slăbit

Vitamina D aparține grupului vitamine liposolubile. Deficitul de vitamina D poate duce la curbe.

Vitamina D și efectele sale

  • ajută la optimizare metabolismul calciului
  • ajută la optimizare metabolismul fosforului
  • ajută la prevenire osteoporoză
  • participă la reglementare compoziția musculară și mușchi funcţie
  • ajută la reglare tensiune arteriala
  • reduce riscul de exces inflamaţie
  • reduce riscul unora infecții bacteriene
  • previne oboseala cronica
  • previne apariția anumitor tipuri cancer: vezica urinara, sanul, colonul, ovarele, prostata si rectul

Surse de vitamina D

Cea mai mare sursă de vitamina D provine din lumina soarelui. Vitamina se formează sub piele în contact cu lumina soarelui. Cea mai bună sursă este lumina soarelui vara. Cu toate acestea, dacă sunteți la soare, aveți grijă să nu vă ardeți în roșu.

Alte surse de vitamina D

  • pește gras, cum ar fi somonul, sardinele, heringul, tonul
  • ulei de ficat de cod
  • ouă
  • margarine îmbogățite cu vitamina D
  • lapte praf
  • ciuperci
  • cereale îmbogățite cu vitamina D

De câtă vitamină D avem nevoie?

Nu trebuie să luați vitamina D în dieta dvs. în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este stocată în organism pentru o lungă perioadă de timp.
Nu ar trebui să aveți un deficit de vitamina D dacă mâncați un bronz echilibrat, sănătos și adecvat.