dinamică

Dinamic, resp. șezutul activ înseamnă că sub fundul tău ai o suprafață instabilă care se îndoaie constant, obligându-te să-ți întărești mușchii abdominali și ai spatelui, să-ți ții corpul în poziție verticală și astfel să reduci presiunea pe discurile intervertebrale. Cea mai ieftină opțiune pentru astfel de scaune este achiziționarea unui saltea dinamică, este, de asemenea, posibil să stați pe un fitlopte și există, de asemenea, scaune dinamice speciale.

Cât stai pe zi? Cu siguranță contează ore întregi! Faptul că trăim un stil de viață sedentar este atât de cunoscut cronic încât a devenit un clișeu. Cu toate acestea, adevărul este că stăm în jur de 3.000 de ore pe an și de cele mai multe ori este nesănătos, static. Scaunul standard are o zonă de relaxare dreaptă și staționară. Ne permite, deși în mod inconștient, să ne așezăm într-o varietate de poziții vertiginoase, cu spatele cocoșat, picioarele încrucișate și stomacul comprimat, cu bazinul răsucit lateral, chiar și într-o poziție în care pelvisul este „tăiat” și coloana formează un arc înapoi. Pentru noi, acestea sunt un fel de poziție de ușurare, pentru că ne doare spatele. Ne doare spatele, deoarece mușchii statici ai coloanei vertebrale sunt scurtați de o supraîncărcare pe termen lung, iar cei dinamici, care asigură mișcări controlate și neașteptate, sunt slăbite.

Omul stând

Evolutiv, am trecut la următoarea etapă de dezvoltare - un om așezat. Mulți oameni cred că așezarea face coloana vertebrală mai ușoară. Acest lucru nu este adevărat, în afară de faptul că de obicei stăm greșite. „Când stați, plăcile sunt comprimate și nutriția lor este insuficientă”, spune neurologul MUDr. Dr. Ivan Buran. Se uzează și se deshidratează, pierzându-și funcția de absorbție a șocurilor. Dacă inelul fibros al plăcii se rupe, scăpând o parte din masa de jeleu care se află în mijloc, se formează o hernie de placă. Este o boală extrem de dureroasă, adesea cu consecințe invalidante.

Efectele secundare ale șederii pe termen lung
boala de inima
obezitate
Diabet
cancer
moarte mai devreme

Ore de ore în spatele unui computer sau peste hârtii, în timp ce înălțimea mesei, scaunului și ecranului „computerului” nu îndeplinește întotdeauna cerințele structurii corpului. Fie biroul este prea jos, fie tastatura este departe și persoana se apleacă instinctiv, încovoiată înainte. Acest lucru duce la presiune permanentă și oboseală anormală a întregului spate. Șocurile mici cauzate de atingerea degetelor de pe tastatură, înclinarea capului ținând receptorul departe de telefon sau telefonul mobil între ureche și umăr pot provoca crampe musculare în gât sau gât.

Așezarea este la fel de dăunătoare ca fumatul

Cu toate acestea, nici măcar nu trebuie să avem o masă prost setată sau înălțimea marginii superioare a monitorului. Ședința pe termen lung singură pune în pericol sănătatea. Descoperirile recente ale experților sugerează chiar că pericolul șederii prelungite este același cu fumatul. „Fumatul este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare, iar ședința de zi pe termen lung este în prezent un risc similar în multe cazuri”, a declarat cardiologul american David Coven. „Ședința are același efect ca o țigară”, este de acord binecunoscutul chirurg cardiac prof. Univ. MUDr. Viliam Fischer, CSc. Așa cum guvernele luptă împotriva fumatului în lume astăzi, ar trebui să lupte pentru ședința pe termen lung. Pentru că ucide și oamenii. 52% dintre oameni mor de boli cardiovasculare în țara noastră. Iar combinația de ședere prelungită și fumat este ucigașă.

La fel ca statul static, ne dăunează corpului?

În momentul în care te așezi:

  • transmisiile electrice în mușchii picioarelor sunt oprite
  • arderea caloriilor scade la unu pe minut
  • producția de enzime pentru arderea grăsimilor scade cu 90%

După două ore:

  • colesterolul bun scade cu 20%

După 24 de ore:

  • eficiența producției de insulină scade cu un sfert, crescând astfel riscul apariției diabetului

Dacă ești obligat să stai mult timp, ridică-te cel puțin o dată la jumătate de oră. Întindeți-vă umerii, întindeți-vă, respirați adânc și imaginați-vă că un balon umplut cu heliu vă ridică capul cât mai sus posibil de pe umeri. Întinde-ți gâtul ca un struț. Strângeți mușchii abdominali și trageți coloana vertebrală în sus din sacrum până la vârf. Aceasta se mai numește „setare”. O altă modalitate de a reduce consecințele negative asupra sănătății cauzate de ședere este de a aduce un moment de mișcare - dinamică în șezut și, astfel, de a activa activitatea musculară a mușchilor din spate.

Tampon sau scaun "evitând sub fund"

Ședința dinamică vă permite să vă întăriți mușchii spatelui în timp ce lucrați pe hârtie sau pe computer. Principiul unei astfel de ședințe este să stai pe un covor activ care „evită” sub fese. Dacă te-ai așezat vreodată pe un fitlopte, îți amintești de o suprafață instabilă care te-a obligat în mod constant să angajezi mușchii trunchiului, susținând înclinația optimă a bazinului și fluxul de sânge către anumite părți. Când stați pe un fitlop, este mult mai dificil să vă pliați piciorul peste picior, ceea ce reprezintă un obicei foarte dăunător nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru persoanele cu tendință la varice. Vindecarea pe fitlop are un efect benefic asupra plăcilor, deoarece le încărcăm constant și apoi le ușurăm.

Este foarte asemănător pe un covor dinamic sau scaune dinamice (în marca noastră Ergonomis, Spinalis, Swopper), unde există o mișcare lină a bazinului în toate direcțiile, discurile intervertebrale sunt mobilizate și alimentate cu substanțe nutritive. Ședința activă întărește mușchii coloanei vertebrale, podeaua pelviană, activează activitatea musculară în general, reduce presiunea asupra spațiilor intervertebrale. Circulația sanguină mai intensivă are, de asemenea, un efect benefic asupra celulelor creierului, susține activitatea mentală și concentrarea.

Trebuie să te obișnuiești cu ședința dinamică treptat. În primele zile este recomandabil să alternați ședința dinamică cu statica clasică și ulterior să treceți treptat doar la șezutul dinamic.

Căutați cauza durerii de spate

Când stați: lung într-o poziție, deformat, cocoșat pe spate, umeri căzuți, răsuciți lateral, picioarele încrucișate, așezat pe o suprafață înclinată orientată spre spate (reglare incorectă a scaunului scaunului de birou)
Standuri: lung într-o singură poziție, hiperlordoză (curbură patologică a coloanei vertebrale - abdomenul în față), hiperfoză (curbură patologică a coloanei vertebrale înapoi - spate rotundă), supraîncărcare a unui singur picior (de exemplu, când stați la masa de călcat)
Pe genunchi: lung într-o poziție, cocoșat sau, invers, îndoit în mod nefiresc
La culcare: poziția abdominală, pernă înaltă aleasă incorect în zona coloanei cervicale, saltea moale întinsă

(Alte cauze pot fi exagerate, mișcări bruște, boli articulare, mușchi, sarcină mare de muncă, dar și factori psihologici, cum ar fi mult stres și altele asemenea.)

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.