Nu putem influența primul gând. Totuși, ceea ce putem influența este „domino” care se declanșează după primul gând - gândirea noastră ulterioară, de care deseori nici măcar nu suntem conștienți. Ce vă ajută să realizați și să opriți fluxul de gânduri, chiar și cele rele, negative, veți afla mai jos în articol. Există multe tehnici și modalități de a lucra cu mintea ta, în acest articol vom descrie doar câteva sfaturi de bază potrivite pentru începători.

„Mintea poate fi un bun slujitor, dar un stăpân rău”.

Pentru început - gândirea poate fi excelentă atunci când este productivă. Tot ce s-a întâmplat în lume, proiectat, construit, realizat de la început a început mai întâi ca gând, idee, imagine în mintea cuiva. Aprofundarea unei idei în detalii, reflecție, explorare - toate acestea ne pot îmbunătăți calitatea vieții prin înțelegerea contextului sau schimbarea a ceea ce nu este bine pentru noi.

Dar acum ne vom concentra pe o altă parte a gândirii noastre, iar gândirea asta ne face viața incomodă. Gânduri neproductive pe care le hrănim și le rotim inutil. Gândire negativă că nu ne putem opri, asupra căreia nu avem control, din cauza căreia nu ne putem relaxa, adormi, schimba ...

simple

La fel cum lucrăm pe corpul nostru pentru a deveni mai puternici și mai flexibili, tot așa trebuie să lucrăm și pe mintea noastră.

Nimeni nu ne-a învățat asta singur. Nu știm cum să ne controlăm mintea, doar pentru că nu am avut un profesor/părinte care să ne educe să facem acest lucru. În plus față de educația fizică, educația mentală și educația emoțională ar putea fi potrivite pentru școli, astfel încât să fim mai pregătiți și pentru viața din acest domeniu ...:-)

Totuși, poți învăța și totul în felul tău, eu îl voi oferi aici câteva sfaturi pe care le poți antrena să-i facă mintea să perceapă și să controleze puțin mai mult.

4 sfaturi pentru lucrul cu mintea

# 1: Auto-reflecție în timpul zilei

Acesta este unul dintre cei mai importanți pași. Observați ce vă vine în minte în timpul zilei - cum gândiți și cum reacționați. Nu numai când ești singur, ci și când ești în compania altor persoane.

Poți gândi și în același timp să fii conștient că gândești? Poți urmări de ce ai început să vorbești despre ceva? Ești conștient de motivul pentru care reacționezi așa cum faci?

Când începeți să urmăriți acest lucru, veți descoperi că multe moduri de a gândi și de a reacționa sunt total automate și poate chiar „nu ale voastre” (poate mama dvs., cultura sau un anumit stereotip spune despre voi). Conștientizarea ca prim pas vă poate ajuta să vă schimbați gândirea, distanța și „alegerea” celorlalte gânduri și reacții.

# 2: Tăcerea

Pentru a percepe mai bine ce se întâmplă în interiorul dvs., este bine să eliminați „zgomotul extern” care ne obligă adesea la cuvinte și informații care sunt inutile și le folosim (inconștient) pentru a ne distra mintea doar pentru a nu fi nevoiți să percepe ceea ce ni se întâmplă.în cap se întâmplă.

Ce mai faci când ești singur o vreme? Vă simțiți confortabil sau trebuie să vă ocupați tot timpul de ceva? Mai puțină radio, TV, rețele sociale și mai multă liniște în timpul zilei vă vor permite să fiți mai în contact cu voi înșivă. Încearcă să stai în tăcere cel puțin 15 minute pe zi, să bei ceai și să simți cum ești.

# 3: Sport și exerciții fizice

Activitatea fizică și mișcarea sunt probabil cel mai cunoscut mod de a „opri capul”. Activitatea sportivă folosește endorfine pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, deci atunci când te simți rău și nu-ți poți opri mintea, orice mișcare este o alegere bună (chiar dacă este posibil să nu aveți chef în acest moment, pentru că nu vă simțiți bine, încercați să o depășiți în acest moment).

Mișcarea poate schimba și îmbunătăți setarea noastră interioară. Mișcarea ne duce de la cap la corp. Deci, este bine să ai o mișcare regulată pe care îți place să o faci și care îți direcționează atenția. (Feriți-vă de capcană! Putem deveni dependenți de mișcare și nu este întotdeauna cel mai bun și mai practic mod de a vă închide capul, așa că este o idee bună să învățați să lucrați cu mintea și în alte moduri.)

# 4: Meditație Mindfulness

Meditația atenției este tehnică excelentă pentru a învăța să-ți ții mintea sub control. Este literalmente un antrenament al minții, în care decideți să observați o anumită percepție, cum ar fi respirația, cu condiția ca atunci când vi se apare orice gând - îl observați, îl recunoașteți și îl lăsați să plece (adică nu dezvoltă această idee în continuare). Practic este aducând constant atenția asupra prezentului.

Este necesar să ne dăm seama că nu este posibil să influențăm faptul că gândurile din capul tău nu „sar”, este imposibil să nu gândim. Prin urmare, nu vă criticați pentru asta și abordați-vă cu o abordare răbdătoare și amabilă. Dar ceea ce puteți învăța este să observați gândurile, să le încetiniți fluxul și poate treptat, să creați un spațiu mai lung între gândurile individuale în care veți învăța să vă odihniți. Dar acesta este deja rezultatul mai multor munci. Cu toate acestea, după ceva efort, toată lumea o poate face;-).

Dacă nu îndrăznești să faci asta de unul singur, există deja o serie de aplicații diferite pentru a te ajuta să antrenezi mindfulness în fiecare zi - recomand „Aplicația mindfulness” sau „Stop, respira și gândește”.

Mindfulness ne învață, de asemenea, să percepem lucrurile așa cum sunt. Nu adăugați alte emoții, pe care le creăm adesea gândind inutil, ceea ce ar trebui și nu ar trebui să fie. Învață să rămâi cu situația așa cum este. Chiar dacă este incomod sau dureros, nu încercați să îl schimbați, dar nu adăugați și alte gânduri și emoții. Adesea aceste gânduri secundare ne provoacă suferință (nu situația în sine). Adoptarea acestei abordări ne va ajuta în momente ușoare și dificile, să fim conectați la viață și să rămânem în mijlocul ei.

Rezumat:

Deci, să rezumăm. Pentru a nu putea dezvolta idei care nu sunt bune pentru tine și care te limitează, ai nevoie „antrenează-ți” în mod regulat mintea într-un fel. Apoi, când vine momentul în care vin gândurile negative, preia controlul și nu le dezvolți în continuare. De asemenea, va ajuta să nu fiți inocenți și să nu adăugați emoție acestor gânduri, să nu vă identificați cu ele. Lasă-i să treacă de tine fără să te afecteze. Nu respingi ideile, dar nici nu te identifici cu ele. Dacă nu puteți face acest lucru în acest moment, atunci cel puțin încercați să vă îndreptați atenția către altceva, spre ceva care vă place - sport, dans sau muzică.

Dacă vrei să lucrezi asupra ta, dezvoltă-te într-o direcție pozitivă, către o versiune mai bună și mai autentică a ta, alătură-te nouă la Harmonic Challenge, pe care o începem luni, 9 noiembrie 2020 și care va dura până la Crăciun. În această provocare, vom lucra împreună timp de 6 săptămâni la subiecte specifice care ne vor ajuta să aprofundăm reflecția asupra noastră și poate chiar să începem o schimbare sau schimbare internă:-).

Anul trecut, aceste femei s-au alăturat primului an al provocării armonioase. ce-i spun ei?

Datorită provocării doamnei Danka, suntem capabili să facem față momentelor dificile

Datorită apelului, Louise a reușit să încetinească și să se bucure de Crăciun fără stres

De asemenea, Veronika a învățat datorită provocării de a fi mai recunoscător în viață

  • Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
  • De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
  • Podcast Fitshaker nr. 16: Psihologul vă sfătuiește să vă gestionați gândurile și sentimentele - folosind tehnica mindfulness - 18 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 08/11/2019 și inclus în categoria: Dezvoltare de sine și motivație Autor: Andrea Peniaková