lipsa

Știi unul dintre cel mai eficient în același timp Cele mai ieftine modalități de a asigura o sănătate durabilă? Expunerea la lumina soarelui poate fi, în ciuda unor avertismente, mult mai importantă decât s-ar părea. Este uimitor câți dintre noi suntem lipsiți de un medicament „miraculos” - vitamina D, care este disponibilă aproape tot anul și complet gratuit. Deci, să spunem ce este semnificatie imensa Vitamina D „solară”.

Unde este vitamina D.?

Sursa principală de vitamina D este mult soare și alimente (aproximativ 90%). Alimentele sunt de obicei capabile să furnizeze doar 5-10% din resurse. Îl conțin mai presus de toate pește de mare și ulei de pește, cantități mai mici în carne, gălbenuș de ou, ficat, grăsimi și produse lactate.

Vitamina D are o legătură strânsă cu oase puternice, prevenirea tulburărilor musculo-scheletice și a dinților sănătoși. Funcționează cu calciu și numai împreună formează o pereche foarte puternică.

Bea lapte - vei avea oase sănătoase. Sau nu?

Laptele de vacă în sine nu conține multă vitamina D, iar cantitatea sa depinde de anotimp și de calitatea furajelor. Acesta este unul dintre motivele pentru care Argumentul: „Beți lapte și veți avea oase sănătoase” are doar o valabilitate limitată. Acest lucru se datorează faptului că avem destule cantități de calciu peste tot, dar vitamina D (responsabilă de utilizarea acestuia) este deficitară. Cele mai recente mișcări promoționale cu adăugarea de vitamina D în laptele de lungă durată arată cu adevărat comice. Asta pentru ca formă mai puțin valoroasă de D2, a căror absorbabilitate și utilizare sunt doar neglijabile. Nu te lăsa prins - vol lapte și carne de calitate în care este suficient vitamina D3 (forma activă a vitaminei D).

S-ar putea să descoperiți că senzația din jurul acestei vitamine este prea mare. Cu toate acestea, vă voi explica că este justificat. Ține minte că Suficient de vitamina D are capacitatea de a vă proteja inainte de:

  • multe tipuri de cancer (de la piele, pancreas, intestine la prostată),
  • Diabet,
  • probleme cardiovasculare,
  • scleroză multiplă (și alte tulburări nervoase),
  • tulburări ale sistemului imunitar,
  • artrita si dezvoltarea osoasa insuficienta,
  • depresie și fluctuații de concentrare și atenție.

Am putea continua astfel foarte mult timp. Acest lucru se datorează în principal faptului că resp. deficitul de vitamina D declanșează întregul o cascadă de alte procese și reacții în corpul nostru. Datorită faptului că afectează și condiționează în mod direct nivelul altor hormoni și expresia unor gene.

O vitamină sau un hormon extraordinar?

Deci, constatăm că acest așa-numit Vitamina „soare” este complet diferită de toate celelalte. În multe privințe, se comportă mai mult ca un hormon și asta înseamnă corpul nostru îl poate produce singur. După expunerea la lumina soarelui, vitamina D este transformată în fluxul sanguin într-o formă activă și utilizabilă (calcitriol - D3). Acest lucru poate fi apoi folosit pentru reparați celulele deteriorate după legarea la receptorii din celulele din tot corpul.

Mai multă energie și mai puțină grăsime subcutanată

Dacă ne uităm la rezultate nivelurile acestei vitamine la diabetici de tip 2 Așadar, nu este de mirare că mai mult de jumătate dintre ei nici nu atinge nivelul mediu. La fel, oamenii din zonele nordice plătesc adesea o taxă crudă pentru lipsa luminii solare. Multe jurnale profesionale afirmă conecțiune cu infertilitate resp. capacitate redusă de a concepe în lunile de iarnă. Vitamina D afectează și producția de hormon sexual masculin testosteron.

Este interesant pentru toată lumea care dorește să aibă suficient energie, forță, mușchi și un minim de grăsime subcutanată. Deci nu numai bărbați, dar și femei! Sa nu uiti asta activitate fizica crește rapid capacitatea corpului de a construi oase și articulații solide - mult mai mult decât aportul de calciu din produse lactate de calitate scăzută, cu durată lungă de viață.

Nu există riscul de supradozaj

Corpul nostru are o abilitate extraordinară și propriile sale mecanisme de a regla nivelul acestei vitamine și, prin urmare, temerile de supradozaj sunt nefondate. Nu poate fi supradozat de lumina soarelui și suplimentele sunt posibile, dar puțin probabil (cu dozare). Mult mai mare problema, pe de altă parte, este lipsa ei, mai ales după lunile de iarnă. Cei mai mulți dintre noi nu fac analize de sânge, dar chiar și fără acestea, simptomele deficienței sale pot fi observate. Reveniți la lista de mai sus.

Recomandări finale

Deci, cum acționezi pentru a profita la maximum de tine în acest domeniu? Am constatat că vitamina D are un efect cheie asupra sănătății noastre. În iarnă este necesar să se asigure un venit suficient din surse naturale în dietă (pește de mare provenit din pescuit și produse slovace de origine animală) și eventual suplimentează vitamina D sub formă de accesorii (Ulei de pește + D3).

Din primăvară până toamnă este necesar să expui lumina soarelui timp de cel puțin 20 de minute pe zi, ideal dacă soarele este cu cel puțin 45 ° deasupra orizontului. Persoanele obeze au o nevoie specială de vitamina D3, în care este depozitat în depozite mari de grăsimi și nu este disponibil pentru utilizarea celulelor.

În general problema este evitarea grăsimilor de calitate în mâncare,ceea ce împiedică organismul să poată produce forma activă a vitaminei D din lumina soarelui.