somn

Somn de calitate: Câte ore este norma?

(Sursa foto: Shutterstock.com)

Dormi este una dintre nevoile de bază ale vieții umane. Împreună cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, este cheia sănătății. Durata somnului cu toate acestea, este individual la om și poate varia foarte mult.

De exemplu, pictorul de renume mondial Leonardo da Vinci avea nevoie doar 2 ore de somn pe zi. Extrema opusă este oamenii care ar dormi și fără probleme 12 ore, adică jumătate de zi. Deși majoritatea experților sunt de acord că somnul ar trebui să dureze 6 - 8 ore, trebuie să-ți asculți corpul în primul rând.

Cât este suficient?

Somnul era bun dacă te-ai trezit spontan, tu simti odihnit A proaspăt. Din păcate, majoritatea oamenilor nu dorm bine. Sunt imediat după ce sună ceasul cu alarmă obosit, în timpul zilei sunt imposibil de gestionat gust dulce, dor de băuturi cu cofeină, dorm în jurul prânzului.

Ți se pare familiar?

Deficitul de somn = organismul suferă

Timpuri moderne și grabă. Tentațiile vieții sociale i-au determinat pe mulți să perceapă somnul ca pe o „pierdere de timp”. Medicii observă că restul este mai scurt decât 7 ore duce la probleme mentale A performanțe mai slabe în timpul zilei.

Programează-ți somnul între ele Ora 10 seara A Ora 6 dimineața - desigur, dacă aveți o slujbă care vă permite să faceți acest lucru. Deficitul de somn pe termen lung aduce probleme psihice și fizice, greaţă, Durere de cap A iritabilitate. Acest lucru reduce eficiența muncii, capacitatea de concentrare, prelungește timpul de reacție, apar boli cardiovasculare.

Nevoia de somn este determinată genetic și se schimbă odată cu vârsta în creștere . Cel mai vulnerabil grup sunt persoanele de mai jos 60 ani care dorm mai puțin de 5 ore pe zi.

Pe lângă regenerarea corpului, creierul nostru procesează stimuli dintr-o zi în timpul somnului.

Sursa foto: Shutterstock.com

Nouă recomandări pentru un somn de calitate

Vom petrece patul o treime din viață, dar somnul nostru nu este întotdeauna fără griji. Pentru a obține un bilet către „tărâmul viselor”, urmați aceste recomandări:

  1. Înainte de a merge la culcare temeinic ventila cameră. Lipsa aerului proaspăt este o cauză frecventă de insomnie. Există o regulă de aur - dormitorul ar trebui să fie de câteva grade Mai puțin, ca în alte camere.
  2. Va provoca suficientă mișcare oboseala fizică și mai ușor de ghidat a adormi.
  3. Uitați de băuturi înainte de culcare cofeină, inclusiv ceaiul verde și cel negru.
  4. Nicotină stimulează creierul - deci dacă sunteți fumător, nu fumați înainte de culcare.
  5. Nu consuma mai mult alcool. Excepția este berea, care conține substanța lupulină (are efecte calmante).
  6. Uita de deplin A gras alimente pentru a nu împovăra sistemul digestiv.
  7. Dormitorul este un loc de odihnă și relaxare. Televiziune, calculator și alte electronice, nu au nimic de făcut în dormitor.
  8. Bucurați-vă de culcare baie calda.
  9. Respectați un bioritm regulat - mergeți la culcare în aceeași oră.

„O voi face mai târziu.” Într-adevăr?

Sunteți obișnuit să urmați această parolă? Atunci faci bani din probleme. Dacă lucrezi la schimbări, aderarea la somn este mai dificilă.

Mai ales pentru persoanele cu probleme digestive, sensibil A diabetici munca pentru schimbare este în mod clar inadecvată. Dacă petreceți noaptea doar din când în când, respectiv 1x săptămânal, nu ar trebui să aveți probleme cu tulburările de somn.

Nu subestimați alegerea saltelei

Mulți aleg saltea guvernat de preț. Și asta este o greșeală. Salteaua are un efect deosebit asupra adâncimii somnului și a senzației de relaxare de dimineață. Salteaua potrivită ar trebui să se desfășoare perfect greutate corporala, copia lui Față, a furniza spini sprijin suficient și comun eliberare.

Puteți alege astăzi saltea la comanda. Piața răspunde problemelor de sănătate ale „traverse” și oferă calitate la un preț bun. În magazine veți găsi și alte facilități:

  • saltea cu efect de răcire,
  • saltele cu extracte din plante,
  • saltele pentru persoanele cu tampoane pop-up.
Sursa foto: Shutterstock.com

De asemenea, slăbim în somn

Nu există nicio îndoială că, dacă vrem să slăbim kilograme în plus, trebuie să votăm sănătos A echilibrat dietă. Cercetările recente, cu toate acestea, sunt surprinzătoare - acordă o importanță egală somnului.

Un studiu recent american a ajuns la o concluzie interesantă. Oameni care merg la culcare până după 23:00, a doua zi consumă până la o Cu 220 de calorii în plus. Cercetarea s-a bazat pe date acumulate despre sute de mii de utilizatori brățări de fitness. Brățările monitorizează exercițiile fizice, somnul, obiceiurile alimentare și altele asemenea.

În timpul fazei de somn profund, corpul produce cel mai mare arzător de grăsimi - hormon de creștere. Consumă energia corpului, pe care o ia din tampoanele de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca două bucăți înainte de culcare și nu se va întâmpla nimic.

Dietetician german Detlef Pape în cartea Dieta hormonală, el susține că consumul de alimente nesănătoase la culcare împiedică procesul spontan de slăbire de la bun început. Dimpotrivă, dacă opuneți forței foamei, corpul se poate descompune în timpul nopții câteva grame de grăsime.

Pape recomandă o scurtă plimbare înainte de culcare, dar nu activitate fizică intensă. Crește în sport temperatura corpului, și durează câteva ore pentru a reveni la normal. În acest fel nu veți asigura un somn de calitate.

Sursa foto: Shutterstock.com

Farmacia naturala

Mulți oameni apelează la natură pentru ajutor cu probleme de somn. Cel mai adesea ajung la mied, mai ales pentru efectele sale calmante. A doua cea mai populară plantă este măsura - pe lângă inducerea unui somn liniștit, poate face față și cu probleme de stomac A migrene.

De asemenea, s-a dovedit a avea succes în insomnie valeriană. A fost folosit în medicina populară de ani de zile. Relaxează corpul, induce echilibrul și scurtează timpul de somn. Intră și pe piață perne din plante cu diferite variante. Ferește-te de acestea floral, care au o aromă prea puternică și astfel pot agrava somnul (dimpotrivă).

Comori în frigider

Dacă aveți probleme cu adormirea și vă treziți dimineața, încercați mai multe seri la rând cana cu lapte cald. Știința modernă susține din nou acest remediu popular.

Există alte „medicamente” alimentare pentru insomnie pe care le veți găsi în aproape fiecare frigider. Acesta este cazul, de exemplu brânză. Un studiu canadian recent a arătat că dacă persoanele cu tulburări cronice de somn au mâncat 250 mg triptofan (de exemplu, două felii de brânză provolonă) și o doză adecvată glucide, dormit corect dormi mai departe 50% mai mult decât de obicei.

Sursa foto: Shutterstock.com

Rețete de dormit:

  • cana de lapte cald cu miere,
  • o bucată de carne de curcan pe o bucată de pâine integrală,
  • o mână de nuci,
  • putin copt fasole,
  • 1 până la 2 felii de brânză.

Suplimente vitaminice pentru un somn de calitate

Atâta timp cât tu multivitamine acționează ca un impuls garantat, le folosesc dimineața, resp. dimineața. De asemenea, sunt importante pentru un somn de calitate minerale care conțin fier, Vitamine B A magneziu. Mineralele asigură funcționarea corectă a creierului, reglează starea de spirit și somnul. Lipsa lor cauzează sindromul picioarelor nelinistite .

Somnul afectează și sexul

Experții au examinat deja somnul din diferite motive. Au analizat chiar impactul acestuia asupra calității sex A libido. Cu cât oamenii dorm mai mult, cu atât apetitul pentru intimitate este mai mare.

Somnul de calitate se îmbunătățește la femei umiditate vaginală și crește plăcerea sexuală. După orgasm, hormonul este eliberat oxitocina, care reduce stresul, tensiunea și are un efect relaxant asupra corpului.