Ultima masă înainte de antrenament. Ce și când?

Mâncarea înainte de antrenament joacă un rol la fel de important ca toate mesele din timpul zilei. Nu poți să faci mișcare cu stomacul plin, dar nici măcar cu unul gol.

masă

De ce este important să mănânci înainte de antrenament?

Ecuația de bază hrană = energie se aplică aici. Desigur, acest lucru nu se aplică la fiecare masă. Alegerea corectă a alimentelor joacă, de asemenea, un rol important aici. Dacă faceți mișcare, probabil că doriți să vă creșteți musculatura. Alimentele înainte de antrenament, pe lângă furnizarea de energie, protejează și mușchii de arsuri în timpul antrenamentului. Când corpul nu mai are energia din dietă, va începe să-și folosească mușchii cu o construcție dură ca sursă. Prin urmare, beneficiile unei mese înainte de antrenament sunt evidente. Dacă mănânci numai după antrenament, există riscul ca corpul tău să rămână fără alimente timp de 5-6 ore și cu siguranță nu este bun.

Ce este mai bine să mănânci înainte de antrenament?

Aproximativ 70% ar trebui să fie polizaharide (pâine integrală, fulgi, orez, paste, ciocolată neagră 70%), dar în niciun caz zaharuri. Restul ar trebui să fie alcătuit din proteine ​​(piept de pui, cabană, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide, nuci și semințe).

De exemplu, o combinație de:

  • iaurt, unt de arahide și banane
  • piept de pui cu orez
  • iaurt și fulgi
  • 70% ciocolată neagră și nuci
  • pâine integrală și ouă

Se agită proteinele

Shake-urile proteice sunt suplimente alimentare și ar trebui să rămână întotdeauna așa. Încercați să le luați numai în cazuri extreme, de exemplu, atunci când nu aveți timp pentru o dietă solidă. Dar decizia va depinde întotdeauna de tine. Au un potențial mult mai mare după antrenament.

Regimul de băut

Un regim suficient de băut joacă, de asemenea, un rol foarte important. Apa obișnuită este ideală, care răcește corpul, împiedică supraîncălzirea corpului și îndepărtează deșeurile din celule. Respectarea unui regim de băut este importantă înainte, în timpul și după antrenament.

Cel mai bun moment pentru a lua o masă înainte de antrenament este de 1,5-2 ore înainte de antrenament. Acesta este cu siguranță suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să poată digera mâncarea pe care o primește și să fie suficient de pregătit pentru antrenament.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ce să mănânci noaptea după mișcare și să nu te îngrași?

Exersezi de trei ori pe săptămână, în efortul de a slăbi și de a trăi sănătos?

Cum să slăbești din abdomen?

Grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică.

Cina pentru un alergător de 5 ori diferită. Inspirație pentru confortabil

Te-ai întors de la fugă și nu știi ce să pregătești pentru cină, astfel încât să-ți poți regenera complet mușchii și să nu te îngrași?