O dietă mediteraneană este o modalitate sănătoasă și gustoasă de a mânca. Acesta combină principiile unei diete sănătoase completate de diverse alimente din bucătăriile coastei mediteraneene.

Dacă căutați ceva potrivit pentru inima dvs., această dietă este o opțiune excelentă. Alimentele mediteraneene, cum ar fi uleiul de măsline, se adaugă la o dietă sănătoasă, dar vinul roșu este de asemenea băut, de exemplu, în cantități rezonabile.
Un sondaj pe 1,5 milioane de adulți pe această dietă a arătat că reduce riscul de boli de inima, cancer, dar si boala Parkinson sau Alzheimer.

Dieta are câteva principii principale pe care le vom menționa:
1

Alimente vegetale predominante precum fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci.

Nucile conțin multă grăsime, dar mai sănătoase. Nu este recomandat să mănânci mai mult de o mână pe zi, dar nu trebuie modificate în niciun fel, astfel încât înmuiate în miere sau arahide prea sărate pot fi returnate direct în castron bowl
2

Înlocuirea untului cu grăsimi sănătoase, în special ulei de măsline.

Pâinea este o componentă importantă a dietei, dar nu clasic cu untul sau margarina, dar scufundat în ulei de măsline care este principala sursă de grăsimi.

aceasta
vitarian.sk

3

Înlocuirea sării pentru gustarea felurilor de mâncare cu ierburi și condimente.

4

Cantitate minimă de carne roșie, consumul de pește și carne de pasăre de două ori pe săptămână.

5

Restricționarea produselor lactate și a laptelui și selectarea conținutului scăzut de grăsimi.

6

Consumul moderat de vin roșu (opțional).

Femeile de toate vârstele și bărbații de 65 de ani este setat la maximum 1,5 dcl pe zi, bărbații sub 65 de ani sunt permise maxim 3 dcl vinuri.
Dacă o persoană pe dietă are o problemă cu menținerea unui anumit volum sau are o problemă generală cu consumul de alcool, acest pas este complet omis.
vitarian.sk

7

Activitate fizică și bucurarea meselor cu familia și prietenii.

Deci, decideți să înlocuiți conținutul frigiderului imediat după cumpărarea de mâine? 🙂