băut

Băuturile neadecvate sau dacă le beți puțin, sunt la fel de periculoase pentru oase ca lipsa exercițiilor fizice. Până la vârsta de cincizeci de ani, ai timp să eviți consecințele.

Ai suficient calciu? Vara, proviziile sale se pot schimba dacă vă răsfățați cu mai multe încălcări. Calciul din corpul uman este descompus de alcool, fumat, multă cofeină, aport ridicat de zahăr, dar și băuturi carbogazoase cu acid fosforic. Acest lucru este subliniat de medicul și nutriționistul Peter Minárik. De asemenea, potrivit lui, nu este bine să sari prea mult și să mănânci prea multe proteine ​​animale. „Oasele conțin până la 99 la sută din depozitele de calciu din organism. Dacă nu avem suficient din acesta în dieta noastră pentru alte funcții importante, precum activitatea musculară, impulsurile nervoase, coagularea sângelui sau metabolismul, organismul își reaprovizionează nivelul de calciu din oase ", a explicat el.

Materiale pentru copilărie

Aportul adecvat de calciu în timpul copilăriei și pubertății este cel mai important pentru construirea și mineralizarea oaselor. Cu toate acestea, ca supliment, mineralizarea osoasă continuă chiar și după oprirea creșterii osoase, la vârsta de 18 și 30 de ani. Apoi, densitatea osoasă poate crește cu încă zece procente. Potrivit medicului, o astfel de creștere a densității osoase are ca rezultat și o reducere cu 50% a riscului de fracturi patologice cauzate de osteoporoză. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei.

Completați-vă dieta cu o gamă variată de legume, leguminoase, tofu, recomandate de un expert. Regimul de băut trebuie să conțină, de asemenea, ape minerale bogate în calciu și cu un conținut suficient de magneziu. „Apele minerale bogate în calciu sunt o sursă excelentă de calciu bine absorbit. Pe de o parte, calciul este într-o formă liberă pe care corpul uman îl poate folosi cu ușurință și, pe de altă parte, nu conțin alte substanțe care ar inhiba absorbția calciului sau ar favoriza excreția sa mai mare ", adaugă expertul. Apa minerală adecvată pentru suplimentarea cu calciu nu numai că este bogat în calciu, dar trebuie să aibă și o cantitate suficientă de magneziu, astfel încât organismul să poată folosi bine ambele substanțe, o astfel de compoziție va asigura aportul de calciu din apă minerală comparabil cu laptele
produse.

Nu te întinde pe plajă, du-te

Conform studiilor clinice, motivul clar al pierderii osoase este pasivitatea fizică. „Prin urmare, chiar și la o vârstă mai înaintată, când deja ne luptăm cu osteoporoza, exercițiile fizice ajută”, spune dr. Minárik, adăugând că activitatea fizică, mișcarea și exercițiul au un efect fundamental benefic asupra densității osoase. El consideră, de asemenea, activități adecvate, cum ar fi înot, ciclism, plimbări lungi sau drumeții pentru a fi activități potrivite.