În același timp, faceți doar câteva schimbări în stilul dvs. de viață, iar viața dvs. poate fi mai ușoară și mai optimistă. Aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să vă întoarceți în bine!

bună

Delicatese miraculoase

Ciocolată

Bucurați-vă de cel puțin cinci cuburi de ciocolată de calitate pe zi. Conține hormonul fericirii fenilalanină, care evocă un sentiment de dragoste și bună dispoziție. Printre altele, ciocolata este o sursă de antioxidanți, fibre și minerale. Beneficiază inima și sistemul cardiovascular, dar are și un efect benefic asupra pielii și elimină ridurile.

Nuci

O mână de nuci (50 g) pe zi va face minuni pentru corpul dumneavoastră. Consumul lor regulat va întări sistemul imunitar și va reduce nivelul colesterolului. Cele mai sănătoase sunt nucile, care conțin cei mai mulți acizi nesaturați omega-3 și până la 14% proteine, menținând astfel memoria și inima într-o formă bună. Datorită nucilor, te vei simți în formă și viața va fi mai ușoară.

Vitamine si minerale

Vitamina D

Este esențial pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a oaselor, pentru absorbția și utilizarea fosforului și calciului. Deficitul de vitamina D cauzează probleme cu sistemul imunitar, osteoporoză, depresie, diabet, atac de cord și cancer. Corpul este epuizat de acest mineral important, mai ales în lunile de iarnă, când suntem mai puțin expuși expunerii la soare și atunci medicii recomandă suplimentarea acestuia cu tablete și suplimente nutritive. Peștele, ouăle, uleiul, ciupercile, avocado și nuca de cocos sunt, de asemenea, surse de vitamina D.

Vitamina B

Deficitul de vitamina B sau complexul B se reflectă adesea în schimbările de dispoziție și poate duce la depresie și tulburări mentale. Patingeți partea B chiar dacă suferiți de afte, eczeme și căderea părului. În plus față de tablete, obțineți această vitamină și din alimente precum ficat, produse lactate, pește gras, germeni de grâu, nuci, migdale.

Magneziu

Suferați de concentrare afectată, insomnie sau dureri musculare? Poate vă lipsește magneziu sau magneziu. Pacienții care suferă de diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, dar și femeile în timpul menstruației dureroase, sportivii și alcoolicii ar trebui să acorde o atenție deosebită utilizării regulate a acestei vitamine. Experții atrag, de asemenea, atenția asupra dopajului regulat cu magneziu. "Mai ales primăvara, se recomandă suplimentarea cu magneziu, care afectează semnificativ bunăstarea mentală și starea fizică. " sfătuiește MUDr. Etela Janeková. Sursele naturale de magneziu sunt cacao, cereale integrale, banane, spanac.

Masează în

Presopunctura

este un tratament tradițional alternativ chinezesc bazat pe masarea și stoarcerea punctelor sensibile ale corpului. Presopunctura se efectuează cel mai adesea cu degetele și poate afecta pozitiv sănătatea unei persoane. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru bolnavii de cancer și pentru femeile însărcinate. Se știe că masajele contribuie la circulația corectă a sângelui și a limfei, ajutând astfel la eliminarea toxinelor din organism. Cu toate acestea, este necesar un aport crescut de lichide, de preferință apă curată.

Împotriva migrenelor

Masați zona dintre degetul mare și arătătorul stânga și apoi mâna dreaptă cu mișcări circulare lente. Acest masaj este folosit pentru ameliorarea durerilor de cap.

Oboseală

Suntem adormiți, dar mai trebuie să fii în picioare? Masați treptat întreaga palmă cu o presiune ușoară. După masaj, apăsați punctul de pe degetul mijlociu - chiar sub unghie și pe partea care este mai aproape de degetul arătător.

Stomac deranjat

Deoarece centrul energiei este situat în abdomen, această parte a corpului are un efect semnificativ asupra modului în care ne simțim. Și cum te descurci cu supărarea stomacului? Mai întâi masează degetele mari cu mâinile, apoi continuă masajul de la rădăcina degetului mare până la capăt (spre unghie). În cele din urmă, aplicați același masaj (departe de inimă) pe interiorul încheieturilor.

Ierburi împotriva stresului

Iubește ceaiul

Este un mijloc excelent de a atinge echilibrul mental. Prin urmare, dacă nu vă simțiți în piele și urmează să vizitați un terapeut, încercați mai întâi să ajungeți la un iubit. Ameliorează depresia, calmează, ajută la tulburările de somn, induce relaxarea și chiar susține digestia. De obicei, puteți cumpăra ceai de Sf. Ioan într-o farmacie. Se toarnă apă clocotită în pungă și se lasă la infuzat timp de 10 până la 15 minute. Cu toate acestea, nu depășiți doza maximă zilnică (2 căni pe zi).

Cimbru

Funcționează pentru slăbiciunile nervoase, armonizează sufletul și calmează. Materina dúška este recomandată pentru utilizare în ceai și în băi relaxante aromate. Bunicile ierbarilor recomandă, de asemenea, pungi de in umplute cu respirația mamei pentru un somn liniștit. Ceaiul din această plantă este, de asemenea, ușor de preparat. Se toarnă trei lingurițe de lapte matern uscat cu un sfert de litru de apă clocotită și se infuzează maximum 15 minute, apoi se strecoară și se îndulcește cu miere. Beau câte două până la trei căni pe zi.

Aloe vera

De asemenea, ei o numesc o plantă minune, care acționează ca un elixir nu numai pentru sănătatea mintală. Carnea din frunzele acestui miracol conține mai mult de 160 de ingrediente medicinale bioactive. Aloe vera ajută digestia, pacienții care suferă de hemoroizi iau un vârf de gel de aloe vera chiar dimineața pe stomacul gol. Printre altele, acest extract elimină stresul și tensiunea.

Ai o relație bună

Potrivit psihologului Aleš Bednařík, cea mai lungă cercetare în psihologie dedicată problemei fericirii și a unei vieți armonioase Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților a durat din 1938 până astăzi. „Arată că, indiferent de venituri, statut social și alți factori, oamenii sunt fericiți atunci când au relații bune în familie și cu prietenii ", spune psihologul și sfătuiește:" A avea relații bune pentru viață este cea mai convingătoare condiție prealabilă pentru fericire! "