Insomnia, trezirea la miezul nopții sau somnul superficial nu sunt de obicei asociate cu mâncarea. Desigur, dacă nu mâncăm noaptea. Cu toate acestea, știți că anumite alimente și substanțe nutritive vă pot îmbunătăți calitatea somnului?

Ce să mănânci dacă ai probleme cu somnul?

Nutrienți pentru un somn mai bun

La fel cum există alimente care ne perturbă somnul, există alimente care ne vor ajuta să dormim mai bine și să ne trezim înviorați. Acestea includ următoarele:

Brânză

Este o sursă excelentă de triptofan, care joacă un rol important în producția de serotonină și ulterior melatonină, un hormon care induce somnul. Combinația ideală este brânza cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea integrală, deoarece datorită carbohidraților, triptofanul este mai accesibil creierului.

somn
https://www.shutterstock.com

Fulgi de ovăz

Aceste fulgi și ovăz, în general, îmbunătățesc calitatea somnului datorită conținutului de vitamine și minerale care favorizează relaxarea. Susține sănătatea inimii și, ca sursă naturală de melatonină, ajută la îmbunătățirea calității somnului.

https://www.shutterstock.com

Somon

Este o sursă de nutrienți care susțin producția de serotonină care reglează somnul. Este, de asemenea, o sursă excelentă de omega 3 și o sursă bună de magneziu, vitamina B6 și triptofan.

https://www.shutterstock.com

Lapte

Laptele este o altă sursă bună de melatonină și triptofan. Bunicile știau de ce ne-au dat un pahar cu lapte înainte de culcare.

https://www.shutterstock.com

Tofu

Tofu este bogat în proteine ​​și calciu. Avem nevoie de amândouă pentru un somn de calitate. Produsele din soia sunt, de asemenea, o sursă bună de triptofan.

https://www.shutterstock.com

Ouă

Sunt bogate în vitamina D și conțin triptofan. Ambele sprijină un somn de calitate. În plus, pot fi foarte ușor încorporate în dieta de seară, sunt sărace în calorii și pot săture.

https://www.shutterstock.com

Cireșe

Cireșele conțin antioxidanți precum antocianine, care împreună cu melatonina ajută la menținerea unui somn mai profund mai mult timp. În plus, acestea promovează pierderea în greutate.

https://www.shutterstock.com

Produsele de patiserie albe și dulciurile distrug somnul

Un studiu recent a arătat că carbohidrații simpli, care se găsesc în dulciuri și pâine albă, pot avea un efect foarte negativ asupra calității somnului și, odată cu acesta, greutatea noastră. Mai ales dacă consumăm zilnic acești carbohidrați nesănătoși. Unele diete pot, de asemenea, să afecteze grav calitatea somnului. Mai ales fără gluten, fără lactate, fără carbohidrați.

https://www.shutterstock.com