Înainte de sezonul de vară și costum de baie, toată lumea acordă mai multă atenție siluetei sale și încearcă să-și îmbunătățească silueta. FEMINITATEA oferă câteva trucuri ușoare pe un fund ferm, care este unul dintre domeniile cu probleme, în special pentru femei. Cu toate acestea, exercițiile nepretențioase dar eficiente vor fi apreciate nu numai de femei, ci și de bărbați atunci când se uită la un corp frumos și puternic.

fund ferm

exercițiu, cur, figură, sfaturi, trucuri, exercițiu cu feminitate, sănătate, dietă, isifa.com,

Fundul aparține zonelor cu probleme, dar chiar și acestea pot fi aduse la perfecțiune prin exerciții eficiente și ușoare. Unul dintre exercițiile de bază pentru un fund ferm este genuflexiunile. Rămâneți la distanța umerilor și vă contractați mușchii sciatici. Atunci când vă ghemuiți, vă țineți capul în extensie a corpului, dacă doriți să multiplicați efectul exercițiului, puteți lua gantere sau sticle mici de apă în mână în loc de o încărcătură. Când ridicați mușchii sciatici, strângeți-l ferm și susțineți-l. Exercițiul ușor funcționează chiar și cu un număr mic de repetări. Se recomandă repetarea genuflexiunilor în trei serii de câte 10-15 repetări.

Un exercițiu de încredere în modelarea mușchiului sciatic din spate este un pas înainte sau un pas înapoi. Dacă stai într-un singur loc, vei călca pe un picior cu un genunchi. Unghiul dintre vițel și coapsă trebuie să fie de 90 de grade, mâinile să fie laterale sau puteți lua gantere mici sau alte greutăți. Alternează-ți picioarele în două sau trei serii. Țineți spatele drept, aveți grijă să nu vă supraîncărcați genunchii. În timpul acestui exercițiu, întăriți mai mulți mușchi în același timp. De asemenea, ajută la transferul greutății de la picior la picior atunci când, pe lângă mușchiul sciatic posterior, modelezi și mușchii coapsei. Un exercițiu ușor de întărire a mușchilor sciatici este și urcarea pe un covor sau pe scări.

Antrenorul profesionist Lucia Medeková vă va spune, de asemenea, mai multe despre acest exercițiu pe DVD Exercițiu cu FEMINITATE, unde veți descoperi tehnica corectă și numărul recomandat de seturi și repetări. Formele eficiente de întărire a mușchiului sciatic includ, de asemenea, mersul pe bicicletă, mersul pe jos rapid, care nu necesită accesorii speciale și se poate face oriunde te-ai afla. Întregul corp, nu numai mușchii sciatici, îl întăriți cu kickbox-ul și alergatul este, de asemenea, o metodă foarte fiabilă, fie în sala de sport pe bandă de alergat, fie în exterior în natură.

Un truc simplu pentru un fund ferm este, de asemenea, de a contracta mușchii sciatici la intervale de câteva secunde, în diferite numere de repetări, dacă, de exemplu, așteptați la o oprire sau într-un șir lung într-un supermarket.