arderea

Potrivit Universității Medicale Galveston din Texas, a face un exercițiu pe zi poate fi mai util decât să mergi la sală o dată pe săptămână.

S-ar putea spune că acesta este un exercițiu perfect care nu necesită niciun echipament special - doar o sticlă de apă - și nu durează nici 15 minute. Rezultatele sale te vor uimi.

Site-ului nostru îi place să descopere experiențe noi pentru un corp frumos și sănătos.

Acum trebuie să vă împărtășim o astfel de experiență! Acest exercițiu foarte simplu este exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține o formă perfectă.

Exercițiul cu o sticlă poate părea prea ușor - care nu poate ține o sticlă între picioare?

Pe lângă activarea interioară și exterioară a coapselor, a mușchilor sciatici, a mușchilor abdominali și a spatelui inferior, subțiază și straturile de grăsime și, de asemenea, reduce umflarea, întărește toți mușchii picioarelor și întărește întregul corp.

Cum să o facă?

Aveți nevoie de o sticlă (cu cât este mai mare diametrul, cu atât mai bine) pe care o puneți între coapse chiar sub picioare.

Așezați picioarele paralele și cât mai aproape unul de celălalt.

Strângeți sticla cu interiorul coapselor.

Apoi adăugați mișcări pelvine - încordați mușchii abdominali adânci și mișcați-vă spatele, trecând de la o poziție îndoită la o poziție rotunjită și apoi înapoi, trăgând pelvisul înainte (vezi imaginea).

Efectuați toate mișcările încet și treptat, fără intensitate și tensiune excesivă a genunchilor.

Diferite niveluri de exercițiu

Este important să faceți acest exercițiu pe toate cele trei niveluri - începând cu cel mai ușor. Cu cât sticla este mai mică, cu atât este mai greu să o țineți.

3 niveluri de exercițiu:

1. Sticla este la înălțimea picioarelor, comprimată între coapse.

2. Sticla se află exact în mijloc între picioare și genunchi, comprimată între coapse.

3. Sticla este comprimată între genunchi.

O sticlă este necesară în timpul acestui exercițiu numai pentru a vă face să simțiți cum lucrați mușchii.

Nu veți avea nevoie de ajutor cu niciun subiect în viitor, așa că veți putea face exercițiul oriunde, oricând - de exemplu, stând undeva la rând!

Beneficii pentru sănătate

În plus față de tonusul muscular evident și reducerea grăsimii corporale, exercițiile cu o sticlă activează podeaua pelviană și ameliorează durerile de spate.

De asemenea, ajută la eliminarea problemelor de sănătate ale femeilor (cum ar fi slăbiciunea tractului urinar, căderea uterină și altele).

De asemenea, întărește semnificativ mușchii abdomenului, ceea ce îmbunătățește activitatea colonului.