hipertensiune

Am pregătit pentru dvs. o listă cu cele mai frecvente șapte alimente care vă pot reduce, dar și vă pot crește tensiunea arterială. Ii cunosti?

Tensiunea arterială optimă este de aproximativ 120/80 mmHg. Tensiunea arterială crescută este de obicei menționată la valori de 160/95 mmHg și mai mult. În cazul creșterii tensiunii arteriale, este necesar să urmați tratamentul prescris și să ajustați dieta. Iată o listă de alimente pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. și, de asemenea, cele pentru care ar trebui să vă limitați consumul.

Fulgi

Datorită conținutului de beta-glucan (un tip de fibre), acestea au un efect benefic asupra hipertensiunii arteriale. Chiar și o doză de 60 de grame pe zi poate reduce tensiunea arterială sistolică cu 2,7 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 1,5 mmHg.

Citiți: Sarea Himalaya: Cea mai pură sare care vă ajută sănătatea

În plus, fibrele vă vor ajuta să vă curățați vasele de sânge, să susțineți digestia și să pierdeți în greutate.

Sfeclă

După consumarea acestuia, vasele de sânge se dilată, eliberând presiunea și scăzând valorile acesteia. Cu un consum regulat, acest efect poate ajunge până la 7,7 mmHg în presiunea sistolică și 5,2 mmHg în presiunea diastolică. Vă recomandăm să încercați să consumați în special suc proaspăt de sfeclă roșie. Atenție însă la speciile cumpărate - conțin conservanți și îndulcitori sau sodiu.

Vitamina C

Dacă luați în mod regulat cel puțin 500 mg de vitamina C pe zi, tensiunea arterială se va îmbunătăți semnificativ în termen de două luni. Presiunea sistolică poate scădea cu 3,8 mmHg, iar presiunea diastolică cu 1,4 mmHg.

Citiți: Presiune ridicată: cele mai proaste 10 alimente și o rețetă care o readuce la normal

Vă recomandăm să obțineți vitamina C din sursele sale naturale, adică fructe și legume.

Cel mai faimos inamic al tensiunii arteriale stabile este sarea. A fost folosit de secole nu numai pentru conservarea alimentelor, ci și pentru aromatizarea acestora. Acum este utilizat pe scară largă în industria alimentară și poate fi găsit și în alimentele în care nu v-ați aștepta.

Citiți: hipertensiune arterială și deficit de vitamina D.

În același timp, este suficient să se limiteze consumul de sare cu doar 4,5 grame pe zi, de asemenea, poate reduce valorile tensiunii arteriale cu 4,2 mmHg (sistolică) și 2,1 mmHG (diastolică). De aceea, acordați atenție mâncării pe care le cumpărați și evitați să mâncați și mai mult sare. Dacă doriți un gust mai pronunțat, ar trebui să ajungeți la condimente.

Alcool

Particularitatea este că, după ce am băut prima cană, tensiunea noastră arterială scade. Dar apoi crește și depășește valorile normale. Este de obicei aproximativ 2,7 mmHg de presiune sistolică și 1,4 mmHg de presiune diastolică (comparativ cu abstinenții). Vestea proastă este că consumul regulat amenință dezvoltarea hipertensiunii permanente.

Lemn dulce

Creșterea presiunii datorată consumului de lemn dulce este destul de excepțională. De obicei îl consumăm ca condiment sau ca parte a unor dulciuri. Pericolul este că mulți oameni nu îl consideră un aliment care poate crește presiunea. Prin urmare, aveți grijă atunci când îl consumați dacă vă luptați cu hipertensiunea.

Cofeină

Cel mai adesea îl consumăm în cafea, biciclete, băuturi energizante și, de asemenea, în unele tipuri de ceai. Cofeina este bine cunoscută ca stimulent, dar în același timp crește tensiunea arterială.

Cu toate acestea, dacă o persoană consumă două căni de cafea tare, după trei ore presiunea sa sistolică va crește cu 8,1 mmHg și diastolica cu 5,7 mmHg. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu se aplice tuturor persoanelor. Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, vă recomandăm să țineți evidența dozelor individuale, ceea ce vă va crește tensiunea arterială.

Cu ce ​​alimente aveți experiențe pozitive și negative?