Baza în lupta împotriva cancerului este exercițiul fizic, alimentația bună și fără kilograme în plus. Pentru cei sănătoși și pentru cei care au avut cancer și nu vor să permită boala să revină. Trei reguli de aur pentru prevenirea cancerului. Trebuie doar să te ții de ele.

reguli

Terapii noi, întotdeauna mai eficiente și din ce în ce mai puțin toxice. Noi dispozitive de diagnostic sofisticate. Multe tehnologii inovatoare pentru colectarea datelor și prelucrarea rapidă a diverselor informații. Scopul este de a preveni cancerul și de a oferi îngrijiri mai bune bolnavilor. Cu toate acestea, cel mai greu este să intri în capul oamenilor cât de important este să conduci stil de viata sanatos. Pentru trei reguli de aur în lupta împotriva cancerului este considerat exercițiu, o dietă sănătoasă și fără kilograme în plus. Pentru cei sănătoși și cei care suferă deja de cancer, dar speră că nu va mai exista recurență: „Mai mult de o treime din neoplasme nu s-ar dezvolta dacă oamenii ar duce un stil de viață sănătos - subliniază Mario Clerico, fost președinte al CIPOMO - (Consiliul italian al Primarului) Oncologie). Unele reguli simple, împreună cu implementarea constantă a testelor de diagnostic precoce, fac posibilă nu numai reducerea incidenței tumorilor, ci și tratarea mai eficientă a persoanelor care sunt deja bolnave. ".

Parametrii pentru controlul supraponderalității


Există deja dovezi extinse care sugerează că dieta și greutatea adecvată, precum și activitatea fizică, sunt importante în prevenirea cancerului, precum și a altor boli grave. Mai presus de toate, este important să mențineți greutatea potrivită. Se exprimă prin IMC. De exemplu, dacă o persoană cântărește 75 de kilograme și are 170 cm înălțime, IMC-ul său va fi de 24,5, ceea ce este normal. Un indice sub 18,5 este considerat subponderal, între 25 și 30 sunt supraponderali și 30 sau mai mulți sunt obezi. IMC este un indice aproximativ deoarece nu ia în considerare tipul fizic, distribuția masei grase și musculare și raportul acestora. O altă valoare de luat în considerare este circumferinta centurii (măsurat la înălțimea buricului), care este indicele țesutului adipos abdominal în raport cu riscul bolilor cardiovasculare și metabolice. Vă vom sfătui despre cum să slăbiți rapid aici.

Tabelul nr. 1: Măsuri limită pentru circumferința centurii

Risc scazutRisc ridicat
Bărbați ≤ 94 cm ≥ 102 cm
femei ≤ 80 cm ≥ 88 cm

Fii atent la ce pui pe farfurie

Un alt pas simplu pentru prevenirea cancerului este să alegeți ce să puneți pe o farfurie. Gătitul, dieta și nutriția ocupă o parte substanțială a vieții noastre. Dar chiar și așa, bolile de malnutriție sunt în creștere, împreună cu mituri false despre „superalimentele” protectoare pentru sănătate. Deși indicele nostru de masă corporală este normal, este recomandabil să acordați atenție dietei. Baza este o mulțime de legume, cereale integrale (grâu, hrișcă, amarant și altele), leguminoase, fructe. Adăugați semințe oleaginoase, dovleci, in, floarea soarelui, susan și nuci. Acestea sunt principalele elemente ale dietei mediteraneene, care este cunoscută în întreaga lume. Din păcate, obiceiurile occidentale care au evoluat ca răspuns la problemele de malnutriție de la ultimul război tind să favorizeze o dietă bogată în calorii, proteine ​​și zaharuri. Consecințele negative au început să se manifeste abia în ultimii ani.

Fibra - un ajutor care ajută la prevenirea cancerului

În timp ce oamenii de știință din trecut au încercat să găsească alimente individuale care ar putea aduce beneficii maxime sănătății noastre, astăzi s-a demonstrat importanța dietei în ansamblu (un adevărat „stil de viață”). Împreună cu un aport suficient de fibre, care joacă un rol vital în sănătatea intestinelor. Fibrele fac scaunul mai moale, crește mișcarea deșeurilor din tractul digestiv și excreția mai rapidă a acestora din corp. Dacă toată lumea ar consuma cantitatea potrivită de fibre, nu ar exista probleme cu constipația și ulterior diverticulii și tumorile intestinale. Din păcate, există o mulțime de confuzie pe această temă. Mulți oameni cred că cei care au diverticuli nu ar trebui să mănânce fibre. Urmează o dietă care agravează problema. Recomandările nutriționale se aplică în special celor care au avut deja o tumoare. Într-adevăr, multe studii au arătat că persoanele care s-au recuperat de cancer își reduc semnificativ riscul de recidivă dacă adoptă dieta corectă. Slovacia a fost mult timp sub media UE în ceea ce privește consumul de fructe și legume, care sunt o sursă bogată de fibre și ajută la prevenirea cancerului de colon.

Exercițiile fizice regulate sunt la fel de bune ca și medicamentele

Pe lângă controlul greutății și o dietă sănătoasă, activitatea fizică regulată reduce și riscul bolilor cardiovasculare și ajută la prevenirea cancerului. Nu există studii care să indice care activitate fizică este mai benefică. Cu toate acestea, există o corelație clară între timpul petrecut în activitatea fizică (de orice tip) și starea de sănătate îmbunătățită. Ar trebui să creștem ritmul cardiac cu exercițiile fizice și nu cu stresul! Sângele poate astfel alimenta suficient mușchii, alimentându-i astfel cu oxigen și substanțe nutritive. Rețeta nu este aceeași pentru toată lumea, fiecare trebuie să acționeze în funcție de abilitățile sale. Cei care nu sunt obișnuiți cu mișcarea obosesc după câteva minute de mers plin de viață. Cu toate acestea, dacă faci mișcare timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi și ritmul cardiac crește și devii puțin transpirat, îți vei da seama că după câteva zile, performanța ta se va îmbunătăți semnificativ. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante pentru cei supuși tratamentului anti-cancer. Mulți pacienți suferă de un sentiment de oboseală fizică și mentală, ceea ce face dificilă desfășurarea oricărei activități. Cu toate acestea, tendința de a nu face nimic duce la o pierdere suplimentară a forței și inevitabil la un efort și un efort și mai mare în toate activitățile. Instrucțiunile urmează să depășească dificultățile inițiale și să încerce să mențină cât mai multă activitate normală posibil. Aflați mai multe despre a rămâne tânăr și sănătos.