să-ți

Băuturile sportive sunt o modalitate eficientă de a rămâne hidratat și realimentat pe tot parcursul călătoriei. Cu toate acestea, soluțiile achiziționate pot fi costisitoare, mai ales cu un consum regulat.

Consilierul pentru sport și nutriție, Dr. Kevin Currell, explică cum să obțineți beneficiile acestor produse, dar economisiți niște bani, făcându-vă propriile băuturi energizante.

Cum funcționează de fapt băuturile sportive?

În timpul procedurilor mai lungi, rezistența (adică capacitatea de a ține o sarcină dată) începe să se piardă atunci când nivelul zahărului din sânge scade. Consumul de băuturi sportive poate umple rapid aceste zaharuri și poate întârzia oboseala.

Glicemia este cea mai importantă sursă de energie pentru creier și, atunci când valoarea acestuia începe să scadă, organismul pune pur și simplu o alarmă sub formă de oboseală. Un alt factor important este aportul de lichide, care poate încetini supraîncălzirea și slăbirea corpului.

Cum să-ți faci propria băutură energizantă?

Deci, ce ingrediente trebuie să facem? Pur și simplu puneți zahăr, sare și apă. Zahărul menține nivelul zahărului din sânge și previne astfel degradarea performanței, fluidele întârzie deshidratarea, iar sarea ajută organismul să absoarbă și să rețină fluidele.

Cu zahăr de masă

Există două modalități de a face acest lucru. Cu aceste măsuri specifice, ar trebui creat un litru de băutură sportivă. În primul caz, adăugați 60-80g zahăr de masă, o jumătate de linguriță de sare, condimentați cu concentrat de fructe (fără zahăr adăugat) și completați cu apă până obținem volumul necesar de 1 litru.

60-80g zahăr pe litru de lichid este o cantitate adecvată.

Dacă adăugați mai puțin de 60g, nu va fi suficient pentru a preveni o scădere a zahărului din sânge. Depășirea acestuia și adăugarea a mai mult de 80g vor încetini procesul de absorbție a fluidelor. În plus, o doză mai mare de zahăr poate arunca sau irita stomacul, mai ales dacă urmează să faci mișcare imediat după ce ai mâncat.

Cu zahăr din fructe

A doua opțiune este producția cu suc de fructe. Pentru a face un litru vom avea nevoie de 400-600ml de suc de fructe, o jumătate de linguriță de sare și apă pentru a ajunge la volumul final de un litru.

Zaharul din fructe este mai usor de absorbit.

Avantajul celei de-a doua metode este zaharurile conținute în fructe, în special glucoza și fructoza, care sunt unul dintre cele mai ușor zaharuri de absorbit. Aceasta înseamnă că un procent mai mare din zaharurile consumate vor fi absorbite și utilizate ca combustibil util. Deci este o băutură mai eficientă, dar probabil puțin mai scumpă decât cea din zahăr obișnuit.