29.4. 2009 Sunteți, de asemenea, îngrijorat că investiți într-o dietă sănătoasă și că kilogramele nu scad? De ce se oprește greutatea după câteva săptămâni? Răspundem la cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate.

greu

Arhiva

Popular de pe web

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Serii și vedete de serie

Cum să piardă în greutate

1. Este mai bine să faceți mișcare în fiecare zi pentru o vreme sau de câteva ori pe săptămână pentru a lucra cu adevărat?

Ambele opțiuni sunt în regulă - încercați să includeți mai multă mișcare în viața dvs. de zi cu zi, sub forma urcării scărilor sau a mers mai repede în fiecare zi. Și pentru a face acest lucru de două până la trei ori pe săptămână, exercitați mai intens. Nu este necesar să vizitați centrul de fitness sau cursul de aerobic, este nevoie de o oră sau mai degrabă o oră și jumătate de mers ascuțit.

2. Ce alimente sunt complet interzise atunci când slăbești?

Niciuna, dar ar trebui să reduceți semnificativ unele. Acest lucru se aplică în special cârnaților grași, cum ar fi cârnații, salamurile și pateurile, iar dulciurile cu umpluturi (prăjituri cu unt, biscuiți, napolitane) ar trebui, de asemenea, reduse. Când slăbești, cât mănânci este mult mai important decât ceea ce mănânci. Când mănânci o carne potrivită, dar o porție triplă, te îngrași și tu.

3. Când încep să slăbesc, după câteva kilograme și săptămâni, se oprește. Unde este problema?

O oprire similară în pierderea în greutate este normală. Este important să nu vă relaxați. Peste câteva zile, sau cel mult o săptămână sau două, greutatea ar trebui să înceapă să scadă din nou. Cu toate acestea, este posibil, dacă vrei să slăbești zece kilograme și reușești să scapi de cinci, că ai atins deja o limită peste care corpul tău nu te va lăsa să pleci.

4. De ce trebuie să dau zeciuială și să iau micul dejun, când îmi cresc doar aportul zilnic de energie?

Este mult mai bine să mănânci mai des, dar nu înseamnă că vei mânca mai mult în același timp, pur și simplu răspândești mâncarea diferit în timpul zilei, de exemplu, reduci masa de prânz și cina cu o zecime de porție, de exemplu.

5. Greutatea mea fluctuează chiar și în timpul săptămânii, cât de des ar trebui să mă cântăresc?

Cu siguranță nu zilnic. Bogat, o dată pe săptămână este suficient, dacă este posibil la aceeași oră a zilei și cu aceeași cantitate de haine.

6. De îndată ce încep să mănânc, nu știu când să mă opresc. Așa că țin cinci zile, îmi doresc pentru a șasea oară. Slăbi?

Depinde cât de mult doriți și dacă vă puteți menține din nou în frâu pentru următoarele zile.

7. Când încep să fac mișcare, pot mânca din nou ceva mai mult?

Dacă nu vrei să slăbești, da. Dar altfel nu încercați, deoarece obiectivul dvs. ar trebui să fie să începeți să vă mișcați și să mâncați mai puțin decât înainte. Dar este adevărat că persoanele care practică multe sporturi pierd puțin mai mult în greutate chiar și cu un aport mai mare de energie. În cazul tău, însă, pierderea în greutate s-ar putea opri.

8. La fel ca soțul meu poate mânca seara și nu se îngrașă?

Bărbații, în general, își pot permite să mănânce mai mult decât femeile, deoarece au o proporție mai mare de mușchi în corp, dar acesta este probabil un metabolism diferit, care este înnăscut și nu poate fi afectat foarte mult.

EXPERȚI ÎN NUTRIȚIE răspunde la întrebările tale

Știu că cârnații nu sunt sănătoși, dar ce zici de brânzeturile afumate? De asemenea, nu le recomandați?
NINA

MUDr. Kirňáková: Preferați variante proaspete ale brânzeturilor proaspete, cum ar fi brânza de vaci, brânza de vaci, bucățile nesărate, riccota, brânzeturile proaspete grecești, brânzeturile de tip mozzarella, brânzeturile tari de până la 30% grăsime în materie uscată, de exemplu ementaler, eidam, gouda. Toate aceste brânzeturi sunt mult mai sănătoase decât brânzeturile afumate tare. De exemplu, 100 g brânză de vaci (2,2% grăsime) conține doar 300 kJ și 13 g proteine.

Aș vrea să slăbesc, mănânc puțin și sănătos, dar totuși cântăresc 90 kg, am încercat totul, dar fără succes. Ce ma poti sfatui?
DADA

MUDr. Malacká: Problema este probabil predispoziția dvs. fizică de la părinți și posibil un metabolism mai lent atunci când ați încercat diferite diete în trecut. Corpul intră într-un mod de economisire și, chiar dacă mănânci puțin, nu vei pierde în greutate. Creșteți activitatea fizică și consumați în mod regulat doze mici dintr-o dietă rațională cu mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați.

Masur 173 cm, cantaresc 65 kg si am 16 ani. Îmi puteți spune cum să slăbesc? Ce dietă ar trebui să aleg?
CITITOR DIN BRATISLAVA

MUDr. Kirňáková: Aveți un IMC de 21,7, t. j. vă aflați în intervalul de greutate normală. Preferați legumele, fructele și cerealele, orezul natural, hrișca, meiul decorticat, produsele probiotice, brânza proaspătă și carnea slabă. Excludeți din dietă zahărul, dulciurile și toate alimentele farinacee pentru o vreme.