vârsta

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bătrânețea începe la vârsta de 60 de ani. În prezent, majoritatea populației la această vârstă este activă și nici măcar nu este considerată senior. Acești oameni au de obicei același acces la sport.

Nu este neobișnuit să întâlnești seniori la diferite evenimente sportive, iar acești oameni uneori au performanțe mai bune decât omologii lor tineri.

Pe de altă parte, este necesar să ne dăm seama că vârsta nu este doar un număr, ci și sănătatea mintală, iar sportul este una dintre modalitățile de menținere a acesteia. Este un fapt faptul că îmbătrânirea aduce modificările fiziologice care se dau. Prin urmare, nu este posibil să o opriți. Prin urmare, este necesar să fii atent la siguranță și să fii conștient de limitele corpului tău.

Osteoporoza

Una dintre marile limite este osteoporoza. La femei, boala este cu până la 40% mai frecventă decât la bărbați. Cel mai frecvent este așa-numitul subțierea oaselor după menopauză cu pierderea totală a țesutului osos care devine poros și mai predispus la fracturi. Această pierdere este adesea distribuită inegal și afectează în principal oasele mari ale membrelor inferioare. La femei, există o pierdere de aproximativ 27% a masei osoase după menopauză, în general, atât femeile, cât și bărbații suferă o pierdere medie de 3% în fiecare zece ani de viață.

Cu activități adecvate, este posibil să se mențină această condiție într-o formă acceptabilă pentru o lungă perioadă de timp, fără ca individul să fie nevoit să-și limiteze activitățile sportive și sociale. O alimentație adecvată cu o mulțime de proteine ​​și o dietă generală variată și echilibrată sunt, de asemenea, esențiale. O altă parte importantă a prevenirii împotriva apariției sau agravării osteoporozei are loc deja este exercițiul. Exercițiile fizice sunt uneori considerate un lucru periculos, care poate agrava pacienții - dar este adevărat contrariul. Exercitarea forței musculare, menținerea impulsului articular și bunăstarea mentală întăresc forța corsetului muscular.

Este întotdeauna necesar să ajustați exercițiul în funcție de dexteritatea, mobilitatea și abilitățile individului. Activitățile sportive ar trebui să includă exerciții destinate prevenirii căderilor, exerciții pentru promovarea stabilității, îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor membrelor inferioare și a trunchiului. Mai mult, exercițiile de forță, care utilizează greutatea propriului corp, gantere sau mașini de forță, exerciții de întindere a mușchilor și ligamentelor, relaxarea articulațiilor. Intinderea intregului corp este deosebit de importanta pentru persoanele care au un loc de munca sedentar. De asemenea, sunt potrivite exercițiile de grup axate pe osteoporoză, care sunt realizate de unele centre de reabilitare sau recondiționare, precum și de tai chi, yoga, pilates sau înot.

Osteoartrita

Este o boală degenerativă a articulațiilor care apare de obicei ca urmare a supraîncărcării. În majoritatea cazurilor, sunt afectate articulațiile mari de susținere ale corpului, cum ar fi genunchii, șoldurile și umerii. În Republica Cehă, incidența atât a bărbaților, cât și a femeilor în populație este de aproximativ 12-15%, dar incidența este de până la 80% peste vârsta de 75 de ani. Există modificări ale cartilajului și o schimbare generală a mecanismului de mișcare a articulației. Deși este o boală neinflamatoare, o complicație foarte frecventă este inflamația ulterioară a articulației.

Osteoartrita este cauzată de mai multe cauze, dintre care cele mai frecvente sunt anatomice (poziția articulațiilor unele față de altele), traumatice (fracturi, luxații, leziuni ale ligamentelor și microtraumatisme), metabolice (diabet zaharat, gută) și inflamatorii (artrita reumatoidă).

Cel mai frecvent simptom este durerea, care crește treptat ca intensitate după exerciții, treptat în timpul exercițiului și apoi uneori noaptea. Există o reducere a mobilității articulare, începând durerea la începutul activității.

În faza acută, nu este potrivit să faci mișcare, ci doar să faci exerciții de reabilitare care nu trebuie să provoace durere. Mutați încet și evitați pozițiile care ar putea provoca durere. După dispariția fazei acute, este posibil să începeți exerciții fizice mai intense, dar trebuie să aveți grijă să nu întindeți articulațiile în poziții extreme unde acestea pot provoca durere. În plus, este necesar să nu supraîncărcați articulațiile și să evitați șocurile majore. Exercițiul pentru îmbunătățirea echilibrului este, de asemenea, potrivit, care servește și pentru a preveni căderile.

Exerciții în aer liber pentru seniori

Aparatele de fitness în aer liber devin populare și în Republica Cehă. Treptat, va fi probabil posibil să le întâlnești în majoritatea orașelor din toată țara. Aproape oricine poate folosi aceste săli de sport în aer liber pentru a întări sau întinde corpul. Cu fiecare panou de exerciții, veți găsi instrucțiuni despre cum să vă exercitați corect, astfel încât să nu vă răniți. Avantajul acestor unități constă în capacitatea de a vă antrena oricând și pentru orice perioadă de timp. În plus, este o mișcare în natură și în aerul proaspăt, care îmbunătățește astfel bunăstarea mentală a individului.

Exercițiu nou

Dacă sunteți interesat să încercați un nou exercițiu, aceasta nu este aproape nicio problemă în prezent. Cu toate acestea, ia în considerare întotdeauna limitele tale și încearcă doar exerciții și activități care te fac să te simți în siguranță. De asemenea, vă recomandăm să încercați lucruri noi sub supravegherea cuiva mai experimentat, care vă va sfătui cum să efectuați corect activitatea.