Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Medicamente fără prescripție medicală.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Pierderea în greutate și fulgi de ovăz.

Dacă sunteți supraponderal și doriți nu numai să slăbiți, ci și să sprijiniți mai eficient arderea grăsimilor, programele ideale pentru aceasta sunt valuri de carbohidrați. Ce zici de ele și ce este, acele valuri de carbohidrați? Mulți oameni se concentrează pe diete bogate în proteine, dar sărace în carbohidrați. Acest lucru va aduce fie un efect yo-yo, fie o încetinire a metabolismului și slăbire ineficientă. Metoda, care este valurile de carbohidrați, previne acest efect și principiul este de a face față aportului de carbohidrați.

valurile

Atât pentru femei, cât și pentru bărbați

Principiul întregii metode este organizarea aportului de carbohidrați astfel încât metabolismul să fie menținut la cel mai înalt nivel posibil de activitate, ceea ce este o condiție necesară pentru pierderea eficientă în greutate. Metoda este relativ fiabil și cu experiență arată că mai multe persoane au reușit deja să slăbească 10 sau mai multe kilograme, de exemplu în două luni. Desigur, aceasta nu este o extremă și rezultatul depinde de mai mulți factori.

Este important aportul zilnic de carbohidrați, cu scopul de a consuma cât mai multe proteine, doar grăsimi minime și ceea ce trebuie să fie cel mai concentrat sunt carbohidrații. În funcție de greutate, este deci necesar să personalizați întregul plan și meniurile în funcție de valurile de carbohidrați. Este posibil așa pentru vegetarieni, În ceea ce privește femeile, bărbații o au ușor. Cel mai important lucru este să determinați cât timp doriți să urmați această metodă și să pregătiți un plan în consecință, astfel încât rezultatele.

  • Un ciclu de aport de carbohidrați este utilizat timp de câteva zile consecutive, cantitatea de micronutrienți depinzând de sex, greutate și somatotipul organismului
  • Exercițiul și culturismul merg, de asemenea, mână în mână cu această metodă eficientă, deoarece aport suficient de carbohidrați înseamnă energia necesară efortului fizic
  • Dacă doriți să slăbiți eficient, chiar și antrenamentul aerob este recomandat, desigur, dacă nu l-ați avut încă.
  • Această dietă nu este extremă, dar calculul este important, deoarece, de exemplu, există un meniu diferit pentru femeile care cântăresc 55 kg, 60 kg și altul pentru femeile care cântăresc 70 kg sau peste 75 kg

Valuri de carbohidrați timp de 3 zile, dar și pentru o săptămână

Cel mai adesea și, cel mai bine, este cel mai bine să începeți cu un ciclu de trei zile. Asta înseamnă că ne vom adapta mese și rețete să mențină regimul cu trei zile. În prima zi, trebuie să aducem 100g de carbohidrați în organism, ceea ce înseamnă, de exemplu, 1 pungă de orez fiert și 200 de grame de carne gătită. A doua zi, aportul de 100g de carbohidrați și dieta sunt la fel. A treia zi poate fi deja adăugat pentru 250g de carbohidrați, deci pot fi de exemplu trei pungi de orez și carne.

Desigur, cel mai greu este să începi. În timp ce femeile se vor simți mai înfometate, bărbații sunt mai puțin susceptibili de a tolera astfel de meniuri. Primele trei zile sunt cele mai rele, dar dacă le poți descurca, ai reușit să faci cel mai important prim pas. Este important să asigurați o cantitate suficientă de lichide, ar trebui să beți și doi litri de apă pe zi. Totuși, cine dorește poate avea trei sau patru litri.

Pentru că principiul este să obții un corp nu s-a obișnuit cu același aport de carbohidrați, se recomandă trecerea la valuri de carbohidrați timp de 7 zile mai târziu, adică la un program săptămânal. Iată avantajul de a fi personalizabil meniuri și rețete pentru mese mai variate. În acest caz este necesar să păstrați aportul de 50g de carbohidrați în prima zi, 100g în a doua, 150g în a treia, 200g în a patra, 250g în 5, 300g în 6 și până la 350g în ultima Al 7-lea.

Fiți consecvenți - fără alcool, dar de exemplu, prăjituri

Este important să ai o voință puternică și să respecte atât dieta, cât și principiul în sine. Pentru a crește aportul de carbohidrați, uneori este posibil să te înmoaie mai mult, ca să spunem așa, și să ai, de exemplu, prăjituri pentru copii. Cu toate acestea, cine ar lua în considerare alcoolul sau berea, probabil că vom dezamăgi, pentru că lână de carbohidrați și alcool cu siguranță nu merg împreună. Deși uneori există o discuție ici-colo despre contrariul, nu credeți.

Cu toate acestea, valurile de carbohidrați nu sunt un regim pe termen lung care poate fi folosit pentru tot restul vieții. Este dieta eficienta si eficienta, când scopul este de a controla și planifica ceea ce mănâncă o persoană. Acordați atenție proteinelor și carbohidraților și mențineți grăsimile la minimum. Numai acest lucru poate avea un efect pozitiv. Uneori poate ajuta și un calculator despre conținutul acestor substanțe din alimente, dar este doar un ajutor.

  • Multe cărți despre pierderea în greutate promit că poți pierde în greutate fără antrenament fizic, dar valurile de carbohidrați presupun antrenament.
  • Cel mai bine este să faceți exerciții fizice atunci când aportul de carbohidrați este mai mic, în momentul în care este mai mare aportul momentul ideal pentru regenerare
  • În zilele în care mâncați mai puțini carbohidrați, concentrați-vă mai mult pe fibrele dietetice
  • Este cel mai des folosit program cu valuri de carbohidrați de 10 zile, este, de asemenea, cel mai frecvent, dar este important să evitați stagnarea și, prin urmare, încercați uneori altele mai scurte

Cum se prepară mâncarea

În ceea ce privește fiecare dietă, este important nu numai ceea ce mâncăm, ci și modul în care pregătim mâncarea. Pentru început condimentele trebuie excluse, ceea ce înseamnă în special sare și diverse condimente negre sau de altă natură. La început poate fi foarte dificil pentru o persoană necunoscută, dar merită. De asemenea, evitați pregătirea meselor în ulei, încercați totul numai cu apă. De asemenea, este important să mâncați lucruri sănătoase, de exemplu roșii și orez nu vei răni nimic.

Legumele pot fi consumate zilnic într-o cantitate rezonabilă, deoarece nu conțin grăsimi și o cantitate minimă de proteine, ceea ce nu afectează acest tip de dietă. Carne slabă, ouă (mai ales albus de ou fara galbenusuri), pește, brânză de vaci, orez, paste, fulgi, cartofi sau produse de patiserie. Cu fiecare masă, trebuie să cunoașteți conținutul de carbohidrați și să vă planificați dieta în acea zi în consecință.

  • Când vine vorba de planificarea pe termen lung, cel mai bine este să încercați lână cu carbohidrați primăvara și toamna
  • Posibilul lor dezavantajul este aportul excesiv de proteine, care, de exemplu, poate provoca rezistență la insulină în organism și îmbătrânire mai rapidă cu o dietă pe termen lung
  • La fel, ficatul are o capacitate limitată de metabolizare a proteinelor și, prin urmare, cel mai bine este să urmați un astfel de regim, de exemplu, pentru maximum o lună.
  • Atâta timp cât ești consecvent, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rezultatul pierderii în greutate - evitați dulciurile, alimentele cu carbohidrați rapizi și carbohidrații cu un indice glicemic ridicat

Alimente care sunt cele mai bune pentru vata cu carbohidrați:

  • Ouă
  • Carne - piept de pui, cod Alaska
  • Produse lactate - iaurt alb, brânză de vaci,
  • Orez
  • Biscuiți
  • Fulgi de ovăz
  • Paste

Exemple de diete și aport de carbohidrați în fiecare zi: