Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au efectuat recent cercetări, care au fost publicate și în Biblioteca Cochrane. Rezultatele studiilor lor sugerează o potențială dezvoltare a obezității (și, prin urmare, un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare) la persoanele care consumă mai multa mancare. Mâncarea excesivă crește, de asemenea, riscul de dezvoltare Diabet și multe specii cancer, care se numără printre cele mai frecvente cauze de deces prematur.

Măsuri posibile?

Evitați alimentația excesivă, nefiind la cumpărături pachete mari, sau ghivece mari. S-a constatat că dimensiunea „farfuriei” afectează cât mâncăm și dacă mâncăm în exces.

Familia dvs. a fost diagnosticată cu boli cardiovasculare?

Acesta este unul dintre întrebări frecvente, dacă aveți probleme de sănătate cardiovasculară. Dacă familia dvs. a fost diagnosticată cu boli cardiovasculare, aveți riscul de a dezvolta boli de inimă superior.

Alți indicatori care vă vor indica dacă sunteți persoană riscantă pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare sunt:

  • tatălui tău (sau frate) au fost diagnosticați cu boli cardiovasculare mai puțin de 55 ani,
  • mama ta (sau asistente medicale) au diagnosticat boli cardiovasculare la mai puțin de 65 ani.

De aceea, spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul familiei dumneavoastră. Daca ai după patruzeci, puteți cere unui medic generalist să efectueze un examen medical pentru a afla dacă și cât de mare este riscul dumneavoastră de boli cardiovasculare.

Bărbații sunt dezavantajați?

Un alt factor care influențează dezvoltarea bolilor cardiovasculare este genul. Bărbații au mai probabil dezvoltarea bolilor de inimă la o vârstă mai timpurie decât femeile.

Cu cât aveți mai mulți factori de risc, cu atât aveți mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare.

Desigur, nu toți factorii, precum etnia sau istoria familiei, pot fi întotdeauna influențați. Multe lucruri cu toate acestea, puteți face mai bine.

Usturoiul ca panaceu? Nu, usturoiul nu este suficient

Bunicile noastre știau deja efectele benefice usturoi. Este cunoscut sub numele de usturoi scade tensiune arteriala.

Prin urmare, îl putem folosi pentru a preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare?

Au fost efectuate mai multe studii clinice privind reducerea colesterolului cu usturoi și, deși mic reducere colesterol total și trigliceride, nu a afectat nivelul particulelor LDL sau HDL.

Usturoiul (el însuși), prin urmare, pentru prevenirea bolilor de inimă insuficient.

Care este codul corect pentru o viață sănătoasă și lungă?

Chiar și copiii mici înțeleg că inima este unul dintre cele mai importante organe ale corpului uman. De aceea ar trebui să-l protejăm.

Dar cum să o faci?

La urma urmei, cine își amintește toate acele valori?

Asa numitul. codul de sănătate. Dacă nu ați auzit de aceasta, este o monitorizare regulată a parametrilor de risc:

0 - 30 - 5 - 120/80 - 70 - 80/94

Ce înseamnă valorile individuale:

  • 0 = numărul de țigări fumate,
  • 30 = numărul minim de minute în care trebuie să vă mișcați zilnic (mersul rapid este, de asemenea, numărat),
  • 5 (și mai puțin) - nivelul colesterolului total din sânge,
  • 120/80 - tensiunea arterială ideală,
  • 70 (și mai puțin) - puls optim (frecvență cardiacă recomandată pe minut),
  • 80/94 (și mai puțin) - circumferința ideală a taliei pentru femei/bărbați

Autorul studiază la FaF UK din Bratislava

Editat (blocaj)

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.