meniuri

Pentru a obține o ușurare corporală frumoasă, trebuie să vă pompați mușchii și să vă reduceți stratul de grăsime. Este mai bine să folosiți o sarcină forțată pentru a rezolva prima problemă, iar uscarea este ideală pentru a doua. Există anumite reguli cu privire la antrenament și meniuri.

Ce înseamnă „uscarea corpului”?

Culturistii și alți sportivi pentru atragerea mușchilor umflați folosesc o direcție specială numită uscare. Înseamnă o reducere semnificativă a utilizării glucidelor care ard grăsimile subcutanate. Pentru a obține rezultate bune, nu este suficient să știți ce înseamnă să uscați corpul în sport, deoarece există anumite reguli și contraindicații fără de care pot dăuna sănătății.

De ce trebuie să uscăm corpul?

În urma unui antrenament intens în telescop, au început procesele metabolice care nu permit unei persoane să câștige masă musculară și să slăbească în același timp. Uscarea este utilizată atunci când fata înțelege că mușchii sunt bine dezvoltați, dar nu este necesară o ușurare. Mulți oameni care vorbesc despre acest subiect - de ce trebuie să uscați corpul pentru o femeie, cred că această direcție ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, dar, de fapt, există o arsură intensă a grăsimilor.

Uscarea corpului - pentru cât timp?

Cum se face uscare pentru fete?

Pentru a obține rezultate, este important să respectați anumite reguli. Munca va avea două direcții principale: schimbarea ofertei și sportul. În ceea ce privește prima, dieta proteică trebuie urmată în perioadele alocate. Este recomandat să renunțați treptat la carbohidrați, ceea ce nu va fi un stres pentru organism. Uscarea corectă a fetelor trebuie să țină cont de câteva principii importante.

  1. Cel mai bine este să continuați să utilizați un regim de antrenament de putere care nu permite reducerea mușchilor. Trebuie adăugată o sarcină aerobă pentru a arde grăsimile. O soluție bună sunt trei antrenamente cardio pe săptămână timp de o jumătate de oră și apoi creșteți timpul la o oră.
  2. Nu puteți scoate corpul din meniul corpului pentru grăsimile fetelor, este totuși important să asigurați aprovizionarea cu vitamine și minerale. Fără ele, vor apărea probleme grave de sănătate.
  3. Uscarea corpului pentru fetele al căror meniu este proteic permite utilizarea unei cantități minime de carbohidrați. Acestea trebuie consumate înainte de prânz, astfel încât corpul are puterea să le proceseze rapid.
  4. Dacă este necesar, puteți folosi nutriția sportivă.

Nutriția în uscarea corpului pentru fete

Dacă doriți să obțineți rezultate folosind orice metodă, trebuie să luați în considerare regulile de bază. Se recomandă monitorizarea nutriției fracționate, consumul de alimente de până la șase ori pe zi. Trebuie să beți multă apă, astfel încât doza zilnică este de 2,5 litri. Este interzis să mâncați cu două ore înainte de masă și la o oră după un antrenament pentru a permite corpului să golească grăsimea stocată. O altă regulă este că micul dejun este o masă importantă și mai plină de viață. Uscătoarele corporale nu trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii. Trebuie să mănânci până la două ore pe zi pentru a mânca 60-70% din toate mesele zilnice.

Uscare corporală pentru fete - Meniu pentru săptămână

Programul durează 5 săptămâni și fiecare dintre ele diferă în unele principii în construcția meniului. Prima săptămână este introductivă și glucidele sunt încă permise. Numărul lor trebuie calculat după cum urmează: 1 kg din greutatea fetei trebuie să fie 2 g de carbohidrați. Numărul de proteine ​​este de 30%, iar grăsimile - 20%. Este necesar să lăsați alimente dăunătoare care conțin carbohidrați simpli. Pentru a usca dieta fetelor, aceasta a adus rezultate, în a doua săptămână cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă de două ori, dar proteinele ar trebui să fie 80% din meniul zilnic. Se recomandă consumul a 10 grame de tărâțe pe zi.

Săptămâna viitoare, carbohidrații vor fi înjumătățiți, dar pentru a evita orice dificultăți, este necesar să se includă în meniu 0,5 st. suc dulce. Este important să reduceți cantitatea de alimente consumate cu 1/3. Doza din a patra săptămână poate fi repetată în ultimele două șapte zile. În a cincea săptămână pentru uscarea corpului fetei, meniul se bazează pe principii similare cu primul, vă permite să corectați rezultatul și să vă pregătiți să reveniți la meniul normal.

Rețete pentru uscarea corpului pentru fete

Din produsele care se lasă să se usuce, puteți găti multe feluri de mâncare care vor fi foarte gustoase. Utilizați tocană, coacere, gătit și abur pentru gătit. Rețetele de curcan sunt foarte populare în uscarea corpului, deoarece păsările de curte au un conținut scăzut de grăsimi, deci este dietetică și este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Mâncarea originală și ușor de preparat este cârnații de curcan.

  • file - 250 g;
  • brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi - 3 linguri. linguri;
  • ceapa - 1 bucata;
  • patrunjel - 1 lingura. linguri;
  • usturoi - 0,5 dinți;
  • Lamaie - 1 buc;.
  • sare si piper.

  1. Pentru a face acest lucru, tăiați fileul în benzi subțiri.
  2. Brânză în formă amestecată cu ceapă tocată, usturoi, suc de lămâie și alte ingrediente.
  3. Întindeți straturile de umplere într-o matriță alternând cu carnea.
  4. Coacerea trebuie să fie la o temperatură de 180 de grade. Timp de gătit - 20 min.
Salată pentru uscarea corpului

  • varză - 250 g;
  • țelină - 100 g;
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 40 g;
  • . Ulei de măsline - 1 linguriță;
  • file - 200 g;
  • ou - 1 buc;.
  • legume și sare.

  1. Gătiți ouăle și coaceți ouăle, apoi tăiați-le în bucăți mici.
  2. Brânză de brânză în păstăi sau tăiată în bucăți mici.
  3. Legumele toacă paie, se adaugă sare și legume și se țin de mână pentru a extrage sucul. Amestecă toate părțile și le poți servi.

Nutriție sportivă pentru uscarea corpului

Folosiți această tehnică de slăbire, nu puteți. Este eficient numai dacă scopul este de a trage mușchii existenți. Dacă doriți să înțelegeți pe deplin ce înseamnă să vă uscați corpul în sport, trebuie să acordați atenție nutriției sportive, care va fi un asistent excelent pentru persoanele care doresc să obțină rezultate rapid. Există diferite medicamente care vă permit să ardeți în mod activ grăsimile, să livrați proteine ​​mușchilor și să vă saturați energia. Alegeți tipul de nutriție sportivă care trebuie să fie individual.

  1. Arzătoare de grăsimi, Preparatele ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. Drept urmare, este important să fii implicat activ în sport.
  2. L-carnitină, Acest instrument nu arde grăsimi, ci le trimite la locul de eliminare.
  3. proteină, Masa musculară a fetei nu este distrusă, este necesar acest supliment, care hrănește mușchii și reduce senzația de foame.
  4. Aminoacizi, Important pentru menținerea mușchilor și, de asemenea, reducerea poftei de mâncare.
  5. Vitamine si minerale, Cu o dietă strictă, organismul nu are substanțe utile care afectează negativ sănătatea.

Leziuni corporale pentru femei

Există momente în care o dietă cu carbohidrați dăunează, deci este important să luați în considerare contraindicațiile. Nu utilizați uscarea pentru bolile pancreatice, cardiace, hepatice și renale. Deteriorarea uscării corpului afectează, de asemenea, stresul sever pe care îl experimentează corpul, mulți se simt bine. Nu utilizați o dietă cu carbohidrați pentru femeile aflate în picioare și care alăptează. Următoarele probleme pot apărea în timpul uscării:

  1. Datorită reducerii conținutului de grăsimi, există probleme cu unghiile, pielea și părul.
  2. Fata nu are menstruația de câteva luni.
  3. Tulburări în activitatea sistemului reproductiv, hormonal și endocrin.
  4. Creșterea nervozității și iritabilității.