Martin.803 07.07.2010 12:22:34
Bună alergători,
Am vrut să întreb cum este valoarea optimă a ritmului cardiac in timpul alergarii. Mă refer la valoarea optimă pentru îmbunătățirea performanței. Cred că ar putea fi în jur de 85% din frecvența cardiacă maximă - cu o frecvență cardiacă de până la 70%, nu există deloc o îmbunătățire a performanței și peste 85% ar putea exista supraentrenare? Multumesc pentru raspuns
xPablos 07.07.2010 12:33:11
>> Martin.803, 07. 07. 2010 12:22:34
Aș scrie o combinație de fișiere. Ambele rulează mai mult la intervale mici de TF și la intervale rapide.
Nici nu aș spune că, cu TF până la 70%, nu se îmbunătățește deloc performanța ...
rach 07.07.2010 13:07:38
Îmi pare rău că nu o voi traduce pentru tine ...
.60 Exercițiul sub 60% din ritmul cardiac maxim este relativ ușor pentru sistemul dvs. Când vine vorba de antrenamentul de fitness, intensitatea atât de mică este semnificativă în principal în antrenamentul de restaurare și îmbunătățirea condiției fizice de bază atunci când abia începeți să faceți mișcare sau după o pauză lungă. Exerciții zilnice - mers pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta etc. - se efectuează de obicei în această zonă de intensitate.
60.70 Exercitarea la 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim vă îmbunătățește nivelul de fitness de bază în mod eficient. Exercițiul la această intensitate se simte ușor, dar antrenamentele cu o durată lungă de timp pot avea un efect de antrenament foarte mare. Majoritatea antrenamentelor de condiționare cardiovasculară trebuie efectuate în această zonă. Îmbunătățirea fitnessului de bază creează o bază pentru alte exerciții și vă pregătește sistemul pentru o activitate mai energică. Antrenamentele de lungă durată din această zonă consumă multă energie, în special din grăsimea depozitată de corp.
70.80 Exercitarea la 70% până la 80% din ritmul cardiac maxim începe să fie destul de energică și se simte destul de greu. Vă va îmbunătăți capacitatea de a vă deplasa rapid și economic. În această zonă, acidul lactic începe să se formeze în sistemul dvs., dar corpul dvs. este încă capabil să îl elimine complet. Ar trebui să vă antrenați la această intensitate cel mult de două ori pe săptămână, deoarece vă pune corpul sub stres.
80.90 Exercitarea la 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim vă va pregăti sistemul pentru evenimente de tip competițional și viteze mari. Antrenamentele din această zonă pot fi efectuate fie la viteză constantă, fie ca antrenament la intervale (combinații de faze de antrenament mai scurte cu pauze intermitente). Antrenamentul de înaltă intensitate îți dezvoltă nivelul de fitness rapid și eficient, dar făcut prea des sau la intensitate prea mare poate duce la supraîntrenare, ceea ce te poate obliga să faci o pauză lungă de la programul de antrenament.
90.100 Când ritmul cardiac în timpul unui antrenament atinge 90% până la 100% din maxim, antrenamentul se va simți extrem de greu. Acidul lactic se va acumula în sistemul dvs. mult mai repede decât poate fi eliminat și veți fi forțat să vă opriți după cel puțin câteva zeci de minute. Sportivii includ aceste antrenamente de intensitate maximă în programul lor de antrenament într-un mod foarte controlat; pasionații de fitness nu le cer deloc.
Martin.803 07.07.2010 18:06:07
neva, o voi traduce pentru efort
roșu 07.07.2010 23:23:51
Martin.803 08.07.2010 18:31:28
Sper ca întrebarea să aibă sens - tu scrie asta chiar tu sisteme întregi se bazează pe funcționarea doar strict pe impuls (pentru antrenament și testare) - și ceea ce am vrut a fost ce procent din frecvența cardiacă maximă ar trebui să aibă alergătorul pentru a îmbunătăți inima cât mai bine posibil (cred că dacă cineva aleargă sub 60% pentru o perioadă scurtă de timp, inima nu se va îmbunătăți, dar dacă accelerați la 85%, el va spune că trebuie să fie mai bun data viitoare).
Alergătorul nu și-a dezvoltat încă un sentiment de viteză, ritm, efort, așa că folosește un indicator indirect - puls - astfel încât alergătorii profesioniști nu folosesc testere sportive? (doar pentru distractie)
roșu 09.07.2010 00:09:26
>> Martin.803, 08. 07. 2010 18:31:28
Martin, întrebarea ar avea sens dacă ai alege un sistem de antrenament și dacă ai întreba ce tip de antrenament vei desfășura chiar acum.
Există sisteme în care poți avea un impuls diferit în fiecare zi și există sisteme în care poți avea același impuls în fiecare zi, dar fiecare sistem are valoarea calculului sau se determină altfel.
Prin urmare, nu există un număr universal care să poată fi folosit pentru a răspunde la o întrebare generală.
Alergători profesioniști - unii folosesc unii nu folosesc, dar nu un monitor de ritm cardiac care decide dacă alergătorul va fi sau nu rapid.
În general, cele mai reușite sisteme de antrenament au evoluat cu mult timp înainte ca monitoarele de ritm cardiac să existe - Lydiard, Aaken, Cerrutty, Zatopek, întreaga Finlanda și Japonia, școala de rezistență ca ramuri ale lui Lydiard, etc. alergând mult mai repede dacă au scăpat monitoarele de ritm cardiac și au învățat metodologia corectă de antrenament. Deoarece sunt disponibile manometre și din moment ce pantofii de stabilizare tehnologici moderni cu arc primar au fost vânduți liber - timpul mediu la maraton a scăzut cu o oră minim, în timp ce alergătorul amator odată obositor a alergat maratonul la ora 2:40, astăzi se obține un mare succes. de la mai mult de 3: 30 ... Monitoarele de ritm cardiac au făcut schimbări importante în ciclism și în trăsături lungi, deoarece nu este posibil să se antreneze în funcție de ritmul pe apă deschisă sau pe bicicletă, a fost necesară măsurarea și controlul eforturilor prin parametrii corpului în aer liber teren.
Alergătorul poate învăța sentimentele de ritm pe pistă și apoi poate alerga în pădure cu ea.
Martin, cred că trebuie să decizi mai întâi ce sistem vrei să folosești, apoi să-l studiezi și apoi să vezi singur ce impuls va funcționa pentru tine pentru ce antrenament.
Este similar cu navigarea pe un traseu prin GPS într-o mașină. Odată ce oamenii știau calea sau știau să citească o hartă și tablele, acum nu mai pot citi o hartă și nu pot asculta imagini dintr-o mică cutie neagră de unde și când să se întoarcă și mulți ajung în altă parte decât doreau sau nu știu la toate și de ce merg și unii sunt ghidați electronic către gard sau pereți.
xPablos 09.07.2010 07:56:43
>> rudo, 09. 07. 2010 00:09:26
Deoarece sunt disponibile monitoarele pentru ritmul cardiac și din moment ce pantofii de stabilizare tehnologici moderni cu primăvară au fost vânduți liber - timpul mediu la maratoane a scăzut cu o oră, în timp ce alergătorul amator odată obositor a alergat maratonul la ora 2:40, astăzi mare succes este realizat din timp peste 3:30
Respect părerea ta negativă cu privire la facilitățile tehnice (chiar dacă nu sunt de acord), dar nu aș atribui deteriorarea timpilor medii pe pistele de rezistență utilizării lor. Aici aș vedea cauza dosarului într-un efort al organizatorului de a aduce cursele mai aproape de masele mai largi ale publicului, în special prin extinderea limitelor de timp. Datorită acestui fapt, la start vor sta alergători și mai slabi, care vor să experimenteze atmosfera de curse → performanța lor „strică media”.
Petr Kaňovský 09.07.2010 08:33:38
>> xPablos, 09. 07. 2010 07:56:43
Bineînțeles că aveți dreptate, structura participanților este acum în altă parte decât atunci. De asemenea, cred că este corect ca succesul să fie realizat chiar și de la 3:30, pentru că dacă cursele ar fi conduse doar de alergători cu timp sub 3:00, ar fi destul de demotivant pentru alții. Dacă alerg vreodată sub 3:30, ceea ce cred (chiar dacă în prezent am 3:50), va fi în mare parte pentru că aș putea alerga odată la 5:02. Este exact același lucru la cursele LBP. Acum am plasat în prima jumătate a terenului de start (și cred că în timp va fi și mai bine) doar pentru că aș putea odată „strica media” și să termin aproape ultima, deși în prima cursă am alergat 11,5 km la o viteză sub 6: 00/km.
Un alt lucru este însă de ce rezultatele celor mai buni maratonisti cehi, atât bărbați, cât și femei, sunt mult mai proaste.
EdCable 09.07.2010 08:34:00
>> xPablos, 09. 07. 2010 07:56:43
De asemenea, cred că pentru că maratoanele de astăzi conduc un domeniu mult mai mare de oameni. Dacă cineva vrea să compare, ar trebui să compare orele în aceeași locație la aceeași fabrică de-a lungul anilor.
Petr Kaňovský 09.07.2010 08:54:45
>> EdCable, 09. 07. 2010 08:34:00
Maratonul internațional de pace Košice:
1989 - sub 3:00 un total de 304 alergători (dintre care 21 sub 2:30)
2009 - sub 3:00 un total de 55 de alergători (dintre care 10 sub 2:30)
roșu 09.07.2010 08:59:51
Poate că timpul mediu nu este un criteriu bun, dar este vorba de cât timp pot fi câștigate maratoanele și de câți alergători împreună au mai puțin de 3H timp ca exemplu. În ceea ce privește impactul negativ al pantofilor - au existat multe discuții și studii pe această temă, dar voi da un alt exemplu, alergătorul britanic Gordon Piri, a făcut ulterior antrenor privat și primul lucru pe care l-a făcut cu noii alergători care au venit pentru el - a luat cuțite ascuțite și le-a tăiat amortizarea materialului de sub călcâie și câteva săptămâni i-au învățat să alerge într-un stil diferit - să nu pășească în cale ... fără a face nicio pregătire specială la maraton, doar prin schimbarea stilului și ajustarea pantofii, îmbunătățirea timpului de maraton în intervalul de 20-50 de minute a fost un fenomen normal. Impactul negativ al monitoarelor de ritm cardiac a fost asupra cotului lung, așa că doar un pic de gândire - alergătorii cred că îmi antrenez inima ... și, în același timp, la maraton la fiecare întoarcere a picioarelor sau a stomacului, în timpul valului de modă de antrenament în zonele pulsului a uitat complet că era de fapt o fugă.
xPablos 09.07.2010 09:15:16
>> kanovsky, 09. 07. 2010 08:54:45
Aceste date sugerează că, în urmă cu 20 de ani, momentele de vârf erau capabile să conducă mai mulți oameni. Deși poate fi ușor distorsionat (există acum o mulțime de posibilități de curse în întreaga lume - cehoslovacii obișnuiți nu au avut de ales). În orice caz, înainte de aceste spectacole la acea vreme, fără pălării, fără pantofi ca astăzi, gelurile energetice probabil nu erau așa cum le cunoaștem astăzi - trebuia să se întâmple și mai mult efort pentru a ajunge într-un astfel de timp.
Petr Kaňovský 09.07.2010 09:23:54
>> rudo, 09. 07. 2010 08:59:51 Despre impactul negativ al monitoarelor de ritm cardiac a fost pe un cot lung, așa că doar un pic de gândire - alergătorii cred că îmi antrenez inima ... și, în același timp, la maraton, fiecare picior al picioarele sau stomacul, în timpul valului de modă de antrenament în zonele de puls, a fost complet uitat că a fost de fapt o alergare.
Monitorizarea ritmului cardiac este doar un factor pe care un alergător l-ar putea urma, nu singurul factor. Este un monitor de ritm cardiac ajutor, ceea ce poate fi foarte util în unele situații, dar nu este, desigur, un panaceu. Dar găsesc că lupta împotriva monitorului ritmului cardiac este atât de naivă precum scrierea că ar trebui să aruncăm termometrele, pentru că toată lumea știe cum să se îmbrace și cum termometrele îi îmbolnăvesc pe oameni atunci când se îmbracă sau se îneacă mai mult acasă decât ar fi potrivit pentru ei.
SlavoK 09.07.2010 09:30:39
>> xPablos, 09. 07. 2010 09:15:16
Acesta nu este un alergător de top, ci un antrenament amator clar pentru distracție. De ce, cu un număr comparabil de pornire de aproximativ 1000: 800 pentru anul 89, de aproape 6 ori mai mulți oameni au fugit sub 3 ore? Cred că obiceiurile de mișcare din copilărie au jucat cel mai mare rol. Anterior, copiii jucau fotbal în aer liber, astăzi îl joc online.
xPablos 09.07.2010 09:39:36
>> SlavoK, 09. 07. 2010 09:30:39
Sunt de acord, cu siguranță are legătură cu activitatea fizică generală. Obișnuiam să mergem cu bicicleta afară, apoi să jucăm fotbal, să ne urcăm în copaci, să mergem cu un sufocator de tractor (pe care l-am adus acolo pe spatele a 2 km) de-a lungul râului. Mi se pare că incidența obezității la copii a fost cumva mai mică.
rudo 09.07.2010 10:46:40
concentrația de alergători rapidi pe 1 cursă este o problemă, deoarece există multe dintre care să alegeți în fiecare săptămână, deci este mai bine să vă uitați la mesele de performanță pe tot parcursul anului - indiferent unde alergau alergătorii. Pantofii simpli au fost un avantaj, de asemenea, gelurile și băuturile sportive sunt o greșeală înșelătoare - altceva este să fii pe bicicletă 6 ore în timpul unei călătorii cu trenul și altceva este să alergi un maraton în 2 ore. Pe lângă faptul că, în copilărie, am zburat afară în fiecare zi, așa că sala de sport a școlii a fost luată în serios. În copilărie, alergam cu benzile de alergat, astăzi fiecare copil primește tocuri înalte de cauciuc amortizate de 200 de dolari și piciorul unui astfel de copil nu poate deveni niciodată un picior cu picioarele încrucișate complet funcțional, apoi vechiul act de a învăța cum să pui o potcoavă e greu. încercați să mergeți complet desculți - la fel de ușor ca vârful, aveți control deplin al mișcării. Apoi îmbrăcați-vă ghetele de schi alpin, închideți-le cu fermoar și încercați să mergeți - care este diferența? Între timp, pantofii de alergare moderni sunt undeva.
xPablos 09.07.2010 11:08:32
>> rudo, 09. 07. 2010 10:46:40
Pe de altă parte, trebuie spus că interesul oamenilor pentru alergare a crescut în ultima vreme - ceea ce este cu siguranță bun. Mulți dintre acei oameni nu vor ajunge niciodată la maraton sub 2:30, dar baza medie este în creștere și câțiva indivizi pot fi găsiți acolo.
Și poate chiar în Olomouc am fost pe piață în timpul „alergării populare” și se pare că până și copiii și tinerii câștigă dorința de a alerga. De asemenea, am observat același lucru la Tesco Run for Life în Pardubice.
Martin.803 09.07.2010 18:57:51
> Martin, cred că trebuie să decizi mai întâi ce sistem vrei să folosești, apoi să-l studiezi și apoi să vezi singur ce impuls va funcționa pentru tine pentru ce antrenament. Gata - sunt începător, nu cunosc niciun sistem. Mi-ai putea recomanda unul? sau link către net sau carte? În caz contrar, mulțumesc că mi-ați spus
În caz contrar, sunt de acord că astăzi este aceeași comoditate tehnică și copiii nu vor să facă nimic - o știam de la sala noastră de gimnaziu. Dar, din nou, nu le arunc pe toate într-o singură pungă.
xPablos 09.07.2010 21:53:36
>> Martin.803, 09. 07. 2010 18:57:51
Personal folosesc programe de instruire la http://www.adidas.com/co/micoach/ (deținerea de micoach nu este o condiție).
Acolo îți alegi starea actuală, care este obiectivul tău, ce zile poți alerga, când ți s-ar potrivi o cursă lungă și când vrei să începi (sau când există o cursă). În consecință, ei vor compila un program de antrenament bazat pe zonele de ritm cardiac și timpii de funcționare.
De asemenea, vă puteți nota performanțele acolo, deci funcționează și ca jurnal de antrenament.
Mai exact, nu pot vorbi cehă, dar engleza folosită este destul de simplă și de înțeles. Zonele de ritm cardiac sunt marcate în culori, deci nimic complicat
EdCable 09.07.2010 22:01:14
>> kanovsky, 09. 07. 2010 08:54:45
Așa îmi imaginez un argument de fapt la care este posibil să reacționăm:-)
Și acum întrebarea este, în ce măsură partea suroră a alergătorului poate alerga sub 3 ore, având în vedere scăderea totală a numărului de alergători, în ce măsură este scăderea puterii medii de alergare și în ce măsură este scăderea de prestigiu MMM Kosice.
Putem măsura destul de bine declinul prestigiului datorat deschiderii granițelor comparând performanța din 1989 cu anii următori 1990 - 1992, când cu siguranță nu ar putea exista un declin dramatic al nivelului sau al numărului de revolte, adică aici:
1989 - sub 3:00 un total de 304 alergători (dintre care 21 sub 2:30); în limita a 1001
1990 - sub 3:00 un total de 174 de alergători (dintre care 10 sub 2:30); în limita a 825
1991 - sub 3:00 un total de 109 copii (dintre care 14 sub 2:30); în limita 482
1992 - sub 3:00 un total de 111 alergători (dintre care 24 sub 2:30); în limita 456
Și ce a urmat în continuare?
2000 - sub 3:00 un total de 65 de copii (dintre care 10 sub 2:30); în limita 451
2008 - sub 3:00 un total de 63 de copii (dintre care 10 sub 2:30); în limita a 705
2009 - sub 3:00 un total de 55 de alergători (dintre care 10 sub 2:30); în limita a 784
Aceste date ne oferă o imagine complet diferită și mult mai cuprinzătoare a ceea ce sa întâmplat de fapt. În termen de doi ani, numărul de participanți MMM care aleargă în limită (rețineți - în primul rând, acest număr nu înseamnă numărul total de participanți, așa cum crede SlavoK din greșeală; în al doilea rând, limita a crescut treptat) a scăzut la jumătate și numărul de calitate al treilea . A urmat stabilizarea acestei situații și o scădere treptată a numărului de alergători de calitate, care s-a stabilizat la aproximativ șase duzini. În ultimii ani, a existat, de asemenea, o creștere a numărului total de participanți.
Prin urmare, concluzionez că scăderea prestigiului se află în spatele scăderii numărului de alergători de calitate cu 64 pp. iar scăderea nivelului taxei se datorează scăderii cu restul de 16 pp, adică scăderea prestigiului a contribuit la scăderea globală a calității MMM 80%.
Așa cum a subliniat pe bună dreptate Red, alegerea unei plante și documentarea ceva pe ea este o prostie. Tabelele complexe ale performanței alergătorilor cehi ar fi potrivite pentru această discuție și nu un maraton selectat aleatoriu, care va spune o poveste complet diferită.
rudo 09.07.2010 23:11:12
Am crezut, de exemplu, că statisticile cehe au tabele de performanță disponibile de-a lungul anilor. totuși, să ne uităm, de exemplu, la nivelul de 10 km la campionatele naționale cu ce ori este posibil să câștigi acum și cu ce ori este posibil să participi în general. O urmăresc mai detaliat în Slovesnka și este mizerabil.