Antrenorul personal Michael Achberger a adunat trei puncte pentru noi, unde putem găsi majoritatea dintre noi. Dacă eliminați aceste obiceiuri proaste, veți vedea că pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.

greșeli

Trei greșeli majore pe care nu ar trebui să le faceți înainte de a face mișcare

Exercițiul este o provocare în sine și necesită energie, planificare și angajament. Dacă evităm aceste greșeli, ne vom descurca mult mai bine! Nu vom pierde motivația, vom fi mai bine și mai pregătiți, în timp ce vom profita la maximum de mișcare! Să aruncăm o privire la aceste trei lucruri pe care nu ar trebui să le faceți înainte de antrenament.

Câteva reguli de bază sunt suficiente pentru a ne menține formularul simplu și fără complicații inutile. Totul nu este întotdeauna ideal și de multe ori trebuie să ne concentrăm pe mai multe lucruri, în timp ce condiția noastră fizică este lăsată în urmă. Este firesc. Cu toate acestea, dacă avem grijă de aceste trei puncte simple, antrenamentele noastre vor fi mult mai eficiente!

1. Mese grele

Personal, prefer să fac mișcare pe stomacul pe jumătate gol când încă nu mi-e foame, dar nu mai sunt mâncat. În timpul exercițiilor sau pozițiilor dificile, când suntem cu capul în jos, ne putem simți rău. Dar antrenamentul flămând nu mi se potrivește și ultima masă pe care o primesc înainte de antrenament îmi afectează foarte mult performanța. Așadar, vă recomand mese ușoare, hrănitoare, care vă permit să vă deplasați în 45 de minute după ce ați mâncat.

2. Nopți nedormite

Știm cu toții cât de greu este să te odihnești corect. Nu funcționează întotdeauna și ar trebui să ne exercităm zilnic, așa că este clar că nu suntem întotdeauna la fel de relaxați. Cu toate acestea, dacă putem, nu planificăm un antrenament dimineața, când suntem cu adevărat obosiți, ne ridicăm cu o migrenă și nu ne simțim bine. Mai degrabă mâncați, faceți un cardio ușor sub forma unui dans sau a unei plimbări și lăsați antrenamentul exigent până seara până când vă reveniți forța.

3. Exercitați cardio cu stres ridicat

Desigur, este important să alternați antrenamentele cardio și de exerciții fizice, dar nu într-o singură zi sau la intervale scurte de timp. Dacă anulezi în timp ce alergi, sări peste coardă sau orice cardio, îți va fi dificil să ai energie pentru încărcarea musculară. Dacă doriți să efectuați cardio sau HIIT într-o singură zi, împărțiți-l în, de exemplu, antrenament dimineața și seara. Puteți face jogging înainte de prânz și faceți antrenament de forță înainte de cină, ceea ce este perfect. Unii se simt apoi confortabili făcând antrenamentul în sine, pe baza alternării cardio-încărcării, ceea ce este perfect dacă vă convine. Personal, acest lucru nu mi se potrivește și prefer să mă concentrez pe un tip de exercițiu, dar se datorează și faptului că, ca cardio, fac box și alte activități de antrenament, în care respir destul de bine. Deci, nu trebuie să pun cardio în antrenamentul de forță, exercițiul în sine se bazează doar pe întărire. Dar așa este modul meu, dacă în mod normal nu aveți cardio în viața dvs. și nu doriți să vă împărțiți antrenamentele în jumătate, vă puteți face planul de antrenament în acest fel.