Conform dietei Dukan, cel mai important obiectiv al dietei la început este „succesul”. Aceasta înseamnă că primele câteva zile ale dietei lui Dukan trebuie să fie bine planificate, iar acest plan trebuie urmat cu atenție. Deoarece lista alimentelor este deja rezolvată, nu trebuie să ne facem griji cu privire la meniu în prima parte a dietei. Tot ce trebuie să facem înainte de a trece mai departe este de a alege cu înțelepciune durata fazei de atac.
Mulți oameni presupun că cu cât durează mai mult în timpul fazei de atac, cu atât mai bine. Nu funcționează așa. Rețineți că ceea ce pierdeți în primele zile ale dietei este de obicei apă, nu grăsime. Prin urmare, nu are sens să exagerați cu prima fază. Cât timp va depinde faza atacului depinde în principal de câte kilograme doriți să pierdeți și de cât de agresiv veți rămâne la dietă.
În funcție de varianta pe care o alegeți, vă puteți aștepta la rezultate diferite. Amintiți-vă, totuși, că mulți factori pot fi o barieră în calea pierderii în greutate.
Cât timp ar trebui să dureze faza de atac
5 zile
Acesta este cel mai frecvent caz. Alegeți-l dacă intenționați să slăbiți 10-20 kg.
5 zile s-a dovedit a fi cel mai optim timp în care puteți obține cele mai bune rezultate fără a provoca tulburări metabolice sau a vă plictisi. Persoanele care au fost supuse acestei diete raportează că se poate aștepta la o pierdere în greutate de 1,5-2,5 kg în faza de 5 zile a atacului. Unii oameni pierd aproximativ trei kilograme, sau chiar până la 3,5-4,5 kilograme (aceste efecte au fost observate la pacienții cu obezitate severă și/sau extrem de activi).
Alte scenarii posibile:
3 zile
Această variantă este o alegere bună pentru persoanele care intenționează să scadă până la 10 kg. 3 zile este o jucărie pentru majoritatea oamenilor și permite o trecere rapidă la faza următoare. Pierderea în greutate preconizată în timpul fazei de atac de trei zile este în intervalul 1-2,5 kg.
"Preludiu" de 1 zi
Dacă supraponderalitatea dvs. este mai mică de 5 kg, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la faza de atac mai mult de o zi. Un „preludiu” de o zi vă va scuti probabil de cel mult un kilogram. Dar este un rezultat decent.
7 zile sau mai mult (maxim 10 zile cu acordul și sub îndrumarea medicului dumneavoastră)
Aceasta este o opțiune pentru pacienții cu obezitate severă, care sunt cu adevărat motivați să piardă în greutate. Alegeți această opțiune numai dacă trebuie să slăbiți mai mult de 20 kg sau dacă corpul dumneavoastră este extrem de rezistent la dietă și ați avut deja câteva încercări nereușite de a slăbi în trecut. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă intenționați să rămâneți în faza de atac timp de 7 zile sau mai mult, hidratarea corectă este extrem de importantă. Pierderea în greutate preconizată cu această opțiune va varia, dar în majoritatea cazurilor, vă puteți aștepta ca greutatea dvs. să scadă cu cel puțin 4,5 kg.
Ceea ce facilitează sau inhibă pierderea în greutate în timpul fazei de atac
În plus față de numărul exact de zile în care va dura faza de atac, există și alți factori care pot facilita sau împiedica procesul de slăbire.
Mâncare versus post
Când vine vorba de pierderea în greutate, o dietă bogată în proteine este la fel de eficientă ca postul. Cu alte cuvinte, după faza de atac, vă puteți aștepta la aceeași pierdere în greutate pe care ați putea să o obțineți dacă nu mâncați deloc nimic. Pe de altă parte, diferența dintre ele este evidentă: postul înseamnă înfometare și, prin urmare, forțează corpul să „lupte” pentru a-și păstra țesutul adipos. Cu toate acestea, în timpul fazei de atac, nu moriți de foame sau declanșați nici o tactică defensivă a corpului. Cu alte cuvinte: poți mânca cât vrei și în același timp pierzi în greutate ca și când nu ai mânca deloc.
Greutatea ta bazală
În funcție de cât de mult cântăriți și de cât de mare sunteți o problemă supraponderală, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate diferită în timpul fazei de atac. De exemplu, dacă trebuie să slăbești în total 35 kg, greutatea ta va scădea mult mai mult în primele zile decât o persoană care trebuie să slăbească doar 4,5 kg.
Rezistența la dietă
Există o serie de factori care pot determina rezistența organismului la dietă. Acestea sunt cele mai comune două:
Dietele regulate
Dietele regulate declanșează „modul de înfometare” al organismului în organism și îl fac insensibil sau chiar aproape imun la majoritatea metodelor dietetice.
Vârsta, starea de sănătate, sarcina
Vârsta sau starea (sănătății) dvs. determină adesea dacă corpul dumneavoastră suferă anumite modificări hormonale (adolescență, sarcină, utilizarea contracepției hormonale, perioada anterioară menopauzei, terapia hormonală).
Retenția apei și afacerile femeilor
S-a raportat o creștere ușoară sau deloc în greutate la femeile supuse terapiei hormonale și, prin urmare, este predispusă la retenție de apă și umflături. Pe lângă tratamentul hormonal, trebuie menționat că lipsa de proteine din dietă poate provoca, de asemenea, retenția de apă. Citez din Wikipedia:
Proteinele atrag apa și joacă un rol important în echilibrarea cantității de apă din organism (.) Abdomenul este umflat din cauza edemului sau a retenției de apă cauzată de lipsa de proteine din dietă.
Cu câteva zile înainte de menstruație, corpul unei femei reține mai multă apă, suprimă procesele de eliminare a toxinelor și încetinește arderea grăsimilor. În acest timp, eficacitatea fazei de atac poate fi redusă. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece, deși ascunsă, pierderea în greutate continuă și efectele devin vizibile în câteva zile (după menstruație).
Nu intrați în panică dacă nu vedeți niciun efect al fazei de atac. Nu vă pierdeți încrederea în această dietă și fiți siguri că este doar o chestiune de zile înainte ca pierderea în greutate să fie evidentă. Așteptați întotdeauna până la sfârșitul primei faze și nu luați decizii pripite pentru a pune capăt dietei.