Fie că petreceți zilele următoare acasă și vă relaxați la piscină sau lângă lac, fie că mergeți undeva la mare, trebuie să vă fi urmărit nervos imaginea în oglindă înainte și să evaluați toate neajunsurile. Cu această dietă rapidă săptămânală, vei pierde cel puțin câteva kilograme în plus și îți vei da seama mai bine de siluetă.
Cât de mult poți pierde într-o săptămână?
Nu vă puteți aștepta în mod natural la minuni minunate de la o dietă fulger. Dar la începutul pierderii în greutate, puteți profita de faptul că reușiți să începeți metabolismul și apoi pierdeți foarte repede primele kilograme.
Cu o schimbare normală a dietei, puteți pierde două kilograme, cu o disciplină grea combinată cu exerciții fizice la patru kilograme. Dar totul depinde de metabolismul și greutatea actuală, deoarece cei care sunt mai supraponderali vor avea pierderi mai rapide. Nu uitați să vă împărțiți dieta în cinci porții mici și să mâncați mese superb sănătoase.
Inainte de micul dejun
Începeți ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie. Beți-l cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă, deoarece veți putea curăța corpul și, în plus, vă veți începe metabolismul, astfel încât să vă puteți procesa dieta mai repede și să ardeți calorii. Folosiți sucul unei lămâi, nu adăugați zahăr sau miere.
Mic dejun
La începutul zilei, aveți nevoie de alimente care să vă ofere multă energie. Ar trebui să mănânci în primul rând fructe, deoarece conține zahăr care te va oferi un început bun. Dar pentru a vă ajuta din nou metabolismul, trebuie să adăugați niște proteine. Iaurtul alb sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este ideală.
Asigurați-vă că produsele lactate nu conțin amidon modificat. Dacă nu mai ai gust pentru fructe, gătește două ouă, pe care le poți mânca cu un avocado aromat. Evitați să mâncați pâine și produse de patiserie pe parcursul săptămânii.
Gustare
Ar trebui să mănânci ceva care îți va umple rapid energia lipsă. Luați la lucru o mână de nuci fără aromă și o bucată de fruct.
În acest caz, proteina trebuie să domine placa. În timpul săptămânii, alternați treptat sânii de pui și curcan, pești cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și carne de vită de calitate. Gatiti carnea gatind, tocand sau gratar.
Consumați doar legume ca garnitură. Poate fi sub formă de salată sau fiertă aromată cu ierburi. Varianta poate fi o masă de brânză tofu sau prepară brânză de vaci aromată sau ouă fierte pentru salată.
Olovrant
Când ajungi acasă de la serviciu, ai ceva ușor care să te ajute să te săturezi în timp ce pregătești cina sau faci mișcare. Dacă ți-e dor de această masă, vei avea tendința să cauți delicii nesănătoase sau să mănânci mult mai mult la cină.
Alegerea ideală este o salată verde, picurată cu ulei de măsline, astfel încât organismul să poată procesa mai bine toți nutrienții. Puteți folosi rucola, spanac, câmp sau salată verde.
Masa de seara
Masa timp de două până la patru ore înainte de culcare. Ultima masă a zilei trebuie să fie ușoară, dar nu mâncați doar salată de legume, pentru că v-ar fi foarte foame dimineața.
Adăugați un ou, o bucată mică de carne sau o jumătate de brânză tofu. Dacă luați cina devreme și încă vă este foame, tăiați legumele crude pentru programul de seară.
Exercițiu
Pentru a accelera rezultatul dorit, trebuie să începeți și exercițiile. Dacă nu ați fost obișnuiți să faceți mișcare activă înainte, încercați o plimbare rapidă timp de cel puțin o oră pe zi și completați-o cu zece minute de antrenament de forță dimineața sau seara.
Dacă aveți o atitudine pozitivă față de exerciții fizice, faceți un antrenament intensiv de jumătate de oră sau de o oră în fiecare zi. Trebuie să o înduri toată săptămâna, astfel încât metabolismul rapid să ardă cât mai multe calorii posibil.