Vitamina D face parte din grăsimile solubile care sunt responsabile de absorbția funcțională a calciului necesar. Deoarece datorită acestei combinații miraculoase, oasele noastre sunt puternice și sănătoase, nu este o veste că persoanele în vârstă sunt îngrijorate de calitatea lor și de pierderea osoasă. Cu toate acestea, un mister imens este faptul că vitamina D este multă mai mult decât len ,„vitamina obișnuită. Vitamina D afectează 10.000 de gene umane!
Încep razele soarelui în corpul meu apărare întregul sistem imunitar. Cu ce seamănă antidepresiv natural, care are un efect benefic asupra echilibrul sistemului hormonal.
Stiai asta lipsă vitamina D provoacă simptome precum depresie sezonieră sau chiar cancer? Chiar și extern, un sistem imunitar „ușor” slăbit se poate transforma în probleme ale pielii (eczeme), demență și oase slabe.
Osteomalacia bântuie în principal adulții unde este înmuierea oaselor principala cauză a picioarelor arcuite A coloana vertebrala indoita. Pentru copii se manifestă oase fragile risc de curbură. În plus față de tulpina pentru nutriția oaselor, oferă și un roșu de avertizare pentru funcția musculară sănătoasă.
Ai într-adevăr dreptate dacă crezi că persoanele care trăiesc în zone cu un impact redus al razelor solare vizibile sunt mai prost cu nivelurile de vitamina D. Dar și cei care iau steroizi sau medicamente pentru slăbit.
Cu toate acestea, încercarea de a ajunge din urmă cu un stil de viață sănătos poate avea consecințe mult mai grave, de exemplu, dacă utilizați Déčko până când apare supradozajul în sine. Că tu ești cu utilizarea vitaminei exagerată veți recunoaște în simptome precum ambuteiaj, oboseală, deshidratare sau vărsături. Pentru a evita orice inconvenient, este recomandabil să vă familiarizați cu răspunsul la întrebare:
Cum se prescrie corect vitamina D?
Dozare trebuie determinată din analizele de sânge ale fiecărei persoane. Aceasta este de obicei o cantitate 80 pana cand 100 ng/ml. Reprezintă o variantă ideală vitamina D din 1000-5000 UI in combinatie cu vitamina K2 (100-150 mcg) în 3-4 luni de iarnă în fiecare zi.
10 mese sănătoase cu vitamina D
ulei de ficat de cod - este o sursă naturală de acizi grași omega-3 îmbogățiți cu vitaminele A, D. Acest supliment alimentar este potrivit pentru a „mânca” cu o linguriță de 440 UI care este mai mare de 100% DV. De asemenea, vă puteți dubla aportul de vitamina D datorită sursei gratuite și cele mai bune de vitamina D, un sejur într-un loc plăcut lumina soarelui timp de cel puțin 30 de minute pe zi fără protecție solară.
Sardine -O cutie conține o doză de vitamina D pentru o săptămână întreagă. Un pic de sardine conțin 164 UI (41% DV). Sunt cele mai benefice împotriva cheagurilor de sânge și a accidentelor vasculare cerebrale. Un alt pește sănătos este Somon, care include 400 UI precum și pești prădători Macrou.
Ton - Nu numai macrou sunt surse divine de uleiuri sănătoase. Tonul, care conține 228 UI (57% DV), este, de asemenea, o delicatesă sănătoasă. Cu toate acestea, ați putea fi surprins de faptul că atât a iubit, cât și a urât caviar conține 33 UI (8% DV) de vitamina D.
Laptele crud - Cea mai sănătoasă specie de pe D este doar plin de grăsime sau lapte organic. 98 UI (24% DV) este prezent într-o cană de lapte.
Știați că alimentele bogate sunt una dintre ele? ouă? Un prăjit modest dintr-un ou de 41 UI (10% DV) este, de asemenea, potrivit. Și dacă adăugați o ceașcă de gust ciuperci, evocați un mic dejun mai sănătos cu încă 2 UI (1% DV).