Sfaturi și provocări pentru fiecare tip de program de nutriție sunt acum în jurul nostru. Fiecare dietetician are propria sa metodă și oricine dorește să slăbească are propriile condiții speciale care îi afectează eforturile. Cu toate acestea, există patru adevăruri și mituri de bază despre orice tip de dietă pe care alegeți să o urmați: Mit: Nu mâncați niciodată după ora 20:00 Este vechi, general

Sfaturi și provocări pentru fiecare tip de program de nutriție sunt acum în jurul nostru.

despre

Fiecare dietetician are propria sa metodă și oricine dorește să slăbească are propriile condiții speciale care îi afectează eforturile.

Cu toate acestea, există patru adevăruri și mituri de bază despre orice tip de dietă pe care alegeți să o urmați:

Mitul: Nu mâncați niciodată după ora 20:00.

Este o regulă veche, generală, bazată pe ideea că organismul nu încetează să ardă caloriile pe care le consumă atât de târziu seara. Dar asta nu este adevărat.

Un studiu efectuat la Universitatea de Stat din Florida a arătat că adulții care au mâncat o gustare mică (până la 150 de calorii) cu puțin timp înainte de culcare nu au avut nicio schimbare semnificativă a ratei metabolice în comparație cu cei care nu au mâncat nimic.

Cel mai important lucru este cantitatea și tipul de mâncare pe care o consumi, nu atunci când o faci.

ADEVĂRAT: Beti multa apa

De multe ori sete „măștilește” foamea în creier și ne împinge să consumăm mai multe calorii decât avem cu adevărat nevoie.

Sondajele au arătat, de asemenea, că dacă bei 1-2 pahare de apă înainte de masă, nu vei mânca mai mult decât trebuie să mănânci.

Veți avea și mai multe beneficii dacă alegeți alimente care au multă apă, precum fructe, legume și supe. Un sondaj de stat din Pennsylvania a constatat că cei care au mâncat supă înainte de o masă principală au consumat cu 20% mai puține calorii.

ADEVĂRAT: Probioticele ajută la pierderea în greutate

Probioticele sunt bacterii „bune” care aduc echilibru sistemului digestiv și previn diareea și alte boli intestinale.

Un sondaj efectuat de Universitatea Laval din Canada a arătat că femeile care luau suplimente probiotice au pierdut cu 2,3 ​​kg mai mult pe zi în decurs de 4 luni, comparativ cu femeile care nu au luat probiotice.

MIT: Grăsimea „bună” te umple fără calorii

Alimentele bogate în grăsimi monoinsaturate (cum ar fi uleiul de măsline, avocado și migdale) sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, dar la fel ca toate alimentele grase care conțin suficiente calorii.

Aceste alimente conțin aproximativ 9 calorii/gram față de 4 calorii/gram, care conțin carbohidrați și proteine.

Prin urmare, este bine să includeți aceste alimente în dieta dvs., dar aveți întotdeauna o măsură a consumului lor.