• Vă puteți delecta cu unt și slănină. Pur și simplu nu mai ai pâine cu ei.
  • Uitați de salata de fructe și va trebui să eliminați totul și din legume.
  • Așa arată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Promite pierderea în greutate miraculoasă, dar în același timp are multe capcane pe care este bine să le știți înainte de a vă angaja în ea.

Sarcină scăzută în carbohidrați în engleză, dietă scăzută în carbohidrați în slovacă: esența este o reducere semnificativă a consumului de carbohidrați. Dintre cele aproximativ recomandate în mod obișnuit de 55% din toate substanțele nutritive ingerate pe zi, această parte din carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați este redusă la zece procente, spune iDnes.cz.

uitați

Dieta noastră este în general compusă din trei macronutrienți cheie - grăsimi, carbohidrați și proteine. Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, doza zilnică recomandată de proteine ​​rămâne aceeași, grăsimile cresc și carbohidrații scad.

Alimente care au verde

Cea mai mare pondere în dietă aparține grăsimilor. Vă puteți delecta cu unt, ghee, măsline și ulei de cocos, chiar maioneză sau unguent. Avocado, semințe și nuci sunt o chestiune firească în meniu. A doua componentă reprezentată este proteinele menționate.

Puteți încărca carne, pește de mare, ouă și iaurturi cu procent ridicat sau smântână pe farfurie. Vă puteți bucura de brânză, lapte sau chefir. O componentă importantă a dietei este legumele, pe care va trebui să le limitați puțin sub carbohidrați.

Cel care are o cantitate mai mare de carbohidrați trebuie aruncat. Sunt permise conopida, broccoli, dovlecei, vinete, salată verde, păstăi de fasole, ceapă și usturoi. Dacă trebuie să îndulciți mesele pregătite, singurele opțiuni permise sunt stevia, eritritolul sau xilitolul.

Va trebui să uitați de aceste alimente

Paste, cartofi, orez, făină, amidon, dulciuri, zahăr, limonadă, bere și miere - fără ele va trebui să faceți fără o dietă săracă în carbohidrați. Așadar, nu este interzisă nicio baghetă crocantă pentru micul dejun și mâncare în pizzerie.

De asemenea, nu este permis să vă bucurați de un pepene răcoritor vara. Conține mult zahăr. Nici măcar nu vă puteți răsfăța cu iaurturi îndulcite, sucuri sau cereale.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați limitează și aportul de leguminoase. Desigur, indexul include, de asemenea, un pachet de jetoane sau alte biscuiți sărați.

Efectul pozitiv al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

Deci, de ce să treceți la o dietă săracă în carbohidrați atunci când este posibil să aveți atât de multe modificări? Puteți aștepta cu nerăbdare o pierdere naturală și vizibilă în greutate, deoarece corpul dumneavoastră va arde grăsimi în loc de carbohidrați. Deoarece alimentele grase sunt mai satisfăcute, porția dvs. va scădea și pe zi, de la cinci la șase la trei sau patru. Acest lucru va fi apreciat de persoanele cărora le este greu să caute timp să mănânce.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cu alimentele în compoziția sa originală, nu folosește semifabricate. Organismul procesează mai ușor alimentele originale, ceea ce vă va afecta sănătatea generală, datorită și faptului că reduceți semnificativ zahărul, care este responsabil pentru multe complicații de sănătate.

Contra

Mai ales la început, te vei gândi la ce mâncare este potrivită pentru tine. Va trebui să vă obișnuiți cu un stil diferit de gătit. Ca central-europeni, de exemplu, ne-am obișnuit cu un supliment obligatoriu de carbohidrați în timpul felurilor principale, pe care nu vă mai puteți permite.

Dacă sunteți un iubitor de paste dulci, italiene sau găluște, tranziția va fi probabil dificilă pentru dvs., deoarece carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu permit niciun fel de mâncare preferată. Delicatese iubite vor deveni interzise, ​​care vor fi mai bine uitate. Și cât de dificil va fi probabil?

Experții avertizează că acesta nu este cu adevărat un stil de a mânca potrivit pentru toată lumea, ar trebui să fie luat în considerare în special de femeile aflate în tranziție. Corpul lor se confruntă cu o schimbare fundamentală, iar experimentele ulterioare în compoziția dietei în același timp pot agrava dificultățile asociate tranziției. Desigur, veți găsi o alegere mai grea de mâncare în restaurant și o mulțime de explicații pentru vizite.

Dacă îți place principiul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și nu întâmpini probleme grave de sănătate, nu ar trebui să existe nimic care să te împiedice să îl încerci. Consultați mai întâi un medic generalist.