Atunci când slăbești, dieta ta ar trebui să fie echilibrată și bogată în toți macronutrienții, dar și în vitamine, minerale și alte oligoelemente. Cu toate acestea, în articolul de astăzi, nu ne vom concentra exact pe ceea ce ar trebui să mănânci. În cele din urmă, vom anexa recomandări pentru articole în care veți afla mai multe despre acest subiect și vom anexa, de asemenea, exemple de meniuri. Ceea ce vrem să vă arătăm sunt alimente pe care nu trebuie să le fie frică să le adăugați în dieta dvs., deoarece acestea vă pot ajuta în procesul de slăbire. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le consumați zilnic sau în cantități extrem de mari sau că nu ar trebui să mâncați altceva. Cu toate acestea, vă puteți îmbogăți meniul cu ele;-).

# 1. Supă

Deoarece baza pierderii în greutate este o reducere rezonabilă a aportului de alimente, este supa care poate satura stomacul fără a adăuga o mulțime de calorii în dieta noastră și este chiar un preparat pentru al doilea fel de mâncare, în porții mai mici. Nu este supă ca supa, iar când vorbim despre slăbire, nu mă refer la smântână sau făină îngroșată, ci doar la legume obișnuite, fie bulion, fie smântână mixtă.

îmbunătăți

# 2. Grep

Într-un studiu de 12 săptămâni, 91 de persoane obeze au consumat o jumătate de grapefruit înainte de masă și au pierdut în medie 1,6 kg. Avantajul grapefruitului este senzația de sațietate și, astfel, tendința de a mânca mai puțin și de a pierde în greutate ca urmare.

Tip: În lunile de vară, vă recomandăm să zumați grapefruitul și să îl adăugați în apă, ceea ce îl face o limonadă plăcută.

# 3. Fructe de padure

Este doar sezonul lor. Le putem găsi în grădinile noastre, dar și în natură. Vorbesc despre căpșuni, afine, zmeură, mure, coacăze, afine. Toți au în comun faptul că au un volum foarte scăzut de carbohidrați, conțin multe fibre, au o mulțime de vitamine, minerale, astfel încât să vă puteți bucura de gustul lor dulce sau acru fără remușcări și, în același timp, alimentați organismul cu o mulțime de nutrienți de calitate.

# 4. Ierburi

Menta, busuioc, arpagic. Se spune că consumul de mentă, de exemplu, reduce hormonul de stres cortizol și astfel reduce problema emoțiilor alimentare. Deci, dacă mâncați sentimente negative este și cazul dvs., încercați să dați ceai de mentă sau mentă în loc de dulce/sărat în această situație și vedeți cum vă va afecta.

# 5. Nuci

Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să obțineți grăsime sănătoasă în corpul dvs. și una dintre forme este nucile. Puteți mânca o mână de nuci chiar așa, în loc de a zecea sau olovrant, sau le puteți folosi pentru a gusta terciul de mic dejun dimineața. Puteți evoca cu ușurință nuci în bucătărie, dar aveți grijă ca, deși este o grăsime sănătoasă, tot nu trebuie să exagerați. Vă recomandăm să mâncați max. 1 mână de nuci pe zi. Este de ajuns.

# 6. Leguminoase

Componentele pe care le au leguminoasele sunt conținutul mai ridicat de proteine ​​și fibre, ceea ce contribuie la o senzație mai mare de sațietate.

De ce este atât de important sentimentul de sațietate? Saturația nu este ca saturația. Puteți fi, de asemenea, plin de hot dog, dar dacă luăm raportul de sațietate și calorii luate, asta face ca mâncarea să fie potrivită pentru pierderea în greutate și de aceea recomandăm și leguminoase acolo.

Gătim din stoc: 3x feluri de mâncare rapide și gustoase din leguminoase de la bloggeri alimentari cunoscuți

# 7. Oțet de mere

Oțetul de mere cu orice mâncare vă va ajuta să obțineți mai repede o senzație de sațietate, astfel încât veți consuma mai puține alimente. În plus, s-a demonstrat că oțetul de mere reduce creșterea zahărului din sânge după masă, ceea ce reprezintă un beneficiu pentru sănătate.

De asemenea, a fost realizat un studiu în care oamenii consumau zilnic 15-30 ml de oțet de mere și pierdeau 1,2-1,7 kg în 12 săptămâni, fără nicio modificare a stilului de viață.

# 8. Avocado

Este unic, deoarece fructul este de obicei bogat în carbohidrați, dar avocado este bogat în grăsimi sănătoase. Deci, vă semănă mai mult decât fructele obișnuite, deoarece grăsimea este digerată mai mult timp.

# 9. Ulei de cocos

Conține așa-numitul Uleiuri MCT - uleiuri cu lanț mediu care ajută la arderea grăsimilor.
Linguriță 15-30 min. înainte de mișcare, deci, acționează ca o doză de energie, dar și ca un arzător de grăsimi.

# 10. Cartofi

Respingut în cea mai mare parte de industria fitnessului, dar care este adevărul? Cartofii au foarte puține calorii, un conținut scăzut de carbohidrați și datorită lor obținem o senzație ridicată de sațietate. Se descurcă foarte bine în comparație cu alte surse de carbohidrați.

Deși acum aveți o listă cu aceste alimente speciale, asta nu înseamnă că cu cât mâncați mai mult, cu atât pierdeți mai mult în greutate. Rețineți că trebuie totuși să aveți o cheltuială mai mare și un venit ușor mai mic pentru ca întreaga pierdere în greutate să funcționeze ... Cu toate acestea, includeți aceste alimente speciale în acest venit zilnic.

Asigurați-vă că dieta dvs. este variată și echilibrată. Cărțile noastre De la fitness la bucătărie specialele I, II și III vă vor ajuta cu selectarea rețetelor pentru întreaga zi, deoarece rețetele sunt aranjate frumos în categorii de la micul dejun, gustări, supe, feluri de mâncare principale până la dulciuri sănătoase:

Articole recomandate:

Cum să construiești o dietă sănătoasă echilibrată pentru întreaga zi?

Ce să mănânci ÎNAINTE și DUPĂ exerciții? Ce zici de antrenament pe stomacul gol sau cina târzie după un antrenament?

Așa poate arăta o dietă de slăbit. Probă dietă pentru scăderea în greutate pentru întreaga zi AICI

Cauti retete potrivite pentru slabit? Inspirați-vă, aceasta este o dietă vegetariană de slăbit pentru întreaga zi

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 05/09/2020 și a fost inclus în categoria: Slăbit de mâncare Autor: Matúš Špirko