4.8. 2015 Totul despre un regim de băut sănătos: de cât lichid avem nevoie, de ce băuturi sunt cele mai sănătoase, sfaturi și sfaturi de specialitate.

urmați

Shutterstock

Popular de pe web

Zuzka Norisová strălucește de fericire: a devenit mamă dublă și WAU, ce nume frumos a ales!

Cadoul perfect de Ziua Îndrăgostiților care nu te costă niciun ban: Invită un bărbat la baie și fă ACEST lucru

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Articole similare

5 sfaturi grozave pentru machiajul perfect: Așa machiajul tău va supraviețui transpirației și căldurii!

Legat de subiect

Machiază-te pentru vară

Sanatatea femeilor

Garderoba de vara

Alergii

Razele soarelui sunt plăcute, dar uneori ard atât de mult încât sugerează literalmente energie din noi. Prin urmare, este mai mult decât important să umpleți corpul cu lichide - continuu și într-o formă adecvată.

Rinichii o vor lua

Corpul uman este dependent de apă. Chiar și pierderea unei cantități mici de fluide poate face o adevărată galiba. Prin urmare, medicii și nutriționiștii subliniază în mod constant că trebuie să beți în cantități adecvate pe tot parcursul zilei. În zilele fierbinți de vară, respectarea unui regim de băut este și mai importantă. Dacă nu îi acordați atenție, organismul suferă. Este transportat în principal de rinichi, care încearcă să mențină apa din corp, producând mai puțină urină.

Cu toate acestea, acest lucru nu este lipsit de consecințe negative. Toxinele care în mod normal ar fi eliminate din corp rămân în el. În plus, apar simptomele inițiale de deshidratare, care reduc performanța la locul de muncă și bunăstarea generală.

3 simptome inițiale

„Simptomele inițiale ale lipsei de apă în organism sunt senzația de sete, gură uscată și o limbă albă evidentă. Alte simptome includ urină întunecată și urât mirositoare, stare de rău, oboseală, dureri de cap, lipsă de concentrare și amețeli ", nutriționistul Libor Javro enumeră principalele simptome ale deficitului de apă din organism.

De cât lichid avem nevoie pe zi?

Dacă sunteți unul dintre cei care nu doresc să subestimeze regimul de băut, s-ar putea să vă întrebați cât de mult lichid este optim să beți în timpul zilei. Puteți urma formula conform căreia ar trebui să luați 3-4 dl de apă la 10 kg de greutate. Cu toate acestea, aceasta este doar o indicație. Printre altele, un nutriționist recomandă să vă ascultați corpul.

„Fii sensibil și ascultă nevoile corpului tău. Desigur, cineva care transpira mai mult, are mai multă activitate fizică, lucrează la soare, trebuie să bea mai multe lichide decât cineva care lucrează într-un birou, de exemplu. În general, este recomandabil să vă deplasați cu un aport de lichide în intervalul de 1 - 3 litri pentru o persoană obișnuită, în funcție de activitatea fizică, sex, greutate, vârstă etc. ", sfătuiește Libor Javro.

Dacă ai o muncă fizică grea la soare sau urmează să faci sport la căldură sau soare, este bine să îndrăznești înainte de activitate. Dacă după aceasta există o scădere semnificativă în greutate, aproximativ un litru de apă pe kilogram pierdut trebuie administrat încet.

Adăugați minerale transpirate

În timpul verii, pe lângă apa curată, se recomandă includerea apelor minerale în regimul de băut. Acestea conțin minerale și oligoelemente care se pierd în mare parte din corp după corp, precum potasiu, magneziu sau sodiu. „Vara este potrivit să se echilibreze hidratarea organismului prin apă potabilă și apă minerală. Cel mai bine este să le alternați optim. Pe măsură ce transpirăm vara, apele minerale pot fi, de asemenea, mai abundente,„Sfătuiește un nutriționist. Cu toate acestea, la o persoană medie, acestea nu ar trebui să depășească limita de 30 la sută din cantitatea totală de lichide ingerate. Alegeți-le care sunt concepute pentru băut în fiecare zi și alternează între mai multe tipuri.

Există o singură bere în ordine?

În timpul căldurii, aveți grijă să beți alcool, care deshidratează corpul. Ca să nu mai vorbim când este consumat la soare. Dacă nu vă puteți imagina o vară fără bere răcită, răsfățați-vă cu moderare. „O bere este bine pentru a-ți potoli setea, nu mai mult”, subliniază nutriționistul.

Îți pleci nasul peste apă limpede? Gusta-l!

Justificați să nu respectați regimul de băut pentru că nu vă place apa curată? Uitați de scuze și faceți o limonadă sănătoasă din ea. Adăugați bucăți de citrice sau fructe de pădure, suc de lămâie și frunze de plante medicinale în apă. Menta, mierea sau frunzele tinere de lavandă sunt excelente. Dacă într-adevăr aveți nevoie de zahăr pentru a trăi, încercați să folosiți trestie sau miere sau melasă de trestie.

Ce zici de a bea cafea și ceai în timpul căldurii?

Dacă ești pasionat de cafea, ceai verde sau negru, nu trebuie să renunți la ele nici în timpul verii, chiar dacă conțin stimulenți de deshidratare. Urmați media aurie, așa că nu exagerați. „Consumul de cafea ar trebui să fie mai moderat în zilele caniculare, deci 1-2 căni pe zi, deoarece cofeina scurge corpul. Ceaiul este optim pentru a bea neîndulcit, nici fierbinte, nici prea rece ", sfătuiește un nutriționist.

O alegere excelentă pentru completarea fluidelor din organism

- Ceaiuri de plante și fructe neindulcite

- sucuri de fructe și legume diluate

- fructe și legume în general

Sunt absolut nepotrivite

- produse cu cofeină în cantități mai mari

7 sfaturi pentru o hidratare adecvată

1. Păstrați sticla de apă sau paharul cu dvs. în orice moment.

2. Bea lichide la temperatura camerei continuu în înghițituri pe tot parcursul zilei.

3. Vara, îmbogățiți în mod adecvat regimul de băut cu apă minerală.

4. Dacă jucați sport sau lucrați afară la căldură, electroliții transpirați vor umple și băuturile sportive cu un minim de zahăr.

5. Evitați limonadele îndulcite, băuturile energizante, alcoolul și, de asemenea, aportul excesiv de băuturi care conțin cofeină sau tanin. Acești stimulanți se găsesc nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru sau verde. Deci, bea-i cu măsură.

6. Fluide și o mulțime de substanțe nutritive vă vor furniza, de asemenea, sucuri de fructe sau legume. Dacă este posibil, pregătiți-le acasă și diluați-le cu apă într-un raport de 1: 1.

7. Gândește-te la ce ai pus pe o farfurie. Evitați alimentele grele sărate și grase. Preferă fructele și legumele.

Ceai de gheață de casă

Folosiți orice ceai preferat pentru a face un ceai răcoritor. De exemplu, fructele de calitate sau ceaiul de plante sunt potrivite. Pregătiți-l conform instrucțiunilor și lăsați-l să se răcească. Adăugați suc proaspăt de lămâie, zahăr din trestie sau miere și cuburi de gheață.