înseamnă

Dieta sau suplimente? Este mai bine să luați vitamina C prin alimente sau nutrienți? Importanța sa pentru corpul uman este incontestabilă, dar răspunsul la întrebarea metodei suplimentării este adesea contradictoriu. Faptul este că nevoia sa fiziologică se schimbă odată cu vârsta.

Efectele benefice ale vitaminei C îi pot surprinde pe mulți, chiar dacă este cea mai cunoscută vitamină dintre toate aceste substanțe necesare vieții. Ce înseamnă pentru o persoană? Este adevărat că aportul său regulat este ca o infuzie medicamentoasă în venă?

Ce este vitamina C, care sunt cauzele și cum se manifestă deficitul acesteia?

Acidul L-ascorbic, numit și vitamina C, este unul dintre cei mai cunoscuți antioxidanți. Mai presus de toate, protejează sănătatea umană și astfel ajută la prevenirea bolilor. Are un număr foarte mare de funcții în corpul uman, dar din moment ce organismul nu îl poate sintetiza singur, acestea au loc numai după ce i se furnizează în dietă sau în preparate suplimentare.

Deficitul pe termen lung al vitaminei C solubile în apă este în prezent o excepție. În trecut, însă, oamenii au murit din cauza deficienței sale complete, așa-numitul scorbut. Printre altele, sunt cunoscute cazuri de marinari afectați de moarte din cauza absenței hranei vegetale timp de câteva luni. A fost precedată de sângerări, pierderi de dinți, fracturi osoase, ruperea pielii.

VitaCé Advance

  • cea mai puternică vitamina C naturală
  • conține o combinație unică de extracte de acerola, măceșe și cătină
  • absorbabilitate mai bună

Cauzele deficitului de vitamina C:

Aport minim de fructe și legume: Deși se găsește și în produsele de origine animală, de data aceasta este o cantitate neglijabilă. Prin urmare, o aprovizionare regulată cu fructe și legume este foarte importantă.

Boli și boli: Bolile specifice necesită de obicei un aport crescut de acid L-ascorbic. În caz de răceală, o cantitate mai mare îi poate scurta durata cu o zi.

Tensiunea emoțională: În situații stresante, dar și în trăirea unor emoții mari, chiar și pozitive, consumul său crește de mai multe ori. În astfel de cazuri, este recomandabil să luați suplimente alimentare.

Grupuri de risc ale persoanelor: Fumători, copii, femei însărcinate și care alăptează, persoanele implicate activ în unele activități sportive, cu muncă fizică solicitantă și vârstnicii au nevoie de mai mult.

Deficitul de vitamina C se manifestă prin următoarele simptome:

  • se pierde flexibilitatea vasculară, sângerând în piele, mucoase, articulații, sub periost
  • există oboseală, deteriorarea dinților, gingiilor, oaselor, umflarea articulațiilor și durerea acestora
  • încetinește producția de celule roșii din sânge, reduce apărarea organismului
  • Sugarii, anemia, tulburările de osificare și formarea osoasă sunt tipice pentru sugari și copii mici

Supradozajul este nedrept

Riscul de hipervitaminoză este foarte scăzut, deoarece excesul de vitamina C este excretat în urină. Cu toate acestea, supradozajele pot provoca diaree, dureri de cap, insomnie, pot afecta absorbția cuprului și seleniului, pot înclina rezultatele testelor unor teste și pot provoca pietre la rinichi la persoanele sensibile.

Surse, doza zilnică recomandată și alimente care conțin vitamina C

O dietă, în acest caz bogată în fructe și legume, stă la baza suplimentării adecvate a acidului L-ascorbic. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că alimentele au un conținut redus în timpul tratamentului termic sau al depozitării în boluri și recipiente metalice.

Cele mai bune surse de vitamina C:

Citrice: Se crede că acestea sunt cea mai bună sursă de vitamina C. Acest lucru nu este adevărat, deși rămâne faptul că cantitatea sa de citrice nu este neglijabilă.

Alte fructe: Acidul ascorbic se găsește în doze mai mari la coacăze negre, kiwi, măceșe, papaya, căpșuni, mere sau cătină.

Cartofi: Deși clasamentele cu nu duc la cantitatea de céčka, dar este una dintre sursele sale importante, mai ales datorită consumului lor mare și relativ regulat din meniu.

Alte legume: Pentru prima dată, vitamina C a fost izolată din legume, varză, iar a doua oară din ardei. Aportul său bun va asigura, de asemenea, conopidă, roșii, varză și pătrunjel.

Doza zilnică recomandată de vitamina C:

  • pentru copiii sub 3 ani este de 50 până la 55 mg, pentru copiii de la 4 la 10 ani aproximativ 60 până la 65 mg
  • la adolescenți și adulți, doza este stabilită la 70 până la 100 mg atât la femei, cât și la bărbați
  • cu stres fizic și mental, creștere rapidă, infecții, vindecarea rănilor, doza este crescută
  • acest lucru este valabil și pentru senilitate, sarcină, alăptare, fumători, chiar și pasivi, atunci când se iau medicamente

Efecte și ce ajută vitamina C

Este o vitamină care este probabil cea mai cunoscută pentru efectele sale. Acestea se reflectă nu numai în modul în care o persoană se simte sănătos, ci într-o oarecare măsură și în modul în care arată. Ca parte a aspectului estetic, afectează pielea, pielea sau părul.

Principalele efecte ale vitaminei C sunt:

Acționează ca un antioxidant excelent

Radicalii liberi de oxigen pot deteriora proteinele, lipidele, acizii nucleici. Dacă celulele nu sunt protejate suficient de antioxidanți, capacitatea lor de reparare este redusă și se pot dezvolta metaplazia, cancerul, bolile reumatice și degenerative, diabetul zaharat, ateroscleroza.