Pe măsură ce citiți titlul acestui articol, s-ar putea să vă fi gândit: „Asta este doar o prostie”. Sau „nu există o astfel de mâncare”.

mâncare

Crede-mă, există.

În acest articol, veți afla ce mâncare vă poate scuti de kilogramele în plus, poate crește nivelul de colesterol HDL bun și chiar vă poate proteja ochii de bolile oculare.

Această mâncare literalmente miraculoasă este „obișnuită” ouă.

Este posibil să fi auzit afirmații false despre ouă că ouăle sunt deosebit de dăunătoare pentru inima ta. Nu este adevăr. Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume.

Mănâncă ouă și slăbește

De ce să te ajute să mănânci ouă pierdere în greutate?

Principalul avantaj al ouălor este faptul că obțin un scor mare pe o scală numită indicele de saturație. Aceasta înseamnă că ouăle sunt capabile să te sature foarte bine și vei consuma mai puține calorii. (1)

Ouăle în sine conțin doar urme glucide, ceea ce înseamnă că nu măresc nivelul de glucoză din sânge.

Un studiu pe 30 de femei supraponderale sau obeze care au mâncat pâine sau ouă la micul dejun a arătat acest lucru femeile care luau micul dejun mâncau mai puține alimente în timpul prânzului, restul zilei și în următoarele 36 de ore. (2)

Într-un alt studiu, bărbații și femeile supraponderale au consumat o cantitate limitată calorii fie un mic dejun cu două ouă (340 kcal), fie un mic dejun cu produse de patiserie.

După 8 săptămâni, grupul care a consumat ouăle a realizat: (3)

  • Reducerea IMC cu 61% mai mare.
  • Pierdere în greutate cu 65% mai mare.
  • Reducere cu 34% mai mare a circumferinței centurii.
  • Reducere cu 16% mai mare a grăsimii corporale.

Aceste rezultate au apărut în ciuda faptului că ambele tipuri de mic dejun conțineau același număr de calorii.

În timpul procesului de slăbire, este important să consumați alimente care vă pot hrăni mult timp. Nu veți simți foame în orice moment și totuși trebuie să „mușcați” ceva. Ouăle în sine sunt foarte bogate în proteine ​​care pot satura semnificativ o persoană. După cum ați putut vedea mult timp, ouăle vă pot satisface cel mai bine.

Ouăle nu vă pun în pericol inima

Principalul motiv pentru care ouăle au fost luate în considerare în trecut nesănătos a fost faptul că ouăle conțin colesterol. Un ou mare conține 212 mg de colesterol, ceea ce este foarte mult în comparație cu alte alimente, dar ...

Multe studii au arătat că Ouăle și colesterolul care se găsesc în alimente nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge.

Una dintre metaanalizele publicate în 2013, constând în 17 studii de caz privind consumul și sănătatea ouălor, a arătat că ouăle nu aveau nicio legătură cu bolile de inimă sau accidentul vascular cerebral la persoanele sănătoase. (4)

Aceste informații au fost confirmate și de alte studii mai vechi, care au ajuns la aceeași concluzie. (5)

Deci asta înseamnă doar un singur lucru, ouăle nu îți pun în pericol inima în niciun fel. Așa că le poți consuma fără probleme.

Ouăle îți protejează ochii de bolile oculare

Ouăle sunt, printre altele, foarte bogate în doi antioxidanți, luteina și zeaxantina.

Acești antioxidanți se acumulează în retină și protejează împotriva deteriorării cauzate de boli oculare, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta. (6, 7, 8)

Un studiu de cercetare a arătat că suplimentarea cu o medie de 1,3 gălbenușuri de ou pe zi timp de 4,5 săptămâni a crescut nivelul de luteină în sânge cu 28-50% și niveluri 114-142% zeaxantină. (9)

Prin consumul de ouă, puteți reduce direct sau dramatic riscul apariției bolilor oculare legate de vârstă.

Ce trebuie să scoateți din acest articol?

Ouăle sunt pur și simplu cel mai hrănitor aliment de pe planeta noastră.

Un ou mare conține: (10)

  • Doar 77 de calorii, 5 grame de grăsimi și 6 grame de proteine ​​cu toți cei 9 aminoacizi esențiali.
  • Bogat în fier, fosfor, seleniu și vitaminele A, B12, B2 și B5 (printre altele).
  • Un ou conține 113 mg de colină, care este un nutrient foarte important pentru creier.

Gândiți-vă ... un ou conține toți nutrienții și elementele de bază necesare pentru creșterea și dezvoltarea unui pui mic.

Când decideți să includeți ouă (ceea ce ar trebui să aveți) în dieta dvs., asigurați-vă că mâncați ouă îmbogățite cu omega-3 sau ouă de la găini de crescătorie. Acestea conțin mult mai mulți nutrienți decât ouăle de la găinile de la fermele mari.

Ouăle chiar pot reduceți-vă greutatea, Protejați-vă ochii de bolile oculare și într-adevăr nu vă dăunează inimii.

Dacă încă mai căutați alte motive pentru a începe să consumați ouăle în mod regulat, atunci unul dintre ele este prețul lor. Ouăle sunt ieftine, gustoase și le puteți consuma cu orice masă.

S-ar putea să spuneți: „E minunat, dar ce alți factori mă vor ajuta să slăbesc?”

Consumul de ouă nu este singurul lucru care afectează procesul de slăbire.

Există și alți factori pe care îi poți include în stilul tău de viață sau omite pentru a te ajuta.

Mă întreb care sunt acestea?

Apoi, încercați grija mea personală, unde, pe lângă diagnosticul visceral, un meniu personalizat, rețete gustoase și recomandări personalizate, aveți la dispoziție și sprijinul și motivația mea nelimitată.

Chiar nu aveți nimic de pierdut și vă garantez că cu siguranță nu vă va fi foame 😉