sport

Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru buna funcționare a corpului și o bună sănătate. Aceasta este prevenirea mai multor boli, inclusiv diabet, atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă tocmai începeți sportul, încercați acum. Este, cel puțin în ceea ce privește vremea, cea mai bună perioadă a anului. Fiți conștienți, totuși, că nu orice sport vă poate aduce beneficii, ci dimpotrivă, poate fi și dăunător.

Începeți încet

Dacă nu ați fost niciodată activ în sport până acum, începe să te miști treptat. În caz contrar, puteți s-o faceți brusc încărcați articulațiile și mușchii, care va răni apoi. Pornirea lentă este, așadar, o regulă de bază pe care trebuie să o respectați dacă nu doriți să renunțați din cauza problemelor de sănătate ale sportului.

Înainte de a începe sportul activ, încercați mai întâi să mergeți. Fiecare adult ar trebui să treacă prin ziua ideală zeci de mii de pași. Prin urmare, cumpără un pedometru care nu costă mult și datorită căruia vei afla cum te descurci și dacă îndeplinești acest standard. Creșteți treptat numărul de pași și apoi treceți ușor la alergare sau la un alt sport.

Fiecare mișcare contează

Fiecare activitate pe care o faceți contează și vă aduce beneficii sănătății. Deci, dacă nu ai chef să alergi sau să vizitezi regulat sala de sport, încearcă cel puțin înlocuiți ascensorul cu scări. Sau ori de câte ori luați un autobuz de la serviciu, coborâți o stație mai devreme și mergeți pe jos. Fiecare astfel de mișcare vă va ajuta nu numai să ardeți calorii, ci și să vă construiți puterea, să antrenați mușchii și să vă mențineți un corp sănătos.

După cincizeci, e mai greu

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au activat în sport toată viața, cu siguranță ați observat că forma fizică și performanța dvs. nu mai sunt așa cum erau. Cu toate acestea, acest lucru este complet normal. Trebuie avut în vedere faptul că scăderea condiției fizice poate fi cauzată în special neregularitatea sportului. Este cel mai important la această vârstă Fă sport regulat și păstrați-l așa stare permanentă.

Sporturile ideale după vârsta de cincizeci de ani sunt înot și ciclism. Avantajul înotului este că nu strecoară articulațiile. Ciclismul este minunat prin faptul că nu încărcați coloana vertebrală atunci când înălțimea scaunului este setată corect, ci dimpotrivă, întărește sistemul cardiovascular.

Și ce zici de după șaizeci de ani?

La fel ca în anii cincizeci, sunt cele mai potrivite sporturi după anii șaizeci înot, ciclism și mersul rapid. Mersul rapid are nenumărate avantaje, deoarece arde aproape aceeași cantitate de calorii ca la alergare.

Implici întregul corp în mișcare. În plus, acest sport nu are aproape niciun fel de negative de atunci nu încărcați doar o parte a corpului, dar lucrezi toate părțile. Reflecțiile de la sol nu sunt, de asemenea, la fel de pronunțate la mers pe jos ca la alergare.

De asemenea, puteți face sport după ce ați depășit un atac de cord

Dacă ați avut un infarct sau vă luptați împotriva diabetului, nu înseamnă că trebuie să renunțați la acest sport. Potrivit medicilor, este sport o soluție ideală pentru o sănătate mai slabă și poate îmbunătăți rapid starea pacienților și o poate readuce pe drumul cel bun. Consultați-vă medicul cu privire la tipul potrivit pentru dvs. și începeți cu el treptat.

Amintiți-vă că este important și sport, pentru că dacă faci același lucru mult timp, îți poți face rău corpului. Și, de asemenea, te va plictisi în timp.

Evitați acest tip de sport

Dacă ți-e frică de sport pentru că crezi că ți-ar putea tensiona articulațiile sau coloana vertebrală, ai parțial dreptate. Unele sporturi sunt într-adevăr nepotrivite pentru persoanele în vârstă și pot fi mai dăunătoare decât benefice. Astfel de specii includ, de exemplu:

  • Baschet și volei: necesită prea mult efort și aceste sporturi sunt, de asemenea, nepotrivite datorită pornirii rapide și a schimbărilor bruste de direcție.
  • Ridicarea ganterelor grele: pentru persoanele în vârstă, acest tip de sport este complet nepotrivit, datorită respirației mai solicitante în timpul practicii sale.
  • Sporturi extreme și competitive: sporturile care provoacă stres și competiție sunt, de asemenea, inadecvate, deoarece pot duce la probleme de tensiune arterială.

Ce fel de sport faci? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.