Încerci cu disperare să slăbești kilograme în plus? Vă vom sfătui cum să slăbiți dacă aveți o figură de măr, pere sau ardei iute.

ajuta

12 martie 2014 la ora 00:00 Fir procesat

Încercați cu disperare să pierdeți kilograme în plus și să reușiți în continuare? Poate pentru că pierderea în greutate nu vă respectă tipul de corp specific. Vă vom sfătui cum să slăbiți dacă aveți o figură de măr, pere sau ardei iute.

Figura de pere

Șoldurile late sunt tipice pentru femeile cu siluetă de pere. Au tendința de a depozita grăsime pe coapse și fese. Acest tip de caracter este asociat cu un risc crescut de osteoporoză, celulită, varice, tulburări de alimentație sau simptome neplăcute mai intense ale menopauzei. "Pentru tipul de pere, evitați întărirea jumătății inferioare a corpului. Multe femei - pere - se învârt sau întăresc coapsele, crezând că grăsimea va fi îndepărtată din aceste locuri." Sfătuiește Barbora Paimová, antrenor al Fitnessie. "Cu tipul de corp de pere, nu numai grăsimea, ci și masa musculară se formează mai ușor în partea inferioară a corpului. Prin urmare, este necesar să aranjați întărirea jumătății superioare a corpului pentru a îmbunătăți simetria."

De asemenea, concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice de intensitate mare, accelerând metabolismul și ajutând la descompunerea grăsimii subcutanate, precum și la ameliorarea simptomelor celulitei. "Pentru femeile pere, este important să se limiteze aportul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, inclusiv pâine albă, paste, orez, cartofi, banane, miere și alte zaharuri simple. La fel ca și carnea roșie", sfătuiește nutriționistul Daniela Hufová. Este indicat să consumați broccoli, varză, ciuperci, morcovi, conopidă. Acordați o atenție deosebită alcoolului, deoarece caloriile din acesta sunt stocate în șolduri și coapse.

Figura Apple

Pentru femeile cu figura unui măr, grăsimea este depozitată în principal în abdomen, abdomenul inferior și pe partea inferioară a spatelui - tampoanele de grăsime deasupra șoldurilor sunt tipice. Jumătatea inferioară a corpului este apoi de obicei subțire. În acest tip de corp, grăsimea subcutanată nu este la fel de prezentă ca grăsimea viscerală care învelește organele interne. Prin urmare, există riscul de a dezvolta diabet sau boli cardiovasculare, cancer de sân și probleme menstruale.

Activitatea fizică este cea mai potrivită. "Este necesar să se ia în considerare centrul de greutate deplasat înainte și supraîncărcarea asociată a coloanei lombare. Exercițiile compensatorii combinate cu alergarea sunt potrivite." Deoarece tipul de măr nu are o talie distinctă, exercițiile axate pe centrul corpului și pe mușchii adânci, cum ar fi power yoga sau pilates, vă vor ajuta. În același timp, este potrivit să-l combinați cu mișcarea aerobă. Programați cel puțin 40 de minute de alergare, înot sau ciclism de cel puțin trei ori pe săptămână.

Potrivit nutriționistului, este important să ne concentrăm mai mult pe alimentele cu un indice glicemic mediu și mai scăzut în dietă, precum fructe, legume, carne albă și pește. De asemenea, este necesar să se limiteze balonarea prin excluderea produselor din lapte de vacă și a produselor care conțin grâu.

Caracter de ardei iute

Doamnele cu acest tip de siluetă au, de obicei, pieptul și fesele plate și talia neclară. Datorită absenței curbelor, acestea prezintă semne ale unei figuri băiețești. Acest tip este asociat cu un risc crescut de tulburări de somn, scăderea funcției tiroidiene, oboseală frecventă, constipație, infertilitate și depresie. Pe măsură ce ardeiul iute începe să câștige în greutate, grăsimea sa se instalează, în special în abdomen.

Acesta va ajuta la modelarea corpului printr-o întărire adecvată. Evitați antrenamentul aerob, deoarece curbele inexistente vor scădea și cifra va fi și mai dreaptă. Când vă întăriți, pariați pe greutăți mai grele și pe mai puține repetări. „Aceste femei au adesea probleme cu menținerea greutății, deci este important să mănânce suficient. Își permit să mănânce mai multe carbohidrați și cel puțin o cantitate mică de proteine ​​la fiecare masă”. Alimentele adecvate sunt paste integrale și produse de patiserie, vinete, mango, cartofi, porumb și morcovi.