baie

Grozav Teste

TEST: Aștepți o moarte pașnică sau tragică? Afla!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Marion Cotillard

Nu este suficient să vă obosiți în centrul de fitness cu ideea cât de bine închiriați acasă după exerciții. O dietă echilibrată reprezintă 70% dintr-o dietă de succes, spun nutriționiștii. De aceea, am decis să vă oferim o imagine de ansamblu asupra meselor sănătoase, gustoase și mai ales dietetice, pe care să le puteți răsfăța în timpul dietei de reducere.

Micul dejun - baza zilei
Este dovedit științific că persoanele care nu iau deloc micul dejun au o tendință mai mare de a crește în greutate decât persoanele care mănâncă dimineața. Ce este un mic dejun sănătos? Este foarte convenabil să luați micul dejun cu fructe. Corpul va fi mai ușor de digerat dimineața, iar fructele îți vor oferi putere și vitamine. Organismului trebuie să i se administreze proteine, carbohidrați, fibre și grăsimi. Bucurați-vă pașnic de o pâine, dar integrală și cu o garnitură potrivită pentru micul dejun. Salamul și brânza procesată nu sunt cu siguranță ele. Încercați diferite tartine, șuncă de pasăre slabă, ouă, legume, brânză de vaci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Deși mulți dintre noi apelăm automat la cereale pentru micul dejun cu aspect dietetic, acestea nu sunt întotdeauna sănătoase și mulți nu mai sunt deloc dietetici. Uitați de fulgi de porumb prăjiți înveliți în miere, bile de cereale pentru copii multicolori, chipsuri de cacao etc. Acestea sunt pline de îndulcitori și zahăr și, dacă le combinați cu lapte integral sau iaurt, vă veți răsfăța, dar cu siguranță nu dietetice, nici sănătoase.

Sfaturi: 1 felie de pâine integrală cu ulei de măsline, ierburi, ou fiert tare sau șuncă de pasăre/o mână de fulgi de ovăz cu câteva nuci, stafide și iaurt probiotic alb/două bucăți din orice fruct/ou prăjit dintr-un ou preparat pe o picătură ulei de măsline cu castravete și roșie.

A zecea nu trebuie ratată
Dacă mănânci ceva mic la zece, vei mânca mai puțin la prânz și metabolismul tău va funcționa mai bine. Este excelent să vă răsfățați corpul cu fructe sau legume sau nuci în timpul dietei. Ar trebui să zeciuiți cca. 2 ore și jumătate după micul dejun.

Sfaturi: Fructe, de ex. măr, pere, puțină strugure, piersică, o bucată de pepene galben/o mână de nuci neprăjite și nesărate/bețe de țelină/morcovi răzuite cu suc de lămâie/un pahar de suc de fructe sau legume fără zahăr.

Prânz - bogat, dar slab
Dacă v-ați muri de foame dimineața și vă răsfățați într-o porțiune gigantică a restaurantului pentru prânz, veți zăbovi mai mult la muncă decât să mergeți brusc. La urma urmei, ai o grămadă de sare, zaharuri, grăsimi și carbohidrați. Dacă tot te îngroaști la desert, peste o jumătate de oră se va produce o scădere și un clic de ochi. Munca a dispărut ireversibil, energia ta la punctul zero, dar mâna de pe cântar va crește una sau două.

Este ideal să pregătiți prânzul cu dvs. pentru muncă. Pe lângă faptul că scapi de mâncarea depozitată în cămară pe care nu ai timp să o gătești o săptămână, poți fi sigur că mâncarea pe care ai pregătit-o singură este sănătoasă și gustoasă. Și, bineînțeles, veți învăța rețete noi.

Sfaturi: Paste cu sos de rosii-vinete/supa de naut/pasare cu legume la gratar si sos de usturoi/o bucata de pizza cu spanac cu mozzarella/tigaie cu cartofi-legume/dovlecei umpluti/salata de cezar.

Sfaturi: Din nou, fructele, nucile, iaurtul, sucul de fructe sau câteva bucăți de brânză tare cu struguri vă vor ajuta. Fructele uscate sunt, de asemenea, excelente pentru olovrant, dar aveți grijă să nu exagerați cu el și să le consumați doar o mână.

În sfârșit acasă, în sfârșit cină
După o zi întreagă la serviciu, o cină acasă în haine confortabile va arăta grozav la televizor, dar ești sigur că mănânci nu? Principiul nu este să mănânci alimente cu două ore înainte de culcare, ci mai curând. Dacă spui că te duci la culcare la miezul nopții, mănâncă cel târziu la opt.

Cina ar trebui să fie mai ușoară decât masa de prânz, deoarece corpul nu mai arde atât de mult seara, iar porția este de aproximativ jumătate mai mică. Potrivite sunt diverse salate (atenție la pansamente și topping-uri cumpărate), pâine integrală cu tartine, pește și păsări de curte preparate într-o dietă.

Sfaturi: Pește la grătar cu salată de legume/cartofi la cuptor cu sos de iaurt/risotto de orez natural cu legume/piept de pui natural/salate.