29.9. 2009 Aveți dificultăți în a adormi, vă treziți în timpul nopții și simțiți că o rolă de abur v-a trecut dimineața? Problema ta este insomnia.

somn

Arhiva

Popular de pe web

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Renata și-a găsit soțul prin teletext: a scris ceva în reclama care a lovit-o imediat în ochi!

Articole similare

Somnul ajută la rezolvarea problemelor complexe

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Deja în Grecia antică, oamenii considerau că somnul liniștit și răcoritor este un cadou. Conform mitologiei, zeul Hypnos cobora pe pământ în fiecare seară pentru a trimite somn tuturor ființelor vii, eliberându-le de suferință și îngrijorare. Avem nevoie de somn pentru a reda forța mentală și fizică. Cu toate acestea, tulburările de somn sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate. Acestea afectează până la 40% din oameni. Persoanele cu dizabilități adorm prost, se trezesc repetat noaptea și dimineața se simt de parcă nu s-ar fi odihnit deloc. Cu toate acestea, cei neinițiați prezintă un risc mult mai mare de accidentare, de două ori mai des suferă de boli de inimă, dureri de cap și chiar depresie. Consecințele insomniei sunt în multe cazuri iritabilitate, anxietate, anorexie sau, dimpotrivă, consumul excesiv.

Lipsa de somn:

• afectează calitatea vieții, reduce energia
• reduce atenția, există riscul de rănire
• afectează capacitatea de a gândi abstract, precum și capacitatea de concentrare
• duce la probleme de memorie
• crește pragul durerii
• afectează negativ sistemul cardiovascular și imunitar
• duce la stări depresive și anxietate
• provoacă schimbări de dispoziție
• crește riscul apariției diferitelor boli, înrăutățește tensiunea arterială, nivelul colesterolului

De cât somn are nevoie o persoană?

Nu există un răspuns clar la această întrebare. Este o nevoie foarte individuală și se schimbă odată cu vârsta, în plus, este vorba despre ceea ce am moștenit de la strămoșii noștri și nu este posibil să o influențăm foarte mult. Corpul nostru nu poate fi antrenat pentru a se potrivi cu două ore mai puțin de somn. Pentru un adult, durata optimă de somn este de 7 până la 9 ore. Cu toate acestea, există și extreme. Napoleon, Edison sau fostul prim-ministru britanic Margaret Thatcher dormeau patru ore pe zi, în timp ce președintele american Calvin Coolidge avea nevoie de până la 15 ore pe zi din 1923.

Opt întrebări despre somn

Trebuie să dorm opt ore?

Nu este necesar, ci mai degrabă media somnului unui adult sănătos. Dacă acordați unui adult un timp de somn nelimitat, majoritatea vor dormi șapte până la nouă ore. În general, durata somnului scade. În timp ce în 1910 rata medie de somn era de 9 ore, în 2005 era de doar șapte ore.

Pot să recuperez deficitul de somn în weekend?

Puteți răsfăța mai mult somn în weekend, dar nu vă va aduce beneficii sănătății în niciun fel. Corpul și creierul au o capacitate incredibilă de a se regenera atunci când sunt tratate la nevoie. Dacă aveți un somn neregulat, pierdeți ciclurile REM care afectează memoria, concentrarea, abilitățile motorii și controlul emoțional.

Persoanele în vârstă au nevoie de un somn mai mic?

Somnul de douăsprezece până la paisprezece ore de care ne-am bucurat în copilărie se scurtează în timp, iar nevoia de somn se stabilizează în timpul pubertății. Bătrânii trebuie să doarmă atâta timp cât tinerii, dar calitatea somnului se schimbă. Ei suferă mai des de tulburări de somn, dorm și în timpul zilei, astfel încât ciclul lor general se schimbă, de asemenea.

Un pui de somn scurt va ajuta la reîmprospătarea? În ciuda timpului agitat, un pui de somn de 15 minute în timpul zilei reîmprospătează nu numai corpul, ci și creierul. Evitați clocirea prelungită în timpul zilei, după care veți fi doar slabi și mai obosiți.

Sforaitul este periculos?

Dacă sforăitul este doar o tulburare cosmetică care îi împiedică pe ceilalți să doarmă liniștit în cameră, nu este periculos în sine. Dar deseori sforăitul este un simptom al unei tulburări mult mai grave numite apnee în somn. Există pauze lungi în respirație, ceea ce duce la afectarea oxigenării sângelui. Dacă sforăieți, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre această problemă.

Când nu pot să dorm, trebuie să număr oile?

Este o credință greșită că, dacă nu poți adormi sau te trezești noaptea, ar trebui să rămâi în pat și să încerci să adormi cu orice preț. De fapt, acest comportament este cel care reduce probabilitatea de a reuși. Este mult mai eficient să te ridici și să faci ceva - citește, faci un duș. Repetați procesul de somn în douăzeci sau treizeci de minute.

Somnolența excesivă poate fi dăunătoare?

Creșterea somnolenței în timpul zilei (narcolepsie) se manifestă prin accese bruste de somn timp de câteva minute. Este un pericol foarte mare pentru persoanele cu dizabilități. Aceștia pot adormi în mod imprevizibil și în orice condiții și astfel pot provoca răni grave. Adorm, de exemplu, în timp ce mănâncă sau așteaptă autobuzul. În mod surprinzător, somnolența excesivă afectează mulți oameni. Conform statisticilor, aproximativ 5% din populație suferă de aceasta. Boala trebuie distinsă de somnolență normală.

Puteți arde calorii chiar și în timpul somnului?

Credeți sau nu, puteți arde calorii eficient în timp ce dormiți. Cei care se răsfățează în mod regulat cu un somn lung au mai puține probleme de greutate decât cei care dorm prost. Fii atent, nu te aștepta să te trezești slab după trei nopți de somn profund. Cu toate acestea, s-a dovedit efectul benefic al somnului asupra metabolismului nostru. Cei care dorm mai mult de 10 ore pe zi reduc riscul obezității la 11%.

În timpul somnului, creierul se odihnește?

Creierul nu doarme, dimpotrivă, funcționează intens noaptea în timpul somnului. Acesta trebuie să controleze activitatea întregului organism, astfel încât inima ta să nu înceteze să mai bată, astfel încât să nu încetezi să respiri, astfel încât sistemul digestiv să-și continue activitatea. În plus, creierul produce toate visele și coșmarurile. Visele sunt o modalitate prin care creierul poate face față stimulilor care l-au afectat în timpul zilei.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!