Ai urmat o dietă. Vă descurcați prima săptămână, a doua strângeți dinții și a treia jurați „cu o sută” că aveți doar suficient din acea dietă monotonă. Te întorci la obiceiurile proaste anterioare și îți arunci tot efortul în spatele capului. Nu vreau să renunți la el din cauza „nudului” din farfurie, așa că ți-am pregătit o privire de ansamblu asupra ingredientelor deseori uitate și subapreciate care îți vor diversifica meniul, îți vor oferi o mulțime de vitamine, energie și mai ales dorința de a merge mai departe. Acestea sunt împărțite în 3 categorii - carbohidrați, grăsimi, proteine. A fi inspirat. Dieta sănătoasă și noroc!:-).

CARBOHIDRATI:

Fie că sunteți un sportiv de top sau doar un sportiv recreativ, oricum ai nevoie de ceva energie pentru performanța ta. Această energie trebuie extrasă din cei mai buni carbohidrați. Mulți își imaginează acum dulciuri, pizza sau paste clasice sau orez alb. Vă ofer 3 variante dovedite, testate și cel mai important mai sănătoase! Permiteți-mi să vă prezint principalele favorite printre carbohidrați - orez brun, fulgi de ovăz și pâine de casă!

1. Orez brun

Conține o proporție mai mare de fibre, minerale și vitamine decât vechiul nostru renumit orez alb. Un mare lucru pozitiv al orezului brun este capacitatea de a detoxifica organismul de substanțe nocive. Energia este eliberată treptat și, în plus, are o valoare glicemică scăzută.

consuma

2. Făină de ovăz

Făina de ovăz va fi un mare ajutor în reducerea greutății. Datorită conținutului ridicat de fibre curăță perfect tractul digestiv și mențin metabolismul început. De asemenea, vă satură pentru o lungă perioadă de timp și, chiar mai bine, fulgi de ovăz previne modificările bruște după consumarea alimentelor cu un conținut mai ridicat de zahăr. Mai ales din cauza acestor schimbări, devenim adesea oameni morocănoși și nervoși.

Deci, dacă aveți în față o dimineață ocupată sau un antrenament intens, mâncați un castron cu fulgi de ovăz cu iaurt și o lingură de miere. Veți avea un deal de eliberare treptată de energie și un zâmbet pe buze.

3. Pâine de casă

Făcând, frământând, coacând ... până când pâinea noastră se „naște”, va dura ceva timp, dar credeți-mă, merită. Produsele de patiserie găsite în lanțurile de vânzare cu amănuntul sunt adesea supraîncălzite de mai multe ori, conțin aditivi dăunători care îl mențin pufos, parfumat, mai durabil. Fii mai inteligent și gătește-ți propriul. Știi exact din ce este făcut, de câte ori este frământat și cât timp se coace. Vă recomand să folosiți făină de spelt și pentru celiaci, precum Promix CH sau Schar Mix B.

GRAS:

Grăsimile sunt o altă componentă importantă a dietei noastre. Nu ar trebui să exagerați cu ele sau să le omitem cu totul. Este necesar să urmați deviza „cale de mijloc de aur”. Nu uitați să plecați în această călătorie chiar și cu parteneri extraordinari precum ulei de avocado, migdale sau măsline.

4. Avocado

Conține până la 60% mai mult potasiu decât bananele. Potasiul este necesar în special pentru regenerare după activitatea fizică. De asemenea, conține vitamine B și un ajutor sub formă de vitamina C, care ne va întări apărarea. În cazul avocado, este important să nu menționăm grăsimea sănătoasă pe care o conține. Nu trebuie să vă fie frică de el, așa este o grăsime care nu se așează pe șolduri sau coapse.

5. Migdale

Migdalele sunt denumite nuci regine. Nu-i de mirare. Efectele lor miraculoase includ, de exemplu, eliminarea modificărilor rapide ale indicelui glicemic, normalizarea nivelului de zahăr din sânge și dezacidificarea organismului. De asemenea, îi vom aprecia atunci când învățăm sau lucrăm, deoarece creează un mediu creativ plăcut în sistemul nostru nervos.

6. Ulei de măsline extravirgin

Dacă este posibil, schimbați clasicul bunicii, cum ar fi uleiul de floarea soarelui sau untura, cu ulei de măsline extravirgin. Grăsime reprezentând un gust decadent care are un gust frumos la fiecare fel de mâncare. Când o turnați, de exemplu pe salata dvs. preferată, gândiți-vă la efectele sale suplimentare. Scade tensiunea arterială, reduce inflamația și previne coagularea nedorită a sângelui. Uleiul este încărcat cu antioxidanți, vitaminele K și E, care au efecte vindecătoare asupra corpului nostru.

PROTEINĂ:

Fără îndoială, ele fac parte integrantă din meniul nostru. Sunt necesare pentru a construi masa musculară și pentru a ne ajuta să obținem performanțe mai bune în sport. Mulți oameni mănâncă numai proteine ​​animale, cum ar fi ouă, carne și brânză de vaci. Dar, în timp, aceleași combinații încep să ne urce în gât. De aceea am ales pentru tine proteine ​​vegetale, care sunt adesea uitate, dar sunt extrem de importante. Acestea conțin un procent ridicat de proteine, sunt ușor de digerat și, ca bonus, primești și o doză bună de vitamine.

7. Lintea

Lintea conține între 100 și 25 de grame de proteine, 58 de grame de carbohidrați, multe fibre și vitamine precum B6, C, K și altele. Este potrivit pentru mame însărcinate, vegetarieni, celiaci și sportivi. Marele său avantaj este că accelerează metabolismul, promovează digestia și ne satisface mult timp. Îl recomand cu tărie ca garnitură sau doar pe cont propriu.

8. Mazăre

22 de grame de proteine ​​la 100 de grame, 19 grame de fibre, potasiu, fosfor, magneziu și alte minerale. Ne susține digestia, scade colesterolul ridicat și asigură mușchii și unghiile puternice. Mazărea servește și ca prevenirea bolilor cardiovasculare, Deci lopată lopată în bucătărie pentru a găti o delicioasă supă de mazăre!

9. Quinoa

Deși Quinoa conține mai puține proteine, celelalte aspecte pozitive ale sale vin în prim plan. Este posibilă o ceașcă de quinoi fierte alungă migrenele, scade tensiunea arterială și colesterolul. Nu are o valoare calorică ridicată și, atunci când este combinată cu proteinele anterioare, are suficientă valoare nutritivă pentru buna funcționare a organismului. Susține digestia, pierderea în greutate în sine, oferă, de asemenea, măsuri preventive împotriva bolilor cardiovasculare, astfel încât acest aliment ideal fără gluten își poate găsi un loc în orice dietă.

Sper că v-am convins cu această scurtă analiză a alimentelor că nu este nevoie să vă fie frică să experimentați cu ingrediente noi, deoarece ne vom îmbunătăți corpul, mintea și mintea cu fiecare dintre ele. Vă doresc cumpărături plăcute și gătit și mai bun:-).

Alte articole vă recomandăm să citiți: