Să încercăm să rezumăm în puncte beneficiile pe care le obține o persoană dacă începe să joace sport.

Desigur, vorbim despre sporturi recreative, nu despre sarcina profesională. Dacă o persoană se angajează regulat în sport, aceasta îi va afecta sănătatea, atât direct, cât și indirect. Aceasta este o afirmație care este cunoscută cronic. Dar în acest articol voi încerca să rezum beneficiile practice pe care le obține o persoană prin instruire. Poate cu această picătură mică vom îndrăzni să-i antrenăm pe cei care încă ezită și pur și simplu nu vor să facă exerciții regulate.

trinket

Influența favorabilă a echilibrului energetic - persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat nu sunt grase sau cel puțin sunt mai puțin grase decât ar fi dacă nu ar exercita

  • Activitatea fizică atrage energie
  • Previne încetinirea sau accelerează direct metabolismul
  • Sporturile aerobice diminuează ușor consumul de alimente și modifică preferințele alimentare (sportivii preferă alimentele mai puțin grase)

Exercițiul modifică raportul dintre grăsime și masa corporală activă

  • Previne pierderea musculară cauzată de o dietă de slăbit. Dacă faceți mișcare în timp ce pierdeți în greutate, veți pierde aproximativ 5% din mușchi și 95% din greutate va fi „slănină”. Cei care slăbesc doar ajustându-și dieta fără activitate fizică își vor pierde 25% din mușchi și doar 75% din grăsimi.
  • Reduce cantitatea de grăsime din corp (așa-numita grăsime viscerală, este grăsime în abdomen și piept - aceasta este „cea mai proastă grăsime”, deoarece este cea mai dăunătoare sănătății și cea mai dificilă de scăpare)
  • Crește oxidarea (descompunerea) grăsimilor din țesutul adipos, accelerează astfel descompunerea țesutului adipos

Cu toate acestea, beneficiile sportive pentru sănătate sunt cele mai diverse și datorită lor, exercițiile fizice se plătesc. Deși este posibil să slăbești chiar și fără exerciții fizice, unii parametri de sănătate nu pot fi influențați în mod favorabil de altceva decât de exercițiile fizice regulate. Nu este posibil să înlocuiți sportul cu altceva și aici veți găsi o listă de beneficii pe care vi le va aduce exercițiile regulate:

Dacă vreunul dintre voi a decis să facă sport, probabil că a început să alerge. S-a ridicat dimineața devreme sau l-a ținut pentru weekend și a fugit și a fugit și a fugit. La urma urmei, încep să fac sport și de aceea trebuie să stăpânesc cât mai mult, cât mai mult posibil, cât mai repede și cât mai bine. Și s-a încheiat cu crampe în stomac, cu limba aproape la pământ, cu expresia sa spasmodică a feței și cu sentimentul său niciodată.

Și asta a fost prima greșeală pe care ai făcut-o. Zâmbești pentru că știi ce să spui acum. Da, ți-a luat ceva timp.

Cineva a fugit doar o singură dată, cineva a alergat o săptămână, cineva două, dar marea majoritate dintre voi a încetat să alerge cel târziu în decurs de o lună. Și apoi ai vorbit despre mușchi, ai vorbit cu familia și prietenii tăi despre voința ta slabă. Și că nu te poți forța să nu înduri, că nu ai cu cine să alergi și poate ai nevoie doar de ea din când în când, .

Și ne-am întors acolo unde nu am vrut să fim. Ne certăm.

Pentru a începe, începeți. Dar cu moderatie. La fel ca în toate, este importantă dozarea corectă. Adevărul este că alergarea este aproape o activitate fizică ideală pentru aproape toată lumea, deoarece există întotdeauna un trotuar, o potecă, o pădure unde poți alerga cu poftă.

Alergarea prezintă un risc și, astfel, posibile răni. Leziunile pot apărea, de exemplu, dacă corpul este încălzit insuficient înainte de a alerga. Vătămările pot ajunge, de asemenea, să vă supraestimeze opțiunile și să alegeți o distanță lungă sau un teren nepotrivit. Un alt pericol apare ca urmare a pășirii pe picioare pe o suprafață dură, așa că recomand cu siguranță alergarea pe poteci de pădure, sau pe pajiști, câmpuri de iarbă etc.

Cu siguranță nu aș recomanda alergarea pe o suprafață tare, de exemplu asfalt.

Pe de altă parte, alergarea are un avantaj incontestabil - vă va întări și îngroșa oasele și articulațiile, ceea ce puneți o presiune semnificativă pe alergare. Trebuie să alegeți - pe de o parte riscul de deteriorare a articulațiilor, pe de altă parte întărirea și întărirea. Din nou ajungem la același lucru, trebuie să vă cunoașteți pacea.

Încep după cum urmează:

După ce mă pregăteam să merg pentru o încărcătură mai mare pe corp alergând (3 săptămâni - ce distanțe, ce oră etc. veți găsi mai detaliat în jurnalul meu) am început să alerg.

1 săptămână: de 3 ori 4 km după 25 de minute
2 saptamani: de 3 ori 4 km după 23 de minute
3 saptamani: de 3 ori 4 km după 21 de minute
4 săptămâni: de 3 ori 5 km după 25 de minute

În săptămânile următoare, am început să combin alergarea și mersul pe jos cu ciclismul - fie în natură, fie pe o bicicletă de exerciții în timpul știrilor de seară.

DE CE SPORT ?

  • Ți s-a întâmplat uneori să te trezești cu gâtul rigid?
  • Uneori crucile te-au rănit atât de mult, încât abia ai putea să te ridici și să nu mergi încă?
  • Este brusc o problemă pentru tine să urci scările mai repede? Și nu spun că vrei să faci doi pași simultan.
  • Ai întârziat puțin, alergi la autobuz și abia îți poți lua respirația?
  • Aveți deja o problemă când luați o geantă de cumpărături plină de la magazinele mari la mașină și ar fi bine să o luați în scaun cu rotile.?

Ești încă curios și cauți un răspuns la întrebarea: De ce să faci sport? Nu cred. Pentru mulți, este suficient doar să te uiți la propriile vieți, la sentimentele lor.

Mână pe inimă, simți că aparții celor care nu au nevoie și niciodată nu vor avea nevoie de sport? Cred că te înșeli profund și mai devreme sau mai târziu corpul tău te va face să o simți.

Stiai asta inactivitatea pe termen lung a corpului uman duce la degenerarea acestuia?

Vrei să o lași așa sau mai bine zis să faci ceva despre asta împreună? Si ce?

Vom mânca rațional și, mai presus de toate, vom face sport.

Cum să-ți întărești spiritul și corpul? Răspunsurile le veți găsi în articolele următoare.

Plimbări

De ce încep cu plimbările, mersul pe jos? Pur și simplu pentru că este complet natural pentru o persoană și să recunoaștem, toată lumea poate merge. Desigur, atâta timp cât nu există probleme de sănătate care să-l împiedice să facă acest lucru.

La urma urmei, mergem în fiecare zi, cel puțin din dormitor în baie, din baie în bucătărie și din bucătărie în toaletă. Deși, desigur, este mic. S-ar putea să râzi, dar mersul pe jos este o activitate aerobă excelentă pentru „sportivii” începători.

Dezavantajul mersului pe jos ca „sport?”, Activitatea aerobică este acela că pentru a obține același efect ca atunci când alergi, este necesar să „calci” cel puțin de trei ori mai mult. Dacă nu vă deranjează, atunci este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități.

Nu ai nevoie de niciun antrenament de mișcare, nu ai nevoie de echipament sportiv, faci sport și aproape că nu știi despre asta.

Iertați mersul cu mașina, unde îl puteți prinde pe jos în câteva minute. Salvați liftul pentru generațiile viitoare și rulați acele câteva scări. Puteți coborâ din autobuz o stație mai devreme și puteți lua din nou câțiva metri în plus.

Și mai presus de toate - nu vă certați, confortul ar vorbi despre voi. Nu vom vorbi despre o voință puternică.

Planificați tururi de weekend care vor avea grijă nu numai de dvs., ci și de membrii familiei dvs.

E suficient pentru început. Scrieți cum mergeți și dacă ați început să mergeți mai mult. La urma urmei, mersul pe jos este cel mai puțin posibil cu sănătatea ta.

Ciclism

Ciclismul este una dintre activitățile aerobice care ne salvează articulațiile și mușchii mult mai mult decât alergatul, deci este foarte convenabil și recomandat persoanelor care au probleme articulare.

Bicicleta este un prieten foarte bun, mai ales pentru persoanele în vârstă, care ar putea avea o fractură în timp ce aleargă. Deși articulațiile sunt destul de uzate odată cu înaintarea în vârstă și, prin urmare, mersul pe bicicletă este o alternativă potrivită pentru a menține sănătatea activă.

Din mai multe surse, am înțeles că nu este suficient doar să ciclezi. De asemenea, este necesar să se mențină o viteză de conducere suficient de ridicată (desigur, nu numai la coborâre). Se presupune că o viteză de deplasare mai mică de 16 km/h este foarte ineficientă. Cu excepția mersului cu bicicleta pe munte și pe poteci de pădure și diferite urcări, nu este posibil să mergi mai repede. Cu toate acestea, în acest caz, cheltuielile de energie și efectul aerob sunt mult mai mari decât la aceeași viteză și conduc pe o câmpie în vânt.

Poate că cel mai bun efect de antrenament pentru o persoană medie este o viteză medie de aproximativ 25 km/h.

Îmi place foarte mult ciclismul în natură. Adevărul este că uneori trebuie să împing și motocicleta, dar pe de altă parte am o plăcere imensă de la astfel de ciclism. Mă bucur de natură, uneori întâlnesc niște animale, merg pe trasee mult mai mari decât mersul pe jos și, mai presus de toate, am un sentiment uimitor de pace, liniște.

Desigur, nu este întotdeauna posibil să mergi cu o plimbare cu bicicleta în natură, de multe ori aceste intenții ne zădărnicesc, de exemplu. precum și vremea sau alte circumstanțe neprevăzute. Știu că mulți dintre voi ar fi tentați să gândiți - mă voi odihni și voi pleca când vremea este mai bună, dar. Este posibil să nu plecați din nou.

Prin urmare, este mai potrivit să ajungeți de ex. pe bicicletă. Dacă nu îl aveți acasă, cu siguranță va exista o sală de fitness în zona dvs. unde vor fi încântați să vă sfătuiască și să vă ajute. Cu siguranță este mai bine decât să rămâi acasă.

Trebuie să aveți grijă ca mersul pe bicicletă să nu fie același lucru cu mersul pe bicicletă în aer liber. Pentru același rezultat, trebuie să depuneți un efort mult mai mare atunci când folosiți o bicicletă de exerciții sau o bicicletă de exerciții decât atunci când mergeți în aer liber. Motivul este probabil că depășești doar rezistența setată pe bicicleta de exerciții, dimpotrivă depășești rezistența bicicletei în exterior, în același timp îți conduci greutatea corpului înainte și adesea ambele împotriva vânturilor puternice. Rezultatul este o rată a pulsului mult mai mare, debutul mai rapid al oboselii, dar mai presus de toate un efect aerob mult mai bun.

Până acum, merg doar cu bicicleta în weekend. Folosesc întotdeauna fie sâmbătă, fie duminică dimineața și merg la pădure timp de trei ore. Săptămâna trecută (bineînțeles, din cauza timpului de scriere a articolului), am întâlnit până la 7 căprioare într-o succesiune scurtă pe o distanță de maximum 5 metri. Bătea un vânt favorabil și eram liniștit. Acesta este probabil motivul pentru care nu voi rata un singur weekend de mers cu bicicleta în pădure.