Micul dejun este baza zilei, prânzul este o necesitate, iar cina este sfârșitul cu succes al zilei, pe care trebuie să îl răsfățați.

Henny Youngman: „Oamenii ne întreabă secretele căsătoriei noastre pe termen lung. De două ori pe săptămână ne facem timp pentru cină la restaurant la lumina lumânărilor, vin, cu muzică ușoară și dans. Ea marți și eu vineri ".

vrei

Bine ați venit la următorul articol în care vom discuta despre ce și când să luăm cina potrivită fără să ne simțim vinovați:). Micul dejun este baza zilei, masa de prânz este o necesitate, iar cina este sfârșitul cu succes al zilei, pe care trebuie să vă răsfățați.:)

Cum să programăm cina corect

Cronometrarea cinei este fundamentul succesului. Regulile cunoscute de-a lungul anilor, astfel încât să luăm cina la cel mult 19, sunt parțial corecte. Argumentez parțial tocmai pentru că există „păsări nocturne” printre noi care se culcă în jur de jumătate de noapte sau mai târziu și, dacă ar urma această regulă, s-ar abuza de la sine în mod inutil. De îndată ce felul de a mânca nu te face fericit sau nu face parte din sentimente plăcute, este doar o chestiune de timp înainte să o termini și să pui ceva „sub dinte” pe care nu l-ai avut. Deci, când este corect să iei cina? Răspunsul este foarte simplu. Cel mai bine este să o faceți cu 2-3 ore înainte de culcare. Deci, dacă te culci la 22:00, cina nu ar trebui să fie mai târziu de 20:00. Cu toate acestea, există și o astfel de a doua cină, pe care o vom aborda și noi. Puteți avea acest lucru chiar înainte de culcare dacă vă este foame.

Ce pentru cină?

Știți deja când să luați masa. În mod logic, ni se pune întrebarea ce să mâncăm. În principiu, este foarte simplu. Este important să evitați zahărul simplu (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie etc.) și să vă umpleți farfuria cu alimente bogate în proteine ​​și vitamine + carbohidrați complecși sub formă de legume. Poate suna complicat, dar este foarte ușor și iată câteva exemple:)

  • Carne naturală (pui, curcan sau pește precum somonul) + garnitură vegetală + lingură de orez
  • salată grecească
  • Omletă + legume
  • Risotto de legume + pui

Desigur, există multe altele din aceste mese, așa că depinde încă de tine. Trebuie să fi observat principiul. Legumele sunt prezente în fiecare masă. Știți care dintre acestea are gustul și vi se potrivește cel mai bine, așa că veți putea combina cel mai bine mâncarea dvs., dar încercați din nou să o evitați pe cea cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi morcovii și sfecla. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare alegerea alimentelor în funcție de metabolismul dvs., consumul de energie, vârsta, sănătatea și altele asemenea. Fiecare dintre noi este individual, deci determinarea unei mărimi a porției și a conținutului acesteia pentru toți oamenii în mod egal este o prostie. Dacă aveți o slujbă mai solicitantă, în care cheltuielile de energie sunt mari, nu ezitați să aveți carbohidrați complexi sub formă de orez pentru cină. Dimpotrivă, dacă aveți un loc de muncă sedentar și activitatea fizică zilnică nu este mare, atunci cina dvs. ar trebui să conste doar din garnitură vegetală + proteine ​​sub formă de carne, pește, brânză tare etc.

Cum să evitați strangularea și mâncarea excesivă seara

Începeți ziua cu un mic dejun de calitate

Așa cum am menționat în articolele anterioare, micul dejun este într-adevăr responsabil pentru multe din corpul nostru și, atunci când acestea sunt ratate, există o lipsă de substanțe necesare în organism, pe care doriți să le completați seara cu o cină mare. Cu toate acestea, atunci organismul cheltuiește mai greu să digere și stochează provizii sub formă de grăsime corporală.

Aveți un decalaj între mese

A mânca cel puțin la fiecare 3 ore vă va ajuta să mențineți un nivel stabil de nutrienți și energie. Acest lucru vă va asigura, de asemenea, că nu mâncați tot ceea ce puteți pune mâna seara.

Luați mâncarea pe o farfurie mai mică

Este un mod foarte simplu de a-ți păcăli stomacul cu ochii. O farfurie mai mică nu vă va permite să luați o cantitate de alimente, dar imediat ce le umpleți cu mâncarea potrivită, cu siguranță veți fi plin după ce ați consumat-o.

Alătură-te celei de-a doua „cine”

Iată răspunsul pentru aceia dintre voi care simt cu adevărat foame, chiar dacă au mâncat cu 3 ore înainte de culcare și nu pot dormi cu foame. A doua seară, care se consumă chiar înainte de culcare, ar trebui să conste în principal din proteine, de exemplu: brânză de vaci (poate fi aromată, dar nu și desert de brânză), lapte (maxim 0,5 l nu de ex! băutură proteică etc. A doua cină nu numai că își propune să vă hrănească, dar vă aprovizionează și organele și mușchii cu proteine ​​toată noaptea, așa că vă treziți pe stomacul gol dimineața și vă simțiți imediat să luați micul dejun.

Aruncă-ți grijile pentru tine seara

Unul dintre motivele pentru care mâncați excesiv seara este stresul și efortul acumulat al zilei. De asta trebuie să scapi când ajungi acasă. A fi stresat nu te poate răni decât, de exemplu, prin a fi prins mâncând emoțional. De asemenea, poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Știu că uneori este greu să îți pui griji în spatele capului, dar fă-o pentru tine și pentru sănătatea ta, fie cu un hobby în care ventilezi sau urmărești o parte preferată a seriei. Doar respectă-te:)