Vreau să rămân însărcinată. Cum să-ți schimbi stilul de viață?

Nutriția joacă un rol crucial nu numai în timpul sarcinii, ci și în perioada anterioară acesteia. Dacă intenționați o sarcină, reglați-vă corpul cu dieta potrivită, astfel încât nimic să nu împiedice concepția.

astfel încât

Premisa de bază este un indice optim de masă corporală. Ar trebui să fie în intervalul 19 - 25 de puncte (îl puteți calcula aici). Dacă greutatea dvs. se abate de la normă, încercați să o reglați schimbând treptat dieta și adăugând o mișcare adecvată.

CITEȘTE ȘI:

Un alt factor important care poate preveni sarcina este utilizarea excesivă a substanțelor dependente precum alcoolul, nicotina sau cofeina. Încercați să omiteți fumatul cu totul sau cel puțin reduceți-l. Vă puteți răsfăța din când în când cu un pahar de vin sau cu o ceașcă de cafea, dar nu exagerați. Nu vizitați un mediu cu fum și încercați să nu petreceți prea mult noaptea - un regim obișnuit vă va ajuta organismul la fel de mult ca o dietă obișnuită.

În ceea ce privește meniul, ar trebui să fie deosebit de rezonabil. Mâncați regulat, luați micul dejun, beți suficient, adăugați fructe și legume, cumpărați alimente proaspete fără stabilizatori, îndulcitori artificiali, emulgatori și coloranți, dar puneți uneori și ceva sub dinte. Nu vă stresați atunci când mâncați ceva gras sau dulce - aderarea fanatică la o dietă sănătoasă nu vă va adăuga cu siguranță liniștea sufletească. Respectă nevoile corpului tău și hrănește-l cu alimente care beneficiază, furnizează substanțe nutritive și îl ajută să funcționeze.

Puteți susține șansa de a rămâne gravidă prin completarea dietei, care va furniza organismului substanțe greu de obținut dintr-o dietă normală. Dintre acestea, acidul folic este cel mai important. Îl puteți găsi, de exemplu, în keli, broccoli, sparanghel, spanac, soia, friptură, rinichi sau cereale. Din păcate, până la 95% din această substanță este distrusă prin gătit, de aceea este indicat să o luați sub formă de tablete. Datorită acidului folic, veți asigura creșterea și dezvoltarea sănătoasă a viitorului copil.

Alte substanțe importante din perioada anterioară sarcinii sunt acizii grași esențiali, fierul, calciul și magneziul, pe care îi puteți extrage din nou din alimente sau suplimente alimentare.

Calmul este, de asemenea, foarte important pentru sarcină. Prin urmare, încercați să evitați stresul excesiv în această perioadă - includeți activități plăcute și relaxante în programul dvs. zilnic și dedicați-vă timp mai ales. Ieșiți în natură, citiți, dormiți, ascultați muzică sau vorbiți cu prietenii.

Asigurați-vă că nu renunțați la sportul preferat - luați în considerare doar dacă vă solicită excesiv corpul. Activitatea fizică excesivă poate preveni sarcina. Pe scurt, corpul nu poate cheltui energie pentru a concepe atunci când îi lipsește! Dimpotrivă, yoga este foarte potrivit, ceea ce vă va ajuta să vă configurați corpul astfel încât să funcționeze bine. În timpul yoga, veți scăpa de stres, veți învăța să vă ascultați corpul, dar și, datorită pozițiilor care implică podeaua pelviană, veți sprijini funcționarea corectă a organelor feminine.