lungi

Uitați de ansamblurile lungi și complicate, determinați problema și eliminați-o!

Nu contează dacă aveți un fundal slab, o anvelopă pe stomac sau o afecțiune slabă. Doar o jumătate de oră vizată pe zi și coșmarul tău va fi un lucru din trecut.

Înainte de exercițiu, trageți întregul corp și părțile pe care credeți că nu le veți implica, trageți bine și încălziți, după antrenament, agitați-le și scoateți-le.

Viței

Profitați de ultimele zile însorite și mergeți prin pădure sau plajă. Vițelul va beneficia, de asemenea, dacă vă schimbați mersul la fiecare trei minute cu un scurt antrenament de fitness. Rămâneți în vârful picioarelor cu ambele picioare, numărați până la cinci și reveniți la picioarele pline.

Faceți o plimbare, stați pe călcâi timp de încă trei minute. Numărați din nou până la cinci, reveniți la tot piciorul. Mergeți din nou și acum faceți 10 salturi pentru a vă schimba. Mai întâi cu două picioare simultan și apoi cinci sărituri pe fiecare separat. Mergeți din nou și continuați până obosiți.

Kondička

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să urci scările sau cu bicicleta. Nu vrei să pedalezi afară cu o bicicletă clasică sau să-ți înmoaie adidașii în bazinele de așezare sau pe poteci alunecoase de pădure? Aruncă-te în filare. Spre deosebire de o bicicletă obișnuită, este încă mai potrivită pentru a obține fitness.

Vei conecta partea din spate a coapselor mai intens - hamstrings, dar vei salva mușchii frontali ai picioarelor. De aceea, mai degrabă te vei potrivi cu el, îți vei întări vasele de sânge și inima mai repede și mai bine, dar vei pune mai puțin tensiune pe mușchii picioarelor principale. Dar fii atent, învață corect pașii și pașii, altfel îți vei supraîncărca genunchii.

Burtă

Așezați-vă pe spate, așezați picioarele pe fitlopta așa cum puteți vedea în fotografie, pliați mâinile în spatele capului. Ridicați încet, trageți cotul drept spre coapsa stângă și reveniți în același ritm. Când vă exercitați, aveți grijă să nu urcați pe piață cu gâtul și capul, ci doar cu abdomenul.

Repetați de 5 ori pe fiecare parte. Expirați, întindeți brațele și așezați-le liber lângă corp. Acum trageți pieptul și ambele mâini drept, fără a vă întoarce la genunchii îndoiți. Repetați de 10 ori. Repetați în 2 sau 3 serii.

Fese și coapse

Practicați acest exercițiu simplu în fiecare dimineață și seară: întindeți-vă pe spate, așezați-vă mâinile libere lângă corp, cu palmele pe pământ. Îndoiți-vă picioarele pentru a crea un unghi de 90 de grade, întăriți întregul trunchi. Ridicați încet fesele și partea inferioară a spatelui.

Foto: Profimedia.sk

Omoplații și umerii sunt încă pe sol. Datorită acestui fapt, corpul și coapsele creează o linie dreaptă - un fel de masă. Respirați calm timp de 30 de secunde și reveniți încet cu o respirație. Repetați de 15 ori.