câștiga

Cumva suntem obișnuiți să trăim viața la viteză maximă și în mișcare constantă. Prin urmare, mulți oameni preferă exercițiile care au efect, dar nu necesită prea mult efort.

În articolul de astăzi, vă vom arăta un astfel de exercițiu ușor pentru a vă ajuta să scăpați de oboseală, să vă îmbunătățiți starea de spirit și multe altele. Și totul în doar 20 de minute pe zi.

Cum să-l antrenezi corect

Urmați acești pași pentru a face acest exercițiu:

1. Alegeți un loc confortabil lângă perete, întindeți-vă pe podea și puneți o pernă mică sau un prosop rulat sub cruci.

2. Ridicați picioarele în sus de-a lungul peretelui. Ține-ți mâinile relaxate pe podea lângă corpul tău.

3. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 până la 20 de minute.

Și atât! Cu toate acestea, foarte simplu?

În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că piesele de îmbrăcăminte nu blochează fluxul liber de sânge. Îmbracă-te pentru ceva mai slab, fără curele sau cauciucuri.

Stând întins pe pământ timp de 20 de minute cu picioarele ridicate nici nu sună ca un exercițiu real, ci mai degrabă ca o poziție de relaxare yoga. Cu toate acestea, are beneficii enorme pentru sistemul circulator.

Singura limitare la acest exercițiu este dacă ați avut recent o vătămare a picioarelor sau a coloanei vertebrale. Apoi nu o faceți și așteptați până la recuperarea completă.

De asemenea, evitați greșelile obișnuite ale începătorilor, cum ar fi să stați prea departe sau prea aproape de perete și, de asemenea, să vă puneți o pernă moale sub cap și gât. Acest lucru ar putea duce la tensiune musculară și poate împiedica relaxarea coloanei vertebrale.

Dar acum să aruncăm o privire la ceea ce vă va aduce acest exercițiu.

1. Sentimentele de extracție a piciorului scad

Umflarea și extracția la nivelul membrelor inferioare sunt legate de circulația sângelui. Alte motive pot fi afectarea funcției renale, supraponderabilitatea sau dieta nesănătoasă.

Dacă aveți adesea aceste probleme de sănătate, ar trebui mai întâi să identificați și să eliminați cauza. Și în al doilea rând, utilizați acest exercițiu pentru a vă ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui în picioare.

2. Sfârșitul oboselii piciorului atunci când purtați pantofi cu toc înalt

Tocurile înalte fac aspectul unei femei mai atractiv. Cu toate acestea, dacă le porți prea des, sănătatea ta se pierde.

Femeile care poartă tocuri înalte se simt adesea obosite, deoarece greutatea corporală este slab distribuită între mușchii și oasele individuale. Prin urmare, după o zi lungă, vă va ajuta foarte mult dacă vă așezați picioarele timp de 20 de minute.

Când ajungeți acasă, provocați-vă, ridicați picioarele și relaxați-vă. Dă-ți picioarelor și întregului corp puțină odihnă schimbându-ți poziția pentru a elibera canalul venos.

De asemenea, vă puteți masa ușor picioarele și puteți face un duș fierbinte.

3. Digestia ta se va îmbunătăți

Întinsul pe pământ cu picioarele ridicate îmbunătățește activitatea stomacului. Un flux mai bun de sânge din picioare va asigura, de asemenea, un flux de sânge mai aprofundat către organele interne.

Mușchii netezi care sunt responsabili pentru mișcarea alimentelor prin stomac și intestine sunt întăriți. Iar fluxul sanguin îmbunătățit către intestine va îmbunătăți digestia și absorbția nutrienților din alimente în fluxul sanguin.

Dacă faceți acest lucru în mod regulat, nu veți avea o problemă cu lipsa diverselor vitamine sau minerale (desigur, este important ca acestea să fie și în dieta dvs.).

4. Sistemul tău nervos va fi mai puțin stresat

În această poziție veți fi mai relaxat și veți inspira mai mult aer în plămâni. Țesuturile corpului sunt mai bine perfuzate și furnizează organelor mai mulți nutrienți pentru funcția lor.

Este deosebit de benefic pentru sistemul nervos și reducerea tensiunii musculare din jurul tâmplelor, gâtului și abdomenului.

5. Calitatea somnului tău se va îmbunătăți

Unul dintre motivele insomniei este senzația neplăcută la nivelul picioarelor (arsură, umflături sau furnicături). Ridicarea regulată a picioarelor ajută la eliminarea acestor simptome.

În plus, o respirație adecvată aduce mai mult oxigen în creier. Somnul tău va fi apoi mai profund și mai bun.

Rămâne în această poziție este similar cu meditația. Aceasta înseamnă că persoana respectivă este mai puțin deranjată de probleme mărunte și menține corpul și mintea în repaus.