Veronika a început să piardă în greutate în mai 2018, când s-a lansat împreună cu noi în Swimsuit Challenge. Pe atunci a început cu o greutate de 90 kg. Cu toate acestea, după provocare, Veronika nu a încheiat-o, ci a continuat să se antreneze conform videoclipurilor Fitshaker. Ianuarie a venit, împreună cu el, Anul Nou 2019, la care Veronika a participat din nou. De la începutul lunii mai 2018 până în martie 2019, Veronika a slăbit 20 de kg. Am decis să apreciem acest proces persistent de construire a figurii ei mai frumoase și mai ales mai sănătoase. Prin urmare, Veronika a devenit principalul câștigător la categoria specială. Astăzi vă aducem un interviu cu ea, pe care îl puteți lua ca motivație. De exemplu, dacă nu vrei să faci mișcare deoarece este cald afară sau simți că pierderea în greutate nu merge atât de repede pe cât ți-ai imaginat, amintește-ți de Veronica. Construiește un nou obicei, bucură-te chiar de micii pași pe care i-ai făcut și poate vei putea, de asemenea, să lucrezi către un sine mai sănătos.
Cum ți-a plăcut provocarea de Anul Nou? Ce nou ai învățat și unde te-a mutat această experiență?
Mi-a plăcut provocarea cu adevărat grozavă de atunci nu a fost prima mea provocare cu Fitshaker, Știam ce mă aștepta. Exercițiile au fost organizate din nou excelent. Am fost foarte mulțumit de videoclipurile dietetice de la Ivaka, am învățat o mulțime de informații utile și pentru mine, de asemenea, noi, din care trag până acum. În provocare, am reușit să slăbesc 5 kg în 2 luni, deci a fost un bonus extraordinar.
Ți-a plăcut sistemul video? Ți s-a potrivit că există un videoclip pre-pregătit pentru fiecare zi?
Pentru mine, provocarea este mare în asta Nu trebuie să mă gândesc la ce voi practica astăzi, pe ce mă voi concentra. Datorită calendarului, cineva o va face pentru mine, eu „doar” îl deblochez. Îmi place că exercițiile dinamice alternează cu cele relaxante și întăritoare. Îmi plac foarte mult exercițiile HIIT cu Olinka, datorită lui Zora am învățat să fac abdominale adecvate, iar o astfel de Zuzka Light mi-a dat multă muncă.
Ți-ai găsit propriul sistem de exerciții? Când te-ai exercitat mai bine, dimineața sau seara?
După cum am menționat, aceasta nu a fost prima mea provocare. Îl cunosc pe Fitshaker din 2016, când am finalizat pentru prima dată provocarea de Anul Nou, Am reusit sa slabesc 8 kg atunci, pe lângă îngrijirea fiicei de atunci de 11 luni. În acea perioadă, exersam mai ales seara.
Când am început așa acum un an în Swimsuit Call, exersam seara sau dimineața, când fiica mea de 6 luni dormea în timp ce bătrânul mă privea. Treptat, însă, am găsit sistemul și Exersez la prânz când cel mai mic doarme, iar cel mai mare este la grădiniță din septembrie. Se potrivește diferit tuturor.
Ți-a plăcut să câștigi? Ai fost surprins de locație?
Câștigul m-a surprins și a plăcut plăcut. Nu mă așteptam, deoarece am slăbit „doar” 5 kg. Au existat femei în provocare care au făcut progrese mult mai mari. Am câștigat unul dintre premiile speciale, deoarece mă antrenez cu Fitshaker de un an și până acum am slăbit în total 24 kg.
Cum arată dieta ta acum după provocare? Este diferit de cel pe care l-ai avut înainte?
Meniul arată mai mult sau mai puțin la fel pentru mine timp de un an. După a doua naștere, alergând în grija a doi copii și recuperându-mă după o operație cezariană, am început să mă ocup și de kilogramele postpartum și, în cazul meu, de pre-sarcină. Am început prin a-mi regla dieta, adăugând treptat exerciții fizice și, de când a început în acel moment Provocarea costumului de baie 2018, m-am alăturat. În timp, m-am trezit să nu slăbesc, așa că am început să caut cauza și Am constatat că mănânc puțin. Am adăugat la cantitate, mai multe proteine, mai multe legume, fructe, am inclus nuci, alte grăsimi sănătoase și greutatea a început să scadă treptat. Pe măsură ce am slăbit, la fel s-au făcut cantitatea și nevoia de alimente. Toată lumea se potrivește unui sistem diferit.
De exemplu, mănânc de 4 ori pe zi. Și este mic dejun bogat, prânz, olovrant și cină. Mic dejun Îmi plac dulciurile, așa că ajung de obicei la terci cu fructe și iaurt/brânză de vaci. Este, de obicei, terci de fulgi de ovăz cu fructe, miere, semințe de in și brânză de vaci (sau iaurt alb) sau pâine de aluat de casă cu șuncă/brânză și legume, clătite, terci de grâu ...
De obicei nu am o zecime și, când se întâmplă să simt nevoia să mă satur, facem un smoothie cu copiii, sau tăiem fructe, nuci. Gătesc prânzuri pentru întreaga familie, soțul meu îi duce deseori la muncă, așa că Gătesc mâncăruri tradiționale într-o versiune mai sănătoasă. Dar am inclus și diverse rețete noi, fie de la Iva Eľková, fie de pe blogul Fitshaker. Încercăm să mâncăm mai puțină carne, atât de diferite variante vegetariene.
Supa trebuie să fie, din cauza copiilor, dar și soțului meu și nouă ne plac supele diferite. Când fiica mea mai mare este la grădiniță, gătesc uneori două mese, una pentru mine și cealaltă pentru restul familiei. Gătesc și câteva zile, așa că nu stau întotdeauna lângă oală. Olovrant Fac semn cu gustul și arăt ca micul dejun și prânzul. Dar mai ales sunt iaurt, cabană, legume tocate, o mână de nuci.
Pentru cina Fac salate fie cu brânză, cu ouă sau chiar cu pui sau cu pește, sau voi lua o supă care a crescut din prânz, legume la cuptor. Uneori sunt paste, conopidă coaptă sau broccoli. O dată la 2-3 săptămâni, mă voi răsfăța cu un tort sau o bucată de ciocolată. Mănânc, astfel încât să am suficientă energie pentru a lucra într-o gospodărie cu doi copii mici, pentru a stăpâni exercițiile fizice, pentru a nu-mi fi foame și oboseală și, în același timp, pentru ca corpului să nu-i lipsească nimic, deoarece încă îmi alăpt fiica mai mică.
Treptat îmbunătățesc rețetele pentru a gusta întreaga familie, nu a trebuit să gătesc de două ori, ceea ce cred că fac din ce în ce mai mult. Fac iaurturi albe de casă, îmi coc pâinea cu aluat și pâinea, evit semifabricatele, încercăm să cumpărăm alimente de bază curate, nu cumpăr dulciuri. Când avem gust pentru pizza, o preparăm acasă, precum și hamburgeri, cartofi dulci sau cartofi prăjiți.
Cine te-a susținut atunci când nu ai vrut, nu ai controlat sau ai crezut că o vei încheia? Ați avut deloc astfel de situații?
Familia și prietenii mei m-au susținut cel mai mult. La început nu i-am spus nimănui că am început să slăbesc, ce se întâmplă dacă nu a funcționat din nou? După primele cinci kilograme de slăbire, cartierul a început să mă întrebe dacă am slăbit, am recunoscut că am făcut-o și, încurajată de reacții, am continuat. Atât de încet, până acum, am reușit să slăbesc 24 kg. Marele meu sprijin a fost cumnata mea, care este tovarășul meu de slăbire, un stil de viață sănătos și exerciții fizice, soțul ei, mama și prietenii „marcovka”.:-)
Cu toate acestea, eu am fost cel mai mare susținător și motivator. Cel mai greu a fost să începi, După o perioadă lungă de obiceiuri alimentare proaste, începeți de la zero lângă copii, dar Am început cu mici modificări și am adăugat treptat mai multe. Am urmărit ce mi se potrivea și l-am adaptat funcționării gospodăriei noastre, a copiilor, a bărbaților, astfel încât să putem lucra cu toții fericiți.
De la început a trebuit să mă forțez să fac exerciții fizice, am adormit-o pe fiica mea, am închis ușa și ochii în fața îndatoririlor și mi-am permis să mă dedic 30 de minute pe zi. Mi-am stabilit obiective mici, mai întâi slăbește 5 kg, apoi a venit „limita magică” de 80 kg, apoi din nou 5 kg, apoi a doua limită magică de 70 kg. La început am fost condus să slăbesc, în timp a venit motivația de a fi sănătos, de a mă simți în formă, apoi a venit dorința de a avea un corp puternic, atletic. (Lucrez la asta acum).
Am început la 90 kg, în prezent am 67 kg la o înălțime de 175 cm.:-)
Ce le-ați spune femeilor care sunt în prezent în drum spre auto-sănătate?
Nu știu dacă sunt competent să sfătuiesc pe cineva, îl voi scrie în schimb, ce a funcționat pentru mine. Când am început, mai întâi a trebuit să-mi dau seama în cap, stabiliți obiective parțiale, priorități. Am luat provocarea ca început. Începutul schimbării, deoarece dieta se termină o dată și vine efectul yo-yo, am găsit o dietă pe care o pot menține o viață întreagă, exercițiul fizic nu este ceva de care am nevoie, dar îmi doresc. Mi-am dat seama că era va da și copiilor, că nici alăptarea nu este un obstacol, că și mușchiul va trece.
Dacă voi persevera, rezultatele vor merita. Mă simt minunat în propriul meu corp, sunt plin de energie, conduc, am un corp puternic și sănătos. În magazin, nu mă gândesc la modul de acoperire a neajunsurilor, dar cumpăr ceea ce îmi place. Sunt fericit și mulțumit. Încă lucrez la mine, pentru că mai este loc de îmbunătățire. Îmi place și văd că și copiii mei dau un exemplu și vor să iasă, să alerge, să urce sau cu bicicleta, să facă plimbări lungi, să facă drumeții și, de asemenea, soțul meu este implicat. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă au devenit parte a vieții noastre.
Și aș vrea să experimentez asta pentru fiecare femeie sau bărbat, simți-te bine în propriul tău corp. De asemenea, transpir în actualul apel de costume de baie 2019 cu celelalte femei, pentru că nu termin, dar merg mai departe. imi place.
Îl felicităm încă o dată pe Veronica pentru că a câștigat și îi dorim mult noroc pentru această potrivire frumoasă și continuăm să ne bucurăm de ea.:-)
2 luni într-o provocare este un început minunat, așa că încercați-l acum. Apelul nostru de Anul Nou 2020 începe pe 8 ianuarie:
Nu ți-a fost suficient? Încă trebuie să câștigi motivație din poveștile altor femei?
Veronika are 6 copii acasă, dar încă mai poate găsi timp să facă mișcare și să slăbească
Lucka a slăbit 14 kg și datorită exercițiilor la Fitshaker a reușit să scadă chiar și cm nedorite din abdomenul postpartum
Janka cântărea 96 kg la început, dar datorită exercițiilor fizice regulate și a schimbării dietei, până acum a reușit să slăbească 22 kg
- Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
- Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
- Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat pe 02/07/2019 și inclus în categoria: Pentru fitmams Transformations | Autor: Veronika Kašická