8.6. 2011 Modul în care luați micul dejun vă va afecta performanța și sentimentul pe tot parcursul zilei. Pe termen lung, de asemenea, linia, starea și sănătatea.

obosit

Shutterstock

Popular de pe web

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Articole similare

Plajă sănătoasă: Descoperiți cele mai mari minciuni legate de plajă!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Alergii

Bună digestie

Trebuie mâncat

Adevăr sfânt, mai ales dimineața. Și chiar dacă ați turnat cu succes o ceașcă de cafea și ați fugit pe cont propriu pe stomacul gol de 20 de ani, nu vă mai puteți permite. Riscurile pentru sănătate și dietă cresc odată cu vârsta și, dacă nu doriți să vă asumați riscuri inutile, ar trebui (din nou) să învățați să luați micul dejun. Oboseală cronică, iritabilitate, apariția diabetului, calculi biliari sau o problemă cu pierderea a trei kilograme în plus, oricât ai încerca? La urma urmei, este posibil să nu luați micul dejun.

• Pentru că micul dejun vă va oferi pur și simplu energie pentru un început de zi încărcat,

• începe metabolismul și corpul începe să ardă grăsimi (greva foamei devreme este factorul declanșator pentru îngrășare - corpul se pregătește pentru perioade mai rele și încetează să ardă),

• stimulează activitatea creierului și abilitățile intelectuale, pe scurt, atunci când mănânci corect, te va face să te simți mai bine,

• Micul dejun vă va calma, vă va calma nervozitatea și vă va îmbunătăți starea de spirit,

• oricine ia micul dejun regulat este mai protejat de diabet, calculi biliari și boli coronariene.

Greu și puțin dulce

Există, de asemenea, alimente cu un indice glicemic scăzut (nivelul zahărului crește încet și treptat), care sunt (nu numai) cele mai potrivite pentru micul dejun. Este nevoie de mult timp organismului pentru a obține carbohidrați de la ei, ceea ce înseamnă că te vor satura mult timp, fără a-ți împovăra inutil corpul. Selecția este destul de variată: cereale și fulgi din acestea, cereale integrale, lapte de soia și brânză de soia, produse lactate acide, leguminoase și legume tartate, nuci și oleaginoase, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt alb, fructe proaspete și uscate ( cele mai tari și, natural, mai puțin dulci), avocado, legume, sucuri de legume și fructe, plante perene și ierburi proaspete, miere, dar și ciocolată caldă, de exemplu.

Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ un sfert din aportul zilnic de energie și ar trebui să includă trei componente: carbohidrați complecși cu fibre, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi de calitate. Și întotdeauna o porție de fructe. Pe stomacul gol imediat după trezire, puțini oameni pot lua un mic dejun complet și de calitate. Începeți cu un pahar cu apă curată - călduță sau chiar caldă, nu prea rece. Apa reîmprospătează celulele, începe digestia și pregătește stomacul pentru prima masă. O puteți pregăti după 15 - 30 de minute, în timp ce vă puteți spăla și îmbrăca în cameră. După câteva zile, nu poți începe ziua fără micul dejun și asta va fi bine. Cu ajutorul doamnei Eva, veți găsi cele care se vor potrivi cel mai mult gustului și posibilităților dvs. de timp.

Nu pot mânca? Bea-le!

Dacă nu reușiți sau nu reușiți să obțineți ceva solid dimineața, un mic dejun lichid bun vă poate umple și două sau trei ore. De exemplu, lapte de iaurt sau altă băutură din lapte acru cu o ceașcă bună de ceai verde sau din plante. Este nevoie doar de câteva minute pentru a vă pregăti propria băutură răcoritoare din lapte.

Smoothie de casă:

Se toarnă în blender o ceașcă de lapte, un iaurt alb, o mână de fulgi de ovăz, fructe moi după bunul plac (bananele sau căpșunile proaspete sunt minunate dimineața). De asemenea, puteți folosi suc proaspăt de mere în loc de lapte. Vă puteți îndulci cu miere - nu câștigă din ea și nu corupe dinții. Se amestecă topperul, se toarnă într-o ceașcă de călătorie și se bea într-un blocaj de trafic în drum spre serviciu.

Un început dulce

Croasante umplute cu ciocolată, conuri cu glazură sau cozonac de casă cu „cacao” - așa îți imaginezi micul dejun? Mňamííí. Uita! Produse de patiserie din făină albă, zahăr alb și ingrediente dintr-o fabrică chimică - toate acestea vă vor satisface rapid, dar doar pe scurt. După o oră, îți va fi foame din nou ca un lup și te vei arunca într-o altă porție consistentă. Singurul lucru rămas în tine după un astfel de mic dejun este o altă reducere în locul cel mai puțin dorit. Nu trebuie să renunți deloc la un mic dejun dulce, dar reevaluează ingredientele și cantitățile. Îl puteți îndulci cu zahăr din trestie, miere sau sirop de arțar. Coaceți din făină integrală, folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete sau congelate neindulcite.

Clătitele se potrivesc fie:

Într-un castron, amestecați o ceașcă de brânză de vaci, puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ¾ căni de făină integrală, ½ o felie de suc de lămâie. Adăugați zăpadă din două albușuri și o ceașcă de fructe mici (zmeură, afine, căpșuni tocate). Se amestecă aluatul fin subțire și se prăjește într-o tigaie până se rumenesc. O puteți servi cu miere sau sirop de arțar.

S mügandeste-te la asta

Un castron de muesli și iaurt sună ca un sinonim pentru un mic dejun sănătos, dar nu trebuie să fie așa. Mulți muesli cu aspect tentant, cu ingrediente gustoase, conțin, pe lângă cantitatea de zahăr, diverse toppinguri, coloranți, conservanți, ingrediente aromate și cine altcineva. Cerealele în sine te hrănesc foarte bine, conțin multe fibre, minerale și vitamine, dar multe aspecte pozitive se pierd prin prelucrarea industrială. În special, muesli-urile colorate și dulci pentru copii conțin o serie de aditivi care sunt destul de dăunători. Fulgi de porumb sau musli obișnuiți, fără aromă, cu un conținut de zahăr de până la 20 g la 100 g de produs sunt deosebit de inofensivi.

Și cel mai bine este să-ți faci propriul musli de fulgi de ovăz, la care poți adăuga fructe proaspete sau uscate, nuci tocate și chiar bucăți de ciocolată caldă bună. Le puteți gusta cu miere sau suc de lămâie. De asemenea, urmați principiul - mai puține cereale, mai mult iaurt. Îl puteți pregăti și acasă.

Iaurt de casă:

Tot ce aveți nevoie este un litru de lapte și iaurt alb cremos sau praf de cultură de iaurt. Fierbeți laptele proaspăt și lăsați-l să se răcească la 40-45 de grade. Încălziți pasteurizat la această temperatură. Se amestecă iaurtul în laptele cald, la această temperatură culturile de iaurt se înmulțesc bine. Se toarnă laptele de iaurt încă cald în borcane mai mici de gem și se introduce într-un cuptor ușor încălzit pentru câteva ore (de preferință noaptea). Dimineața aveți iaurt proaspăt de casă 100%. Puneți-l în frigider și folosiți-l în termen de trei zile. Veți face noi stocuri din ultimul lot.

Micul dejun al campionilor

Avem, de asemenea, vești bune pentru amazoane crescute pe clasici. O felie de pâine vopsită sau un mic dejun cald este un început minunat pentru meniul zilnic. Alegerea corectă a ingredientelor este crucială. Pâine integrală, o porție bună de legume proaspete, o tartă sănătoasă - baza poate fi brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, avocado sau leguminoase. Internetul este plin de rețete bune. Nici măcar șunca de calitate cu un conținut minim de grăsimi nu trebuie aruncată. Păsările de curte sunt cele mai potrivite. Pentru a reîncărca bateriile la scurt timp după trezire, există ouă excelente, în special gălbenușul este o sursă bogată de energie și proteine. Dacă încercați să slăbiți, nu le consumați mai mult de două ori pe săptămână. Alternativ, puteți lua un gălbenuș din două sau trei ouă.

Omletă de primăvară:

Se prăjește dovleceii tineri râși sau tocați mărunt și ceapa de primăvară pe o cantitate mică de ulei de măsline. Adăugați ouăle bătute, când sunt ușor întărite, presărați omleta cu brânză tare rasă. Puteți adăuga roșii tocate pentru efect și gust. Coaceți omleta într-o tigaie sau coaceți-o scurt la cuptor. Dacă aveți timp și vă este foarte foame, puteți adăuga la dovlecei cartofi fierți, tocați mărunt la început. Se servește cu pâine integrală și este garantat să vă satisfacă până la prânz.