Doar un mic procent din oameni sunt mulțumiți de proporțiile corpului. Sunt mulți mai mulți care nu sunt mulțumiți de caracterul lor și vor să-l schimbe. Primele gânduri și gânduri despre pierderea în greutate în fiecare dintre noi apar în momente diferite și în circumstanțe diferite. Motivele pentru pierderea în greutate pot fi, de exemplu: începutul unui nou an, sezonul de bilă sau vara viitoare, vacanță, întâlnire post-absolvire, un eveniment social important, sănătate și multe alte motive.
Este clar că nimeni nu va fi slab de seară până dimineața, așa că cu cât ești mai supraponderal, cu atât vei avea nevoie de mai multă răbdare pentru a reveni la greutatea ta ideală.
Scopul și răbdarea sunt mult mai importante în pierderea în greutate decât o voință puternică. Dacă obiectivele dvs. sunt realiste, rata de slăbire aleasă este optimă, iar modul de reducere este corect, nu va trebui să treceți, firma va testa.
Veți cunoaște intim capcanele pierderii în greutate! Acestea sunt situații neprevăzute, extreme sau neplăcute, care apar de obicei în timpul pierderii în greutate și sunt, de asemenea, cea mai frecventă cauză de întrerupere prematură a pierderii în greutate.
Motivul pierderii în greutate
Realizarea și controlul pe termen lung al greutății corporale este important în special pentru menținerea unei sănătăți bune. A fi supraponderal crește nivelul riscului pentru sănătate, este cauza multor boli, înrăutățește evoluția bolilor deja dezvoltate și favorizează apariția diferitelor complicații de sănătate. Excesul de greutate și obezitatea reduc semnificativ calitatea vieții și afectează negativ senzația de sănătate generală (imaginea corpului personal) la nivel fizic și mental.
Nivelul ridicat al riscului pentru sănătate și incidența complicațiilor grave de sănătate ale obezității este motivul pentru care astăzi prevenirea și tratarea obezității și a supraponderabilității se află nu numai în centrul interesului personal, ci soluția sa este de interes pentru experți și pentru societate întreg. În domeniul sănătății fizice, reducerea greutății și controlul greutății pe termen lung aduc beneficii semnificative. Cu o reducere de 5% din greutatea inițială, tensiunea arterială scade, sensibilitatea țesuturilor la insulină se îmbunătățește, iar grăsimile din sânge și nivelul colesterolului scad. În același timp, efectul tratamentului bolilor civilizației este crescut și consumul de medicamente este redus.
Cu toate acestea, din motive de sănătate, doar 20% dintre oameni decid să slăbească. Potrivit constatărilor Institutului pentru Reducerea și Prevenirea Complimentului Supraponderal, mai mult de 70% dintre oameni aleg să slăbească, deoarece nu se simt în formă și doresc să-și îmbunătățească imaginea corporală *. (* Imaginea corpului este un sentiment personal de satisfacție față de corpul tău, care este rezultatul unei evaluări subiective a aspectului fizic, a stării fizice, a sănătății și a greutății.)
Indicele de masa corporala
Metoda IMC (indicele masei corporale) sau indicele masei corporale este un criteriu recunoscut la nivel internațional pentru evaluarea gradului sau gradului de greutate corporală în raport cu un risc pentru sănătate. Este suficient pentru practica obișnuită - utilizarea sa este simplă și rapidă, ori de câte ori este posibil să o repetați.
Rezerve ale metodei IMC
Metoda IMC nu evaluează ponderea grăsimii, grăsimii și a altor țesuturi corporale în greutatea corporală totală, distribuția grăsimilor, calitatea țesuturilor corporale și nu ține cont de imaginea corpului.
Formula pentru calcularea IMC
greutate (în kilograme)/înălțime (în metri) 2
Evaluarea rezultatelor IMC
IMC sub 18,5 subponderal
Greutatea ta este mai mică decât optimă. O greutate corporală prea mică nu este bună pentru menținerea sănătății. Modul optim de a câștiga în greutate este antrenamentul regulat al forței și o dietă adecvată pentru a crește proporția mușchilor în greutatea totală.
IMC 18,5-24,9 greutate normală
Greutatea ta corespunde standardului. Nu există risc pentru sănătate și, prin urmare, nu este necesară reducerea greutății. Pierderea în greutate este adecvată la un IMC mai mare de 21 pentru a îmbunătăți imaginea corpului. Notă: * Valorile limită ale IMC pentru greutatea normală au o toleranță ridicată (16 kilograme).
IMC 18,5 - 21 subțire
Greutatea ta este norma, corespunde idealului din punct de vedere estetic și al imaginii corporale personale. Continuați să vă controlați greutatea, urmați principiile unui stil de viață sănătos, trăiți activ și rămâneți slabi. Notă: * În scopul evaluării greutății corporale din punct de vedere al criteriilor estetice, Institutul pentru reducerea și prevenirea supraponderalității a introdus un criteriu de subțire. Valoarea IMC pentru subțire corespunde limitei inferioare a normei și este de 18,5 până la 21. Aceste valori se aplică femeilor tinere și femeilor cu compoziție corporală subtilă.
IMC între 25 și 29,9 supraponderali
Cântărești mai mult decât optim. Riscul de complicații pentru sănătate este ușor crescut, deci ar trebui să slăbești cât mai curând posibil. O dietă de reducere vă va ajuta să vă atingeți greutatea corporală normală într-un timp scurt
IMC peste 30 de grade I obezitate
Cântăriți mult mai mult decât optim. A fi supraponderal vă poate pune serios în pericol sănătatea și vă poate reduce calitatea vieții. Pierderea în greutate și modificările stilului de viață sunt de dorit, în special datorită prezenței riscurilor crescute pentru sănătate. Prin urmare, urmați o dietă de reducere și consultați experții atunci când alegeți o activitate fizică adecvată.
IMC peste 35 de obezitate II. grad
Cântăriți mult mai mult decât optim. Excesul de greutate vă încordează corpul și reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Puteți preveni deteriorarea permanentă a sănătății dvs. schimbându-vă stilul de viață și slăbind imediat. Nu lăsați nimic la voia întâmplării. Urmați o dietă de reducere și pierdeți în greutate. Pierderea în greutate sub îndrumare profesională poate fi recomandată numai.
IMC peste 40 de obezitate III. grad
Greutatea ta este foarte mare și sănătatea ta este în mod semnificativ pusă în pericol. Singura modalitate prin care poți preveni daunele permanente asupra sănătății tale este să-ți schimbi stilul de viață imediat și să slăbești semnificativ. Începeți să slăbiți cât mai curând posibil! În orice caz, solicitați ajutor profesional și pierdeți în greutate sub îndrumare profesională.
Evaluarea greutății în funcție de procentul de grăsime din organism
Metode speciale de măsurare sunt utilizate pentru a examina compoziția corpului, cantitatea de țesut adipos, masa corporală slabă, apa, mineralele osoase și alte componente, cum ar fi: măsurarea algelor pielii cu un etrier, tomografie computerizată, metode cu ultrasunete, impedanță bioelectrică și altele. Aceste examinări se efectuează în unități specializate, sunt solicitante și nu sunt necesare pentru practica de rutină.
Circumferinta taliei
Circumferința taliei este un indicator al acumulării de grăsime în cavitatea abdominală. Determină riscul pentru sănătate în raport cu bolile metabolice și cardiovasculare. Este determinat de o bandă de măsurare la mijlocul distanței dintre coasta inferioară și creasta lombară. Circumferința taliei mai mare de 80 cm la femei și 94 cm la bărbați conferă corpului aspectul tipic al unui măr, care este denumit și distribuția grăsimii abdominale și prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare.
Greutatea corporală și energia
Greutatea corporală este menținută la valori normale atunci când nevoile de energie ale corpului sunt echilibrate cu aportul de energie pentru o lungă perioadă de timp în timpul vieții. Excesul de greutate și obezitatea apar întotdeauna ca urmare a persistenței unui echilibru energetic pozitiv, i. j. atunci când aportul de energie este mai mare, în principal din cauza consumului excesiv de energie de către alimente decât necesită organismul. Reglarea echilibrului energetic în organism este un proces complex și complicat care controlează creierul. Echilibrul energetic este afectat de diferite semnale pe care creierul le procesează, evaluează și analizează. Are un efect reversibil asupra întregului metabolism, dar mai ales asupra comportamentului nutrițional, aportului alimentar și apetitului. Dezechilibrul mediului intern - o stare în care organismul nu are substanțe nutritive, semnalează organismul prin foamete. Foamea are o puternică componentă motivantă și este un stimul care declanșează comportamentul alimentar. Toate acestea sunt activități pe care le desfășurăm și care sunt legate de asigurarea aportului de alimente și obținerea unui sentiment de sațietate.
Nevoia de aport zilnic de energie
Aportul optim de energie necesară metabolismului bazal (energia necesară pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului) și a activității fizice normale este de 9.000 până la 9.500 kJ/zi la femei pentru a controla greutatea corporală normală și a lucra ușor și de aproximativ 11.000 la 12.000 kJ la bărbați ./zi. Utilizați următoarele formule pentru a calcula cantitatea de energie de care aveți nevoie pe zi pentru a vă controla greutatea actuală și cantitatea de energie pe care o puteți obține pentru a reduce greutatea.
Calculați-vă greutatea ideală