„Vreau să slăbesc” - adesea îți spui singur, dar nu știi cum să o faci? Când slăbești, corpul tău luptă cu tine. S-ar putea să reușiți să slăbiți fără prea mult efort la început, dar pierderea în greutate va încetini sau se va opri complet în timp.
Și aveți o mulțime de întrebări fără răspuns: vreau să slăbesc, dar ce zici de asta? Cum să continui? De ce nu pot slăbi?
Acest articol conține cele mai frecvente 20 de motive pentru care nu poți pierde în greutate.
1. Puteți pierde în greutate chiar dacă nu o puteți vedea pe cântar.
Dacă credeți că ați atins linia și greutatea dvs. nu se mișcă, nu trebuie să vă faceți griji. Este obișnuit ca greutatea dvs. să nu se miște timp de câteva zile (sau săptămâni). Asta nu înseamnă că nu pierzi grăsime.
Greutatea corporală tinde să fluctueze cu câteva grame. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect mare asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).
De asemenea, este posibil să fi câștigat mușchi în același timp cu slăbirea. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă începeți să vă exercitați la un centru de fitness, de exemplu. Dacă câștigi mușchi, e bine, deoarece ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea. Prin urmare, este o idee bună să folosiți altceva decât o scară de greutate pentru a vă evalua progresul. De exemplu, măsurați circumferința taliei și măsurați procentul de grăsime corporală o dată pe lună.
Un alt indicator bun îl reprezintă hainele și oglinda. Dacă rochia ta se potrivește ca o mănușă și ești mulțumit de tine în oglindă, ești pe drumul cel bun.
Dacă greutatea dvs. este blocată în același punct timp de maxim 1-2 săptămâni, nu trebuie să vă faceți griji.
2. Nu urmezi ceea ce mănânci
Mâncarea conștientă și concentrată este extrem de importantă atunci când încerci să slăbești. Mulți oameni nu știu cu adevărat cât mănâncă de fapt.
Studiile arată că Monitorizarea conștientă a dietei te ajută să slăbești. Oamenii care înregistrează sau fac fotografii cu mesele pierd în greutate mai repede și mai ușor decât oamenii care nu o fac.
3. Nu ai suficiente proteine în dieta ta
Proteinele sunt cel mai important nutrient în timpul pierderii în greutate.
Consumul de proteine într-o cantitate de 25 până la 30% pe doză de calorii poate crește rata metabolică și provoacă asta veți avea automat mai puțin gust și dorința de răutate.
Acest lucru se datorează în parte efectelor proteinelor asupra hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina și alții.
Dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun, atunci este cea mai importantă masă pentru a lua proteine. Studiile arată că cei care iau micul dejun bogat în proteine, le este mai puțin foame și au mai puțină poftă de mâncare în timpul zilei.
Consumul ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice - un efect secundar comun în timpul pierderii în greutate. De asemenea, ajută la prevenirea creșterii în greutate.
Metodă grozavă, cum să umpleți cantitatea necesară de proteine în fiecare dimineață este consumul unui cocktail proteic. Pentru unii, poate fi o problemă să mănânci un mic dejun consistent în fiecare dimineață, fie din lipsă de timp, fie din cauza stomacului contractat. Cocktailul cu proteine vă va furniza nutrienții necesari și, dacă conține o cantitate suficientă vitamine, fibre și extracte naturale Pentru a promova pierderea în greutate, nu ezitați și puteți încerca cocktail proteic pentru slăbit KetoSlim (în momentul publicării articolului cu o reducere de 30%).
4. Mănânci prea multe calorii
Un procent mare de persoane care au dificultăți în slăbit pur și simplu consumă prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu este cazul dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii.
V-am pregătit inspirația lista a 20 de alimente pentru slăbit.
În general, nu este nevoie să numărați calorii și să cântăriți totul pentru tot restul vieții. Vă recomandăm să faceți acest lucru la fiecare câteva luni timp de câteva zile pentru a avea o senzație și o conștientizare a cât de mult ar trebui să mâncați.
5. Nu mâncați alimente sănătoase
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea. Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente vă vor satura mult mai mult decât alimentele nesănătoase.
Rețineți că multe alimente procesate sunt etichetate ca „Alimentele sănătoase” nu sunt chiar sănătoase. Stai departe cât mai mult de junk food.
6. Nu faci sport
Una dintre cele mai importante lucruri, Ce puteți face pentru a slăbi este faceți o formă de activitate sportivă, precum ridicarea unei greutăți.
Acest lucru vă poate ajuta să mențineți o masă musculară prețioasă care este adesea arsă împreună cu grăsimea corporală.
Ridicarea greutăților poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolismului și la asigurarea faptului că ceea ce este sub grăsime arată bine.
7. Vei mânca (de asemenea, cu alimente sănătoase)
Consumul excesiv este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică consumul rapid de o cantitate mare de alimente, adesea mult mai mult decât are nevoie corpul tău.
Este o problemă destul de mare pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Unele tind să mănânce excesiv alimente nesănătoase, în timp ce altele consumă excesiv alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, unt de nuci, ciocolată neagră, brânză etc.
Chiar dacă mănânci ceva sănătos, caloriile încă contează. În funcție de volum, doar unul "atac binge eating„Deseori distrugeți o săptămână întreagă din eforturile de slăbire.
8. Nu faci cardio
Antrenamentul cardio este unul dintre în cele mai eficiente moduri, cum să vă îmbunătățiți sănătatea. De asemenea, este foarte eficient în arderea grăsimilor din burtă, o grăsime „viscerală” dăunătoare care se formează în jurul organelor și provoacă boli.
9. Beti constant apa indulcita
Băuturile îndulcite sunt cele mai frecvente suplimente alimentare care provoacă creșterea în greutate. Acest lucru nu este valabil numai pentru băuturile dulci precum Cola și Pepsi; se aplică și băuturilor „mai sănătoase” care sunt încărcate și cu zahăr.
Până la capăt sucurile de fructe sunt, de asemenea, problematice și nu trebuie consumate în cantități mari. O singură sticlă poate conține o cantitate similară de zahăr ca mai multe bucăți de fructe întregi!
10. Nu dormi suficient
Un somn bun este unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru pierderea în greutate.
Studiile arată că Somnul slab este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate. Adulții și copiii cu somn slab prezintă un risc de obezitate cu 55% până la 89% mai mare.
Puteți citi despre necesitatea și importanța somnului în acest articol: Cât de mult somn avem nevoie?
11. Consumați mulți carbohidrați
Dacă doriți să slăbiți sau dacă aveți probleme metabolice precum diabetul de tip 2, ar trebui să luați în considerare dieta saraca in carbohidrati.
Studiile științifice pe termen scurt au arătat că acest tip de dietă determină pierderea în greutate de până la 2-3 ori mai mult decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este adesea recomandat.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot îmbunătăți, de asemenea, mulți parametri metabolici, cum ar fi trigliceridele, colesterolul HDL și zahărul din sânge.
12. Mănânci des
Este un mit că ar trebui să mănânci multe mese mici în timpul zilei pentru a crește metabolismul și pierderea în greutate.
Într-adevăr, studiile arată că frecvența consumului are un efect redus sau deloc asupra arderii grăsimilor sau a pierderii în greutate.
De asemenea, este foarte incomod să pregătești mâncarea pentru întreaga zi și apoi să găsești timp pentru consum regulat. În acest fel, un stil de viață sănătos devine mult mai complicat.
Există chiar și o metodă incredibil de eficientă de a pierde în greutate numită dietă intermitentă, care implică post în mod deliberat mult timp (15-24 ore sau mai mult).
13. Nu beți suficientă apă curată
Apa curată poate avea un mare beneficiu în pierderea în greutate.
Într-un studiu științific (axat pe scăderea în greutate), s-au uitat la oameni timp de 12 săptămâni. Cei care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de mese, a pierdut cu 44% mai multă greutate.
De asemenea, s-a demonstrat că apa pură crește cantitatea de calorii arse cu 24-30% în 1,5 ore.
14. Beti mult alcool
Spui „vreau să slăbesc”, dar nu poți renunța la alcool? Atunci cea mai bună soluție poate fi consumul de băuturi spirtoase (cum ar fi vodca) amestecate cu băuturi neîndulcite. Berea, vinul și băuturile alcoolice dulci sunt bogate în calorii.
De asemenea, rețineți că numai alcoolul are aproximativ 7 calorii pe gram, ceea ce reprezintă o valoare ridicată.
Rezultă că studiile privind alcoolul și pierderea în greutate arată rezultate mixte. Consumul moderat de alcool pare să fie bine în timp ce Consumul regulat de alcool este asociat cu creșterea în greutate.
15. Nu te gândi în timp ce mănânci
O tehnică numită „mâncare atentă„Poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente pentru pierderea în greutate.
Esența acestei tehnici de slăbit este accelerație negativă, mâncând fără distragere și bucurându-vă de fiecare mușcătură în timp ce ascultați semnalele naturale ale corpului care vă spun creierului când are suficient.
Numeroase studii au arătat că alimentația și concentrarea consecvente pot provoca pierderi semnificative în greutate.
Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci mai bine:
- Mănâncă fără distragere, doar tu și mâncarea ta.
- Mănâncă încet și mestecă bine. Încearcă să fii conștient de culorile, mirosurile, gusturile și texturile mâncării tale.
- Când simți că corpul tău începe să semnaleze o senzație de sațietate, bea puțină apă și nu mai mânca.
16. Aveți o afecțiune care vă face dificilă slăbirea
Există unele probleme de sănătate care pot provoca creșterea în greutate și pot face pierderea în greutate mult mai dificilă.
Acestea includ hipotiroidismul (funcția tiroidiană scăzută), sindromul ovarului polichistic (SOP) și apneea de somn.
Unele medicamente pot îngreuna pierderea în greutate sau chiar creșterea în greutate.
Dacă credeți că oricare dintre acestea se aplică în cazul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
17. Ești dependent de junk food
Potrivit unui studiu din 2014, aproximativ 19,9% dintre oameni îndeplinesc criteriile de dependență alimentară.
Persoanele care au această problemă folosesc junk food într-un mod similar cu persoanele care consumă droguri.
Dacă ești dependent de junk food, îți va fi foarte greu să mănânci mai puțin sau să îți schimbi dieta în bine. Cu toate acestea, există unele speciale pastile pentru slăbit, care poate ajuta la dependența de alimente. (Sau consultați lista completă a pastilelor dovedite pentru slăbit).
18. Ai murit de foame de prea mult timp
S-ar putea să nu fie o idee bună să ții o „dietă” prea mult timp.
Dacă ați pierdut în greutate de câteva luni și ați lovit tavanul, este posibil să aveți nevoie de o pauză.
Creșteți aportul de calorii cu câteva sute de calorii pe zi, răsfățați-vă cu un somn bun și du-te la centrul de fitness pentru a ridica greutăți pentru a întări și a câștiga ceva mușchi.
Încercați să vă mențineți nivelul actual de grăsime corporală timp de 1-2 luni înainte de a începe să slăbiți din nou.
19. Așteptările tale sunt nerealiste
Pierderea în greutate este, în general, un proces mult mai lent decât cred majoritatea oamenilor.
Deși este adesea posibil să slăbești rapid la început, foarte puțini oameni pot slăbi tot timpul cu o rată de peste 0,5-1 kg pe săptămână.
O altă mare problemă este că mulți oamenii au așteptări nerealiste ce se poate realiza printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Adevărul este că nu toată lumea poate arăta ca un model de fitness sau un culturist. Fotografiile pe care le vedeți în reviste și alte locuri sunt adesea îmbunătățite folosind Photoshop - literalmente nimeni nu arată cu adevărat așa (cu câteva excepții strălucitoare - Aleš Lamka).
Dacă ați slăbit de ceva timp, vă simțiți bine în corp, dar se pare că greutatea nu mai vrea să se miște, poate ar trebui să vă acceptați corpul așa cum este., sau consultați un nutriționist.
La un moment dat, greutatea ta va atinge un punct sănătos în care corpul tău se va simți confortabil. Încercarea de a merge mai departe poate nu merită efortul și poate fi chiar imposibilă pentru tine.
20. Ești prea concentrat pe „dietă”
„Dietele” nu funcționează aproape niciodată pe termen lung. Într-adevăr, studiile științifice arată că persoanele care „doar alimentează” se îngrașă și mai mult în timp.
În loc să urmezi doar o dietă din când în când, fă-ți scopul principal - să devii o persoană mai fericită, mai sănătoasă și mai în formă. Dacă sunteți constant bântuit de ideea „vreau să slăbesc” -> vom fi bucuroși să vă ajutăm cu meniul dvs..
Concentrați-vă pe hrănirea corpului în loc să îl distrugeți drastic, iar pierderea în greutate va urma ca un efect secundar natural.