Pierdeți greutatea într-un sezon fierbinte într-o zi, nu oferim, dar treizeci și unu - chiar sugerat. Stabiliți tipul de mâncare și urmați instrucțiunile experților.

trei

Triple maestru

Kusochnitsa eternă

Domnișoara „Cină târzie”

Fără mic dejun pentru că e târziu. Fără prânz - este o pierdere de timp. Și seara cu o dorință brutală de a sări peste mâncare și de a mânca prea mult. Dar ce să faci - ești foarte ocupat.

Intră în mâncare: greșelile tale

Faceți o comandă, urmați indicatorii

Ziua 1 stilou în loc de furculiță

Ziua 2 Micul dejun începe astăzi

De acum înainte, mâncați micul dejun corect.

(VC): "Pentru micul dejun ar trebui să mănânci 20-25% din caloriile zilnice, - spune Natalya Kondakova. - Și în meniu ar trebui să fie proteine ​​și fibre."

Ziua 3 Proteine ​​pline

Rata zilnică - pe gram de proteine ​​pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Este cel mai bine absorbit de proteinele din pește și fructe de mare.

Ziua 4 Peste noapte în magazin

Ziua 6 în Distracție

Pentru a intra în dieta iubitei. „Va fi, de asemenea, competiție și sprijin”, - spune psihologul Julia Belova. Mergeți împreună la centrul de fitness și alimentație, împărtășiți rețete și nu uitați să verificați rezultatele.

Ziua 7: Nu ratați supa

(VC) servește supă (80 până la 150 kcal) - cele mai bune zece. Dacă cumpărați un semifabricat, citiți cu atenție pachetul: sodiul din supă nu trebuie să fie mai mare de 550 mg.

Ziua 8 plus partea

Ziua 9 iubesc sportul

Ziua 10 Selim - ate

Ziua 11 Grasă nu va fi

Ziua 12 Ia cu tine

Aveți multe alimente sănătoase în frigider, dar tot nu sunteți acasă. Astăzi, mâncați cu mâncarea la pachet în mașină, la birou sau după o zi plină.

Ziua 13: Schimbarea tabloului

Obișnuiai să lași în urmă tabloul neapărat gol? Apoi se simplifică.

(PM) (PU) Folosiți o farfurie cu un diametru mai mic decât de obicei, dați un sfert de farfurie cu produse din carne și cereale, iar restul - legume.

Ziua 14: Fără băuturi răcoritoare

În ziua 15, lumina s-a stins!

(PM) Ultima bucată care a mâncat cu două ore înainte de culcare - stomacul noaptea, trebuie să se odihnească.

Ziua 16 La jumătatea drumului

Ziua 17: Mănâncă mai des

„Gustare pentru fructe, fructe de pădure, iaurt, iaurt, muesli sau nuci” - sfătuiește nutriționista Natalia Kondakova. Doar fără cookie-uri și dulciuri!

Ziua 18 Lingură una pe cealaltă

Ziua 19 Faceți clic pe buton

Ziua 20 atac asupra ideilor

(PU) Răsfățați-vă cu puțin din ceea ce doriți cu adevărat, să nu fluturați mai târziu și să nu mâncați prea mult.

Ziua 21 Oferă o slăbiciune

Cererea zilei 22 Foamea

Ziua 23 Părăsirea tabloului

Ziua 24. Apa

Ziua 25 Grădină de legume

Legume - atuul tău. Când mănânci carne sau pește cu legume, vei consuma în cele din urmă cu 20% mai puține calorii și nu te vei simți lipsit de energie. „Legumele ar trebui să fie una dintre bazele unei diete sănătoase” - cu siguranță pe nutriția lui Sergei Bernstein.

(PM) la micul dejun preparăm la prânz carne prăjită cu ciuperci și ardei - un sandviș cu ardei prăjiți, avocado și castraveți. Cina, începeți cu o salată sau supă, supe și adăugați legume și ierburi în felul principal.

(VC), cel puțin de două ori pe zi zece legume: morcovi, țelină, ardei sau salată cu sos guacamole sau suc de lămâie.

În a 26-a zi trebuie să bea mai puțin

Alcoolul încetinește procesul de digestie și crește pofta de mâncare. La cină, alegeți mai întâi felul principal și beți. Evitați cocktailurile - au mai mult zahăr și, prin urmare, calorii. Deci, în loc de „margarita”, faceți vin alb și limitați un pahar.

Ziua 27 Teletubbies

Ziua 28 Lăudați-vă

Ziua 29 pe fulgi de săpun!

Ziua 30 faceți-vă prieteni cu greutăți

Ziua 31 Oprire la cerere

Puneți într-un castron:

25% - proteine: carne, pește și carne de pasăre

50% - Îmi pare rău, dar acest loc este pus pe legume

Ce mâncare să alegi?

Linguri sănătoase: înlocuiți lingura pentru desert - astfel încât să vă naitiți rapid.